Ini adalah otot permukaan berpasangan besar yang memanjang secara longitudinal dari tulang oksipital ke vertebra toraks bawah tulang belakang.
Ini juga meluas secara lateral ke tulang belakang skapula. Gerakkan skapula dan dukung lengan.
Trapezius memiliki tiga bagian fungsional: bagian atas (turun) yang menopang berat lengan; daerah tengah (melintang), yang menarik skapula; dan bagian bawah (menaik) yang berputar ke medial dan menekan skapula.
Anatomi otot trapezius
Otot trapezius adalah salah satu otot utama yang ditemukan di punggung atas dan di setiap sisi tulang belakang.
Ini dianggap sebagai otot permukaan besar yang memanjang dari tulang oksipital tengkorak ke vertebra toraks bawah tulang belakang. Otot trapezius bertanggung jawab untuk menggerakkan, memutar, dan menstabilkan tulang belikat (skapula).
Otot trapezius dapat dibagi menjadi tiga pita serat otot, yang semuanya memiliki struktur dan fungsi yang berbeda. Mereka semua bekerja sama untuk mendukung gerakan tulang belikat dan tulang belakang.
Serat atas: terletak di sisi belakang dan lateral leher, berfungsi untuk mengangkat tulang belikat, memungkinkan kita melakukan gerakan seperti mengangkat bahu.
Serat intermediet: terletak di sepanjang vertebra toraks bagian atas yang masuk ke dalam proses akromion skapula. Serat di tengah bekerja dengan menarik dan mengaduksi tulang belikat, membawanya lebih dekat ke tulang belakang.
Serabut inferior: menutupi daerah batang posterior yang luas dari asalnya di vertebra toraks bawah hingga tulang belakang skapula. Serabut bawah bekerja untuk menekan tulang belikat dengan menariknya lebih dekat ke vertebra toraks bawah.
Lokasi
Otot trapezius berjalan dari tulang oksipital (terletak di dasar tengkorak) ke tengah punggung. Otot ini terbagi menjadi tiga bagian atau bagian, antara lain:
Bagian atas : terletak di bagian belakang leher.
Bagian tengah tubuh – Terletak di bahu dan punggung atas.
Bagian bawah : terletak di tengah belakang.
Struktur
Otot trapezius menyerupai trapezius berbentuk berlian atau segi empat. Kata “spinotrapezius” mengacu pada trapesium manusia, meskipun tidak umum digunakan dalam teks-teks cararn. Pada mamalia lain, ini mengacu pada sebagian otot analog.
Serabut superior (atau desendens) trapezius berasal dari proses spinosus C7, tonjolan oksipital eksternal, sepertiga tengah garis nuchal superior tulang oksipital (keduanya di belakang kepala), dan ligamen Nuchae.
Serat tengah, atau melintang, trapezius muncul dari proses spinosus serviks ketujuh (keduanya di belakang leher) dan dari proses spinosus vertebra toraks pertama, kedua, dan ketiga.
Serat trapezius yang lebih rendah (atau naik) muncul dari proses spinosus dari vertebra toraks yang tersisa (T4-T12). Epimysia superfisial dan dalam berlanjut dengan fasia dalam yang mengelilingi leher dan juga mengandung kedua otot sternokleidomastoid .
Otot-otot trapezius atas dapat dirasakan diaktifkan dengan memegang beban di satu tangan di depan tubuh dan, dengan tangan yang lain, menyentuh area antara bahu dan leher.
Innervasi
Fungsi motorik disuplai oleh saraf aksesori. Sensasi, termasuk nyeri dan rasa posisi sendi (proprioception), berjalan melalui cabang ventral saraf serviks ketiga (C3) dan keempat (C4).
Karena merupakan otot ekstremitas atas, trapezius tidak dipersarafi oleh ramus dorsal meskipun diposisikan secara dangkal di posterior.
Fungsi
Kontraksi otot trapezius dapat memiliki dua efek: gerakan skapula ketika asal-usul sumsum tulang belakang stabil, dan gerakan tulang belakang ketika skapula stabil. Fungsi utamanya adalah untuk menstabilkan dan menggerakkan skapula.
Fungsi otot trapezius tergantung pada bagian otot mana yang bekerja. Fungsi otot ini antara lain:
Superior : Menaikkan scapula (tulang belikat), yaitu gerakan mengangkat bahu. Memperpanjang leher, yaitu gerakan menekuk leher ke belakang.
Tengah : adduksi skapula, yaitu gerakan retraksi atau mencubit tulang belikat.
Bawah : menurunkan atau menekan skapula.
Juga, ketiga bagian otot trapezius ini bekerja sama untuk menstabilkan skapula. Misalnya, ketika Anda membawa banyak tas belanjaan dari mobil ke dapur, semua bagian otot trapezius berkontraksi untuk menstabilkan skapula atau tulang belikat.
Apakah otot trapezius bekerja dengan baik?
Untuk mengetahuinya, cobalah penilaian fisik cepat ini:
Berdiri tegak dengan tangan menggantung secara alami di sisi tubuh.
Angkat bahu Anda ke arah telinga Anda dan kemudian turunkan kembali tubuh Anda.
Jepit tulang belikat Anda bersama-sama.
Sekarang lihat ke atas dengan memiringkan kepala ke belakang.
Apakah Anda mampu melakukan keempat langkah tersebut? Jika demikian, sepertinya otot trapezius Anda, salah satu otot punggung terbesar, bekerja dengan baik!
Gerakan skapula
Serabut superior dan inferior cenderung memutar skapula di sekitar sendi sternoklavikularis sehingga akromion dan sudut inferior bergerak ke atas dan batas medial bergerak ke bawah. Rotasi ini dalam arah yang berlawanan dengan yang dihasilkan oleh skapula levator dan rhomboids.
Serabut di tengah menarik skapula.
Serat trapezius atas dan bawah juga bekerja bersama-sama dengan serratus anterior untuk memutar skapula ke atas, seperti saat menekan kepala.
Ketika diaktifkan bersama-sama, serat atas dan bawah juga membantu serat tengah (bersama dengan otot lain seperti rhomboids) dengan retraksi / adduksi skapula.
Gerakan tulang belakang
Ketika skapula stabil, ko-kontraksi kedua sisi dapat memperpanjang leher.
Pelatihan
Bagian atas trapezius dapat dikembangkan dengan mengangkat bahu.
Serat tengah dikembangkan dengan menyatukan tulang belikat. Adduksi ini juga menggunakan serat atas/bawah.
Tubuh bagian bawah dapat dikembangkan dengan meregangkan tulang belikat ke bawah sambil menjaga lengan hampir lurus dan kaku. Ini digunakan terutama untuk melempar, dengan otot deltoid.
Ketidakseimbangan otot, yang dapat sangat mempengaruhi postur dan membahayakan kesehatan bahu, dapat terjadi jika ketiga bagian trapezius tidak dikembangkan secara seimbang.
Banyak binaragawan, termasuk pemenang delapan kali Mr. Olympia Ronnie Coleman, melakukan manuver yang dikenal sebagai “tamparan” (singkatan dari tamparan trapesium) sebelum mencoba mengangkat beban yang sangat berat.
Teknik ini melibatkan pengamat yang memukul punggung atas pengangkat, dengan efek yang diinginkan dalam mempersiapkan mental penerima untuk pengangkatan berikutnya.
Varian dari latissimus dorsi termasuk “tamparan terakhir,” dilakukan jika trapezius tidak dapat diakses oleh pengamat (yaitu, selama jongkok).
Ketegangan
Karena otot ini tidak berkembang secara sehat bagi sebagian orang, maka dengan mudah dapat menimbulkan masalah seperti ketegangan otot, terutama bagian bawah. Dalam kasus yang parah, ini dapat menyebabkan sindrom tulang belakang leher.
Cara mengobati nyeri otot trapezius
Nyeri otot trapezius sering digambarkan sebagai nyeri akut atau kronis yang mempengaruhi sejumlah otot kecil di punggung atas dan leher. Nyeri di area ini biasanya dimulai dan tetap di area trapezius.
Strain trapesium yang menyebabkan rasa sakit diyakini disebabkan oleh ketegangan berulang atau cedera stres, mirip dengan yang terjadi saat membawa beban ringan atau saat memegang postur tubuh tertentu yang tidak wajar, seperti membungkuk di atas keyboard komputer selama berjam-jam.
Titik pemicu nyeri otot trapezius diyakini sebagai penyebab utama nyeri leher dan punggung bagian atas. Bentuk cedera akut seperti whiplash juga dapat menyebabkan nyeri pada otot trapezius.
Apa Penyebab Nyeri Otot Trapezius?
Otot Tertarik – Terjadi ketika otot bergerak terlalu jauh dan terlalu cepat, sehingga mengakibatkan cedera. Karena hubungan antar otot telah terputus, akibatnya adalah rasa sakit dan penurunan rentang gerak.
Stres: Menjadi stres dapat memanifestasikan dirinya pada titik di mana otot-otot tegang atau tegang, terutama pada otot trapezius.
Ini terutama disebabkan oleh kontraksi otot yang berlebihan, yang menyebabkan nyeri otot. Gejala-gejala ini juga dapat diperburuk oleh ketegangan mental dan kecemasan yang sering menyertai periode stres.
Postur yang Buruk: Duduk atau berdiri yang tidak benar dapat menyebabkan nyeri pada otot trapezius, di antara jenis masalah lain yang mempengaruhi tulang belakang dan otot pendukung. Jika postur tubuh yang buruk tidak diperbaiki sejak dini, itu bisa menjadi permanen.
Tekanan – Tekanan kuat atau kencang pada trapezius yang menyebabkan tekanan pada otot dapat menyebabkan rasa sakit. Ini dapat disebabkan oleh penggunaan tas punggung yang berat, tas bahu, atau bahkan tali bra yang ketat.
Posisi pemeliharaan : Memegang posisi duduk atau berdiri yang canggung dapat menyebabkan nyeri otot pada otot trapezius. Ini juga bisa disebut sebagai cedera stres berulang.
Cedera traumatis: Nyeri otot trapezius dapat terjadi karena cedera akut seperti whiplash atau cedera kepala langsung (kepala dibenturkan secara paksa ke belakang dan kemudian ditarik pada otot trapezius).
Gejala regangan trapesium
Gejala utama yang dialami pasien dengan regangan trapezoid adalah nyeri yang dapat dirasakan di seluruh area punggung yang mempersarafi otot trapezius. Rasa sakit diperburuk ketika lengan digunakan untuk aktivitas apa pun saat terhubung ke tulang belikat, mengurangi rentang gerak.
Gejala nyeri pada otot trapezius umumnya meliputi:
Sakit/kaku pada leher.
Nyeri/kaku pada bahu.
Kelemahan lengan.
Kesemutan atau mati rasa
Sakit kepala bagian belakang.
Kesulitan konsentrasi.
Nyeri di daerah intraskapula.
Sulit untuk tidur.
Kesulitan melakukan tugas sehari-hari yang membutuhkan gerakan lengan.
Panaskan di atas area tersebut.
Pembengkakan area yang terkena
Kejang otot.
Diagnosa
Ketika Anda menemui dokter untuk ketegangan trapesium yang tidak terdiagnosis, mereka akan menanyakan secara rinci di mana rasa sakit Anda terasa, apa yang membuatnya lebih buruk, dan apa yang membuatnya lebih baik. Ini akan memberi dokter gagasan yang lebih baik tentang di mana rasa sakitnya.
Riwayat medis singkat dan daftar pengobatan juga akan diambil untuk menyingkirkan penyebab yang mendasarinya.
Alasan paling jelas untuk ketegangan trapezius adalah jenis cedera, jadi penting untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda berolahraga atau melakukan tugas apa pun di tempat kerja yang dapat menyebabkan gejala nyeri otot trapezius Anda. .
Selanjutnya adalah pemeriksaan fisik. Dokter Anda akan memeriksa area tersebut untuk tanda-tanda memar punggung atas dan meminta Anda untuk menggerakkan lengan dan bahu Anda untuk melihat dengan tepat bagaimana nyeri otot trapezius terjadi dan area punggung atas mana yang menunjukkan sesak dan sensitif.
Evaluasi lain akan mengevaluasi fungsi saraf kranial, termasuk sensasi sentuhan ringan dan cubitan. Refleks peregangan otot dan tes kekuatan juga akan diukur.
Jika nyeri progresif di leher dan bahu tidak disertai dengan tanda dan gejala lain dari kondisi medis yang mendasarinya, tidak diperlukan tes khusus, seperti MRI.
Pengobatan untuk nyeri otot trapezius
Istirahat: Menekan otot secara terus-menerus akan mempersulit proses pemulihan. Tidak meluangkan waktu untuk istirahat dapat memperburuk nyeri muskuloskeletal .
Es – Ini dapat dilakukan hanya dengan mengoleskan es ke area yang terkena untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Menggunakan kompres es sangat ideal, tetapi es batu di atas handuk atau sekantong sayuran beku juga bisa digunakan.
Disarankan untuk membekukan bagian tubuh yang terkena selama kurang lebih 15 hingga 20 menit setiap dua hingga empat jam.
Perlakuan Panas : Panas dari mandi air panas atau handuk panas dapat membantu meredakan ketegangan otot. Ini juga dapat mencakup mengenakan pakaian hangat di hari yang dingin jika Anda sangat sensitif terhadap perubahan suhu.
Panas juga dapat meningkatkan proses penyembuhan dan mengurangi rasa sakit. Paket panas juga dapat digunakan, yang dapat dibeli di toko atau dapat disiapkan dengan mengisi kaus kaki atau tas kecil dengan nasi dan microwave selama dua menit.
Garam Epsom – Bahan umum yang ditambahkan ke mandi air hangat, garam Epsom juga dapat membantu meredakan nyeri otot. Ini berkat kandungan magnesiumnya yang tinggi yang membantu mengendurkan otot dan nyeri.
Untuk hasil terbaik, tambahkan satu atau dua cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi Anda dan rendam sendi yang terkena atau seluruh tubuh setidaknya selama 30 menit. Mandi hingga tiga kali seminggu dianjurkan sampai otot yang sakit sembuh.
Modifikasi aktivitas : Membatasi aktivitas berat dan mendapatkan jumlah istirahat yang cukup dapat membantu.
Belajar mempertahankan postur yang lebih baik, seperti duduk tegak saat di meja Anda atau sering beristirahat saat duduk, dapat membantu meredakan gejala.
Aturan praktis yang baik adalah memastikan Anda dapat menggerakkan tangan melalui lubang di punggung bawah saat duduk atau berdiri tegak.
Obat Nyeri: Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat menjadi tambahan yang membantu untuk lebih mengurangi rasa sakit dan peradangan.
NSAID umum termasuk ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), dan banyak lainnya yang merupakan kekuatan resep. Penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda saat menggunakan obat ini, karena obat ini juga dapat memiliki efek samping.
Pijat untuk meredakan nyeri otot trapezius:
Ketegangan otot trapezius cenderung menghasilkan simpul lunak atau titik pemicu yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, tetapi dapat dengan mudah diatasi dengan memberikan tekanan melalui pijatan.
Disarankan untuk menggunakan penilaian yang baik saat melakukan semua jenis pijatan, jangan menekan terlalu keras. Area fokus harus bahu, leher, dan area tulang belakang dada. Berikut ini adalah beberapa teknik pijat yang bisa Anda coba hari ini:
Bola tenis : Sebuah benda keras seperti bola tenis dapat diletakkan di antara trapesium dan permukaan yang keras, seperti lantai, dan dapat menggelinding ke depan dan ke belakang. Fokus pada area yang sakit saat melakukan pijatan jenis ini.
Berbaring : Cukup berbaring miring dapat membantu mengendurkan otot trapezius Anda. Disarankan untuk menyimpan bantal di bawah kepala untuk menopang leher dan tetap sejajar dengan tulang belakang.
Anda juga dapat memutar kembali dengan tangan Anda dan meremas area yang sakit dengan jari-jari Anda.
Gunakan alat pijat – Ada banyak alat dan perangkat pijat untuk membantu Anda menjangkau area sulit seperti punggung.
Tergantung pada preferensi Anda, Anda mungkin lebih memilih perangkat elektronik untuk pijat nyeri otot trapezius Anda, tetapi opsi manual mungkin membantu juga.
Latihan untuk meregangkan otot trapezius:
Seperti otot-otot lain di tubuh, trapezius dapat diregangkan dan dilatih untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan stres. Berikut ini adalah beberapa latihan yang paling efektif untuk nyeri otot trapezius:
Mengangkat bahu : Dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif untuk menghilangkan nyeri otot trapezius, dapat dilakukan hanya dengan mengangkat bahu ke arah telinga, meremas dan menahan / melepaskan. Anda juga dapat menambahkan beban di masing-masing tangan untuk meningkatkan peregangan.
Baris Tegak : Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan menopang sepasang dumbel di depan paha saat Anda menggenggamnya. Sekarang, angkat beban di depan Anda setinggi bahu, lalu turunkan lagi dengan lembut.
Shoulder Roll : Berdiri dengan punggung lurus dan kaki selebar bahu, lalu mulailah menggulung bahu ke atas lalu ke depan dengan gerakan melingkar.
Rotasi harus dilakukan secara perlahan dan terkendali. Anda juga dapat melakukan latihan ini secara terbalik.
Yoga Neck Stretch : Sambil berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh, angkat lengan kanan dan dorong kepala ke kiri dengan lembut hingga Anda merasakan peregangan.
Sekarang ulangi di sisi yang berlawanan. Setelah kedua sisi selesai, letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda dan dorong perlahan ke depan, rasakan peregangan di leher dan punggung Anda.
Tahan setiap peregangan selama sekitar 20 hingga 30 detik sebelum melepaskannya.