Marathon adalah ujian dimana harus berlari sejauh 42 km berturut-turut, sehingga membutuhkan persiapan fisik, taktis, teknis dan mental yang tinggi, sesuai dengan usaha yang akan kita keluarkan pada tubuh dan pikiran kita.
Meskipun ada atlet profesional yang mengikuti acara ini, banyak dari mereka adalah pelari populer atau orang yang baru pertama kali tampil di Marathon setelah masa persiapan dan setelah melakukan lomba jarak jauh lainnya (half Marathon, sepuluh ribu meter, dll.). Untuk melakukan persiapan ujian ini, diperlukan serangkaian strategi penanggulangan psikologis, ideal untuk pelatihan Marathon , karena bagian mental akan menjadi kunci selama beberapa kilometer.
- Artikel terkait: ” Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang berkembang pesat “
Strategi untuk mempersiapkan
Menurut psikolog olahraga, Jose María Buceta, pelari sering menggunakan teknik seperti menghentikan pikiran mereka, instruksi diri dan rencana pemusatan perhatian karena telah terlihat bahwa apa yang paling mempengaruhi pelari maraton dalam ujian adalah pikiran mereka.
Dengan cara ini, melalui pelatihan psikologis yang memadai, atlet menggunakan strategi seperti mengatasi untuk mengganggu aktivitas mental yang berbahaya dan menggantinya dengan yang lain yang membantu mengatasi saat-saat kritis ini dan tidak menurunkan kinerja dalam ujian.
- Anda mungkin tertarik: ” Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi “
Strategi asosiatif dan disosiatif
Penulis Morgan dan Pollock menyatakan bahwa aktivitas mental pelari maraton ditentukan oleh strategi asosiatif dan disosiatif. Yang pertama didasarkan pada perhatian, pemikiran atau dialog diri mengenai sensasi tubuh sendiri atau aktivitas yang terlibat dalam balapan (perhatian pada sirkuit). Yang kedua, menyiratkan pemutusan perhatian dari faktor-faktor sebelumnya untuk kepentingan rangsangan di luar aktivitas, yaitu melihat pemandangan, musik, publik, dll. Strategi ini berubah tergantung pada jenis broker .
Jose María Buceta melihat bahwa dalam kasus pelari populer, aktivitas asosiatif dan disosiatif dapat relevan dengan tujuan kinerja mereka. Namun, jika menyangkut pelari yang ingin membuat waktu yang baik, lebih baik menggunakan strategi asosiatif untuk sebagian besar balapan, menggantinya dengan strategi disosiatif di saat-saat yang tidak terlalu kritis.
Apa saja fase emosional Marathon?
Dapat dilihat bahwa pada tingkat psikologis, kelelahan, kelelahan dan keausan terjadi , karena ada banyak kilometer yang termasuk dalam tes ini. Vich menetapkan tahapan yang berbeda atau “fase emosional” yang dilalui seseorang tergantung pada kilometer yang kita lewati.
Fase emosional Marathon (Vich, 2002):
Penutup
Akhirnya, untuk menekankan lagi bahwa Marathon dikondisikan oleh kualitas fisik dan psikologis , karena merupakan upaya fisik yang berkepanjangan, itu membutuhkan banyak ketangguhan mental. Oleh karena itu dalam menghadapinya, kita juga harus melatih dan melatih bagian mental untuk mengatasi rasa lelah dan penat yang ada kaitannya dengan ujian.
Penting untuk mencoba memberikan kepentingan yang sama pada bagian fisik dengan bagian psikologis jika kita ingin memperoleh kinerja yang baik dalam ujian.