Sindrom Metabolik: Pengertian, Gejala, Penyebab, Faktor Risiko, Diagnosis, Pengobatan dan Rekomendasi
Sindrom metabolik bukanlah penyakit itu sendiri.
Ini melibatkan serangkaian faktor risiko: tekanan darah tinggi, gula darah , kadar kolesterol tidak sehat, dan lemak perut.
Beberapa orang masih menyebut sindrom metabolik sebagai “sindrom X” , namun kini kegunaan istilah “sindrom metabolik” dipertanyakan.
Diagnosis yang akurat belum diterima secara universal dan tidak ada bukti bahwa diagnosis dokter untuk sindrom metabolik lebih baik dalam memprediksi risiko kardiovaskular daripada metode standar.
Jelas, kehadiran salah satu dari faktor risiko ini tidak baik, tetapi bila digabungkan, hal itu akan menimbulkan masalah serius.
Faktor-faktor ini melipatgandakan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Mereka meningkatkan risiko diabetes lima kali lipat.
Sindrom metabolik menjadi semakin umum, tetapi kabar baiknya adalah bahwa hal itu dapat dikendalikan, sebagian besar dengan perubahan gaya hidup.
Gejala sindrom metabolik dan faktor risikonya
Ini menakutkan, tetapi kenyataannya adalah bahwa sebagian besar gangguan yang terkait dengan sindrom metabolik tidak menunjukkan gejala.
Namun, tanda yang sangat umum terlihat adalah lingkar pinggang yang besar – setidaknya 40 inci untuk pria dan 35 inci untuk wanita. Jika sebagian besar lemak Anda berada di sekitar pinggang daripada pinggul, maka Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Gejala dan faktor risiko lain termasuk:
Kadar gula darah puasa tinggi: Jika Anda memiliki kadar gula darah tinggi, maka Anda mungkin mengalami tanda dan gejala diabetes, seperti rasa haus terus-menerus, peningkatan buang air kecil, kelelahan, dan penglihatan kabur.
Kadar gula darah puasa yang normal adalah kurang dari 100 mg/dL. Kadar gula darah puasa antara 100-125 mg/dl dianggap pradiabetes.
Tingkat gula darah puasa 126 mg / dL atau lebih tinggi dianggap diabetes. Tingkat gula darah puasa 100 mg / dl atau lebih tinggi (saat orang tersebut sedang menjalani pengobatan gula darah) dianggap sebagai faktor risiko metabolik.
Tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko lain untuk sindrom metabolik, yang bisa tidak diketahui kecuali tekanan darah Anda diambil secara teratur. Tekanan darah 130/85 mmHg atau lebih dianggap sebagai faktor risiko metabolik.
Kadar trigliserida tinggi
Tanda lain yang mungkin dari sindrom metabolik adalah tingkat trigliserida yang tinggi. Trigliserida adalah jenis lemak atau lipid yang ditemukan dalam darah.
Saat kita makan makanan, tubuh Anda mengubah kalori yang tidak perlu digunakan segera, menjadi trigliserida. Kadar trigliserida 150 mg/dl atau lebih tinggi merupakan faktor risiko terjadinya sindrom metabolik.
Kolesterol HDL rendah
Kolesterol HDL sering disebut sebagai kolesterol “baik” karena membantu menghilangkan kolesterol dari arteri. Kadar kolesterol HDL kurang dari 50 mg/dL untuk wanita dan kurang dari 40 mg/dL untuk pria merupakan faktor risiko sindrom metabolik.
Seorang dokter dapat mendiagnosis sindrom metabolik berdasarkan hasil pemeriksaan fisik dan tes darah.
Faktor risiko lain, yang sayangnya sebagian besar berada di luar kendali Anda dan yang meningkatkan peluang Anda mengalami sindrom metabolik meliputi:
Usia: Risiko sindrom metabolik meningkat seiring bertambahnya usia, yang mempengaruhi 40% orang berusia di atas 60 tahun.
Riwayat keluarga diabetes: Anda lebih mungkin untuk memiliki sindrom metabolik jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes tipe 2 atau jika Anda memiliki diabetes selama kehamilan (diabetes gestasional) pada wanita.
Penyakit lain: Risiko sindrom metabolik lebih tinggi jika Anda pernah memiliki penyakit kardiovaskular , penyakit hati berlemak nonalkohol, atau sindrom ovarium polikistik.
Penyebab sindrom metabolik
Dua penyebab utama sindrom metabolik adalah kelebihan berat badan atau obesitas dan kurangnya aktivitas fisik. Ini adalah penyakit yang berhubungan langsung dengan resistensi insulin, yang lebih sering terjadi pada orang gemuk dan tidak aktif.
Sistem pencernaan yang sehat memecah makanan menjadi glukosa. Selanjutnya, insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas, membantu glukosa masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai bahan bakar.
Namun, jika Anda mengalami resistensi insulin, sel-sel Anda biasanya tidak merespons insulin, dan karena itu glukosa tidak dapat masuk ke dalam sel dengan mudah.
Fenomena ini menghasilkan peningkatan kadar glukosa darah meskipun tubuh Anda berusaha untuk mengelola glukosa dengan memproduksi lebih banyak insulin.
Jika ini berlanjut cukup lama, tubuh Anda tidak dapat memproduksi insulin yang cukup untuk mempertahankan kadar glukosa darah normal dan Anda dapat mengembangkan diabetes.
Karena 85 persen penderita diabetes tipe 2 juga memiliki sindrom metabolik, maka jika Anda menderita diabetes, peluang Anda untuk mengalami sindrom metabolik sangat meningkat.
Diagnosa
Tidak semua pedoman medis menyetujui ambang batas yang tepat untuk digunakan untuk diagnosis sindrom metabolik.
Kontroversi berlanjut, misalnya, tentang cara terbaik untuk mengukur dan mendefinisikan obesitas. Pilihannya termasuk indeks massa tubuh (BMI), rasio tinggi-ke-pinggang, atau cara lain.
Seseorang mungkin juga memiliki tekanan darah tinggi atau glukosa darah tinggi, misalnya, yang tidak terkait dengan obesitas.
Kriteria di atas dibuat dalam upaya untuk menyelaraskan diagnosis. Namun, dokter juga akan mempertimbangkan keadaan individu.
Sindrom metabolik dan obesitas pada masa kanak-kanak
Sindrom metabolik, kadang-kadang disingkat MetS, dapat dimulai pada masa kanak-kanak, bersama dengan obesitas dini, dislipidemia, dan tekanan darah tinggi.
Karena kekhawatiran tentang peningkatan obesitas di kalangan anak muda dalam beberapa tahun terakhir, beberapa orang telah menyerukan skrining dini untuk mengidentifikasi orang-orang yang berisiko kardiovaskular.
Hal ini dapat memungkinkan untuk memandu perubahan menuju gaya hidup yang lebih sehat dan mengurangi kemungkinan masalah kesehatan di masa depan.
Namun, bagaimana dan kapan mendeteksi dan mendiagnosis sindrom metabolik dan obesitas pada anak masih kontroversial. Salah satu alasannya adalah bahwa anak-anak yang sedang tumbuh menunjukkan variasi yang besar dalam faktor-faktor ini.
Menurut Centers for Disease Control (CDC), di Amerika Serikat secara keseluruhan, hampir 1 dari 5 anak muda usia 6 hingga 19 tahun hidup dengan obesitas, tiga kali lebih banyak dibandingkan tahun 1990-an.
Orang-orang ini bisa berisiko mengalami masalah kesehatan saat mereka memasuki usia dewasa.
Bagaimana sindrom metabolik diobati?
Sindrom metabolik, mungkin secara mengejutkan, tidak memiliki rejimen pengobatan khusus. Perawatan berfokus hanya pada mengatasi setiap faktor risiko.
Dalam kebanyakan kasus, pengobatan terbaik untuk sindrom metabolik tergantung pada diri Anda sendiri. Perubahan perilaku Anda, seperti makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak, adalah hal pertama yang akan disarankan oleh dokter Anda.
Kebiasaan yang tidak sehat mungkin telah menyebabkan masalah ini. Tetapi dengan mengubah gaya hidup Anda, Anda mungkin dapat sepenuhnya memerangi faktor-faktor risiko tersebut.
Diet untuk sindrom metabolik
Bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan, jika Anda mengubah makanan yang Anda makan secara teratur, Anda dapat meningkatkan tekanan darah Anda, menurunkan kadar glukosa darah Anda, dan memperbaiki kadar kolesterol Anda.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda:
Tingkatkan asupan serat Anda
Ketika Anda menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak akan merasa lapar, karena serat membuat Anda kenyang lebih cepat. Makanan yang paling banyak mengandung serat antara lain biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, alpukat, dan sayuran yang termasuk dalam keluarga kubis.
Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet harian Anda
Anda telah mendengar ini selama bertahun-tahun, tetapi makan buah dan sayuran segar dapat membantu Anda menghindari sindrom metabolik dan bahkan dapat mencegah Anda terkena jenis kanker tertentu.
Pertimbangkan ukuran porsi untuk setiap grup:
Buah-buahan dan sayuran: 1/2 cangkir.
Sayuran berdaun hijau: 1 cangkir.
Jus buah atau sayuran: 1/2 cangkir.
Kacang: 1/4 cangkir.
Ingatlah bahwa yang terbaik adalah segar, tidak diproses, karena hanya akan menambahkan pengawet yang tidak perlu ke dalam makanan Anda.
Makan salad sehat
Banyak orang berpikir bahwa dengan makan salad mereka secara otomatis makan sehat, tetapi apa yang Anda masukkan ke dalam salad Anda bisa membuatnya seburuk makan hamburger.
Selalu simpan saus salad di samping atau Anda mungkin akan menambahkan sekitar 1.000 kalori ke makanan sehat Anda.
Alih-alih menggunakan saus salad krim atau yang penuh lemak, beralihlah ke cuka balsamic, salsa, jus lemon, atau cuka beras.
Ketahui lemak yang Anda makan
Jika Anda tidak yakin lemak mana yang baik untuk Anda dan mana yang harus menjadi bagian dari diet sindrom metabolik Anda, berikut adalah daftar sederhananya:
Baik: omega-3, omega-6, lemak tak jenuh tunggal.
Buruk: lemak hewani, lemak jenuh, lemak trans.
Lemak omega-3 ditemukan melalui suplemen minyak ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan minyak biji rami. Minyak omega-6 dapat ditemukan dalam minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak safflower, minyak kedelai, dan minyak biji kapas.
Lemak tak jenuh tunggal juga merupakan pilihan yang sangat sehat dan berlimpah dalam kacang-kacangan, minyak canola, dan minyak zaitun. Meskipun lemak ini baik untuk Anda, seperti yang lainnya, mereka harus digunakan dalam jumlah sedang.
Apa yang harus dihindari dalam diet?
Jika Anda berurusan dengan sindrom metabolik, Anda harus terlebih dahulu berupaya menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol LDL Anda . Ini adalah dua faktor penyebab penyakit jantung.
Jika Anda penderita diabetes, Anda juga harus fokus untuk menurunkan kadar gula darah Anda. Berikut adalah beberapa hal yang harus dihindari untuk rencana makan sehat jantung:
Lemak tidak sehat
Dua jenis lemak yang meningkatkan kadar kolesterol Anda adalah lemak trans dan lemak jenuh. Makanan yang mengandung lemak jenuh umumnya berasal dari hewan.
Lemak trans ditemukan dalam makanan yang menggunakan lemak dan minyak terhidrogenasi seperti kebanyakan permen, permen kemasan (kue, kue kering, kue, dan krimer kopi).
Lemak trans juga ditemukan dalam lemak dan daging hewan. Dalam diet jantung sehat, Anda harus membatasi asupan lemak jenuh hingga 5 hingga 6 persen setiap hari.
Sodium
Kelebihan garam tidak baik untuk diet apapun, termasuk diet sindrom metabolik. Dengan menambahkan garam dan natrium di sebagian besar makanan kita, menambahkan garam dalam persiapan makanan hanya menambah masalah.
Terlalu banyak garam menyebabkan retensi cairan, yang mempengaruhi tingkat tekanan darah Anda. Jumlah natrium yang disarankan tidak lebih dari 2.300 miligram per hari.
Untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin ingin menjaganya di bawah itu.
Alkohol
Kategori ini bukan persyaratan untuk diet sehat. Faktanya, semua yang dilakukannya hanyalah menambah trigliserida, jenis lemak tertentu yang ditemukan dalam darah, dan meningkatkan tekanan darah.
Karena alkohol tidak memiliki nilai gizi, kelebihan kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jumlah minuman yang bisa diminum seorang pria sehari adalah dua; bagi seorang wanita, itu tidak lebih dari satu.
Satu porsi alkohol sama dengan:
Bir: 12 ons.
Anggur: 5 ons.
Minuman keras: 1 1/2 ons.
Tips diet untuk diikuti
Untuk diet sindrom metabolik yang sehat, mengetahui apa yang harus dimasukkan dan apa yang harus dihindari tidak cukup, Anda juga harus memiliki kebiasaan makan yang sehat.
Jangan melewatkan sarapan. Padahal, sebaiknya Anda makan sesaat setelah bangun pagi. Makan makanan yang lebih kecil. Ketika Anda membagi makanan untuk dimakan setiap 3 sampai 4 jam, Anda menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan Anda tidak merasa lapar.
Gantikan 2 makanan terbesar Anda dengan makanan yang lebih kecil dan makanan ringan yang lebih kecil yang dimakan lebih sering.
Makanlah setengah dari makanan Anda yang biasa. Mengontrol porsi Anda akan membantu mengendalikan sindrom metabolik Anda.