Sakit Bokong: Gejala, Penyebab, Jenis, Perawatan, dan Latihan yang Direkomendasikan
Ini umumnya terjadi sebagai akibat dari pekerjaan menetap.
Akibatnya, jaringan lunak di sekitar tulang bokong bisa menjadi terlalu padat.
Sakit pantat secara harfiah adalah rasa sakit di bagian belakang tubuh.
Kompresi ini dapat menyebabkan trauma langsung pada daerah gluteal dan menyebabkan peradangan dan nyeri, atau dapat menyebabkan adaptasi postural pada jaringan panggul dan bokong, seringkali mengakibatkan cedera dan nyeri berikutnya pada bokong.
Nyeri bokong biasanya berasal dari struktur yang cedera di sekitar area bokong.
Ini biasanya sebagai akibat dari cedera, postur tubuh yang buruk, kurang penggunaan, atau lebih sering disebut rasa sakit dari area di atas bokong Anda, terutama sendi sakroiliaka atau tulang belakang Anda.
Gejala sakit bokong
Gejala nyeri bokong hanyalah “rasa sakit di pantat”. Nyeri di bokong bagian bawah, terutama saat duduk, dan mungkin juga saat berjalan, lebih sering terjadi.
Rasa sakitnya bisa sakit, kaku, tumpul, tegang, dan berdenyut atau kombinasi dari semuanya.
Nyeri bokong biasanya berkurang dengan berbaring. Jika Anda mengalami nyeri bokong yang parah saat berbaring di malam hari, segera temui dokter karena memerlukan evaluasi menyeluruh untuk menghilangkan kondisi yang tidak menyenangkan.
Area bokong juga bisa terasa lembut saat disentuh. Tugas-tugas sederhana seperti mengenakan kaus kaki mungkin tampak hampir mustahil. Dalam kasus yang parah, dapat mengganggu tidur. Nyeri juga bisa menjalar dari bokong ke bagian belakang kaki.
Nyeri bokong biasanya merupakan hal pertama yang paling buruk di pagi hari dan/atau meningkat seiring berjalannya hari.
Tanpa terdengar terlalu mengkhawatirkan, nyeri bokong juga bisa menjadi gejala kanker metastatik , paling sering terjadi pada orang tua.
Fraktur stres pada orang dengan kepadatan tulang yang buruk juga merupakan kemungkinan lain.
Sekali lagi, pemeriksaan menyeluruh akan menghilangkan atau mengekspos kemungkinan ini. Jika Anda mengalami nyeri bokong selama lebih dari tiga hari, mintalah pendapat ahli terapi fisik. Jika Anda memerlukan sinar-X atau pemindaian, mereka akan mengaturnya untuk Anda.
Buat janji jika rasa sakit tidak hilang, semakin parah, atau juga memiliki gejala seperti berikut:
Mati rasa atau kelemahan di kaki Anda.
Masalah mengendalikan usus atau kandung kemih Anda.
Luka yang tidak kunjung sembuh.
Rasa sakit yang tajam atau menusuk
Demam 104 ° F (40 ° C) atau lebih tinggi.
Rasa sakit yang hanya terjadi saat Anda berjalan dan membatasi gerakan Anda.
Penyebab
Anda mungkin tidak terlalu memperhatikan glutes Anda, karena mereka ada di belakang Anda. Tapi Anda akan melihat jika mereka mulai sakit. Otot gluteal Anda terutama terdiri dari lemak dan otot gluteal, tetapi mereka rentan terhadap cedera dan penyakit.
Beberapa kondisi dapat menyebabkan nyeri bokong, mulai dari ketegangan otot ringan hingga infeksi. Sebagian besar kondisi ini tidak serius, tetapi beberapa memerlukan kunjungan ke dokter Anda.
Berikut adalah beberapa kondisi yang dapat menyebabkan nyeri bokong, serta tips untuk membantu Anda menentukan yang mana yang mungkin Anda alami.
memar
Memar adalah penyebab umum nyeri bokong. Warna hitam dan biru pada memar disebabkan oleh darah dari pembuluh darah yang rusak yang berkumpul di bawah kulit. Ingin tahu berapa lama memar akan bertahan? Warna akan memberitahu Anda.
Anda bisa memar jika bokong Anda terluka; misalnya, jika Anda jatuh saat berseluncur atau tertabrak saat bermain olahraga kontak seperti sepak bola. Sering kali, Anda akan melihat benjolan bengkak dan nyeri tekan di area memar.
Ketegangan otot
Otot bokong Anda terdiri dari tiga otot: gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Anda dapat meregangkan salah satu otot ini dengan meregangkannya hingga patah.
Ini dapat menyebabkan:
Pembengkakan.
Kepekaan.
Kekakuan dan kesulitan menggerakkan otot yang terkena.
Penyebab umum ketegangan otot adalah berolahraga terlalu banyak, tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, atau bergerak tiba-tiba atau dengan cara yang tidak nyaman.
Linu panggul
Linu panggul bukanlah suatu kondisi, tetapi gejala. Ini adalah rasa sakit yang tajam atau membakar yang menjalar ke saraf sciatic Anda, berjalan dari punggung bawah melalui bokong dan turun ke setiap kaki.
Anda mungkin juga mengalami mati rasa atau kesemutan di kaki yang terkena. Peregangan dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
Sciatica sering disebabkan oleh herniated disc atau penyempitan bagian tulang belakang yang kemudian menekan saraf sciatic. Anda lebih mungkin menderita linu panggul antara usia 40 dan 50, karena kondisi yang menyebabkannya menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.
Meskipun penelitian bervariasi sesuai dengan jumlah orang yang memiliki kondisi ini, beberapa peneliti memperkirakan bahwa hingga 40% orang pernah mengalami penyakit ini.
Radang kandung lendir
Bursitis adalah kondisi umum di mana kantung berisi cairan yang disebut bursae yang melindungi tulang menjadi meradang. Area seperti bahu, pinggul, siku, dan lutut paling sering terkena.
Gejalanya meliputi:
Nyeri saat Anda duduk atau berbaring.
Nyeri menjalar ke bagian belakang paha Anda.
Pembengkakan dan kemerahan
Anda dapat mengembangkan bursitis bursa iskiadika jika Anda merusak bursa atau duduk lama di permukaan yang keras. Jenis bursitis ini kadang-kadang disebut “pantat penenun” atau “kursi penjahit” setelah profesi yang biasanya menyebabkannya.
Disk hernia
Setiap tulang di tulang belakang dipisahkan dan diberi bantalan oleh bantalan kecil yang diisi dengan bahan seperti jeli. Ini disebut cakram. Diskus dapat mengalami herniasi jika lapisan luarnya pecah, memungkinkan beberapa bahan bagian dalam bocor keluar.
Disk hernia dapat menekan saraf di dekatnya, menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kelemahan.
Jika cakram yang terkena berada di punggung bawah (tulang belakang lumbar), Anda mungkin akan merasakan sakit di bokong. Nyeri juga bisa menjalar ke kaki. Gejala lain termasuk:
mati rasa.
Merasa ngeri.
Tempat yang lembut.
Anda lebih mungkin mengalami herniasi diskus seiring bertambahnya usia, karena diskus mengalami degenerasi seiring bertambahnya usia. Risiko lain termasuk obesitas dan bekerja di pekerjaan di mana Anda mengangkat atau melempar benda berat.
Penyakit cakram degeneratif
Seiring bertambahnya usia, cakram di punggung Anda bisa aus. Saat cakram menyusut, Anda kehilangan bantalan yang membuat tulang di tulang belakang Anda tidak saling bergesekan.
Degenerasi cakram di punggung bawah dapat menyebabkan rasa sakit di bokong dan paha. Rasa sakit mungkin lebih buruk ketika Anda duduk, membungkuk, atau mengangkat sesuatu. Berjalan atau gerakan lain dapat membantu. Anda mungkin juga mengalami mati rasa dan kesemutan di kaki Anda.
Sindrom piriformis
Piriformis adalah otot yang berjalan di punggung bawah ke paha atas. Anda juga memiliki saraf yang berjalan dari bagian bawah tulang belakang Anda melalui bokong ke bagian belakang paha Anda, yang disebut saraf sciatic.
Cedera atau penggunaan berlebihan dapat mengobarkan otot piriformis hingga menekan saraf sciatic. Tekanan ini dapat menyebabkan jenis nyeri yang disebut linu panggul yang menyebar dari bokong ke bagian belakang kaki.
Rasa sakit mungkin lebih buruk ketika Anda berjalan, berlari, atau duduk. Anda mungkin juga mengalami mati rasa atau kesemutan. Peregangan piriformis dapat membantu meringankan gejala-gejala ini.
Sindrom piriformis sering salah didiagnosis sebagai jenis nyeri punggung lainnya. Sekitar 6% orang yang didiagnosis dengan nyeri punggung bawah sebenarnya memiliki sindrom piriformis.
Kista pilonidal
Kista adalah kantung berongga yang dapat terbentuk di berbagai bagian tubuh Anda. Kista sering mengandung cairan, tetapi kista pilonidal berisi potongan-potongan kecil rambut dan kulit.
Kista ini terbentuk di celah di antara bokong. Anda bisa mendapatkan salah satu dari kista ini jika rambut tumbuh di kulit Anda (rambut tumbuh ke dalam).
Seiring dengan rasa sakit, Anda mungkin memperhatikan:
Kulit memerah
Nanah atau darah mengalir dari lubang.
Bau yang tidak enak.
Kista pilonidal lebih sering terjadi pada pria daripada wanita, dan pada orang yang duduk dalam waktu lama. Anda juga bisa mendapatkannya dari gesekan, misalnya saat mengendarai sepeda.
Abses perirektal
Abses perirektal (juga disebut abses perianal) adalah rongga berisi nanah yang terbentuk di kelenjar dekat anus, lubang tempat tinja keluar dari tubuh Anda. Abses disebabkan oleh infeksi bakteri.
Jenis abses ini sering terjadi pada bayi. Orang dewasa lebih mungkin terkena infeksi jika mereka mengalami diare, sembelit, atau masalah lain dengan buang air besar.
Beberapa orang memiliki hubungan abnormal antara bagian dalam anus dan kulit mereka. Ini disebut fistula. Bakteri bisa terjebak dalam hubungan ini dan menyebabkan abses terbentuk. Dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi untuk mengangkat fistula.
Disfungsi sendi sakroiliaka
Sendi sakroiliaka Anda menghubungkan sakrum, tulang segitiga di dasar tulang belakang Anda, dengan tulang panggul. Saat sendi ini meradang, bisa menyebabkan nyeri punggung bawah yang bisa menjalar ke bokong hingga kaki bagian atas.
Aktivitas seperti berjalan, berlari, atau menaiki tangga dapat memperburuk rasa sakit, tetapi ada beberapa pilihan untuk meredakannya. Terapi fisik dapat membantu meningkatkan kekuatan dan menjaga kelenturan pada persendian.
Nyeri sendi sakroiliaka sering salah didiagnosis sebagai jenis lain dari nyeri punggung bawah. Sekitar 10 hingga 25% orang dengan nyeri punggung bawah memiliki masalah dengan sendi sakroiliaka mereka.
Radang sendi
Arthritis adalah penyakit yang menyebabkan nyeri dan kekakuan pada persendian. Ada sekitar 100 jenis radang sendi yang berbeda, secara kolektif mempengaruhi lebih dari 54 juta orang Amerika.
Beberapa jenis disebabkan oleh keausan bertahap pada sendi seiring bertambahnya usia dan aktivitas. Lainnya adalah karena serangan sistem kekebalan pada persendian.
Arthritis pada sendi panggul dapat menyebabkan nyeri yang menjalar ke bokong. Rasa sakit dan kekakuan mungkin lebih buruk di pagi hari dan berangsur-angsur membaik saat Anda menggerakkan sendi. Obat dan terapi fisik dapat membantu mengendalikan rasa sakit.
Penyakit pembuluh darah
Aorta adalah pembuluh darah utama di jantung. Ini terbagi menjadi dua pembuluh yang lebih kecil yang disebut arteri iliaka, yang kemudian terus mengecil dan membawa darah ke kaki. Penyumbatan pada pembuluh darah ini karena aterosklerosis dapat menyebabkan nyeri bokong.
Rasa sakit terjadi saat berjalan, ini mungkin memaksa Anda untuk berhenti berjalan, setelah itu rasa sakitnya hilang. Mungkin juga ada kelemahan dan kerontokan rambut di kaki bagian bawah.
Jenis-jenis nyeri bokong
Nyeri di bagian bawah bokong
Ini adalah rasa sakit yang Anda alami pada lipatan bokong di bagian belakang paha. Ini dapat menyebabkan masalah bagi Anda ketika Anda berjalan, tetapi menjadi lebih jelas ketika Anda mencondongkan tubuh ke depan dengan kaki lurus.
Jenis nyeri ini biasanya merupakan tanda cedera pada tendon yang menghubungkan paha belakang ke panggul. Biasanya hasil dari menarik paha belakang Anda terlalu antusias, terutama jika mereka tidak melakukan pemanasan dengan benar.
Ketika praktisi yoga bersikeras menjaga kaki mereka terentang ke depan dan kemudian memaksakan diri untuk berpose, mereka bisa melukai tendon.
Nyeri gluteal atas / luar
Jenis nyeri ini biasanya muncul di area gluteal atas atau luar dan dapat beresonansi di sisi kaki. Biasanya lebih buruk ketika berjalan dan berbaring di sisi yang terkena di malam hari.
Nyeri ini sering disebabkan oleh beberapa jenis pola gerakan asimetris yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama.
Nyeri di bagian tengah bokong
Rasa sakit bisa muncul di tengah pantat, di punggung bawah, atau di mana saja di sepanjang jalur saraf. Ini juga dapat bermanifestasi sebagai mati rasa atau kelemahan pada kaki.
Perlakuan
Perawatan nyeri bokong sangat tergantung pada cedera yang mendasarinya dan lebih khusus lagi pada penyebab cederanya. Nyeri bokong diobati dengan teknik pelepasan manual untuk menghilangkan ketegangan pada otot dan memperbaiki ketidaksejajaran tulang.
Pada tahap ini, penting untuk menghilangkan penyebab rasa sakit di bokong. Ikuti ini dengan program peregangan dan penguatan yang tepat untuk mengurangi kemungkinan terulangnya kembali.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan:
Suntikan kortikosteroid untuk mengurangi peradangan.
Terapi fisik untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar cedera dan meningkatkan jangkauan gerak di area yang terkena.
Prosedur untuk mengeluarkan kista atau abses.
Pembedahan untuk memperbaiki disk yang rusak atau mengganti paking yang aus.
Pengobatan rumahan dapat membantu meringankan gejala Anda sampai rencana perawatan diterapkan.
Kamu bisa:
Oleskan es atau panas untuk mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit. Anda dapat menggunakan satu atau yang lain, atau beralih antara es dan panas. Simpan kompres panas atau dingin di area yang terkena selama sekitar 15 menit setiap kali.
Regangkan kaki, pinggul, dan bokong Anda dengan lembut.
Istirahat untuk memberi waktu cedera untuk sembuh.
Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti naproxen (Aleve) atau ibuprofen (Advil).
Kapan harus menemui dokter Anda?
Jika rasa sakit tidak membaik dalam beberapa hari atau memburuk, temui dokter Anda. Mereka akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin mengambil tes pencitraan, seperti sinar-X, untuk mencari penyebab rasa sakit.
Setelah dokter Anda mengetahui apa yang ada di balik nyeri bokong Anda, mereka akan bekerja dengan Anda untuk membuat rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Di mana postur yang buruk adalah akar masalahnya, bantuan adalah dengan koreksi postur, belajar menggunakan otot Anda secara aktif untuk memperbaiki postur Anda, dan secara pasif membantu postur dengan alat bantu duduk saat membantu.
Seorang ahli terapi fisik akan memberi Anda beberapa latihan kekuatan sederhana untuk dilakukan di meja Anda, ini dapat menghilangkan masalah Anda dengan lebih efektif. Jangan pernah mengandalkan perangkat duduk tanpa mengatasi otot-otot yang mendasari yang seharusnya membantu Anda duduk dengan benar. Duduk sendirian bisa membuat punggung Anda lemas.
Nyeri bokong yang disebabkan oleh persendian di panggul atau tulang belakang lumbar yang tidak sejajar akan membutuhkan koreksi terapi fisik.
Latihan-latihan ini sangat penting, jika Anda hanya melakukan koreksi sendi tanpa mengoreksi otot-otot di sekitarnya; masalahnya jauh lebih mungkin untuk terulang kembali.
Terlalu sering, setelah nyeri bokong hilang, pasien tidak menyelesaikan program latihannya. Selalu lakukan rehab sampai akhir untuk memastikan nyeri bokong tidak muncul kembali.
Nyeri bokong yang timbul akibat ligamen yang ketat merupakan hal yang kompleks. Agar ligamen dapat menyembuhkan ketegangan, itu harus dikeluarkan darinya dan otot-otot di sekitarnya harus dididik ulang untuk menjalankan fungsinya dengan lebih efektif.
Sebagian besar nyeri gluteal terkait ligamen adalah akibat dari postur duduk yang buruk, di mana seiring waktu, tekanan berlebih pada ligamen di panggul menyebabkan peradangan dan jaringan parut pada ligamen ini yang akhirnya menyebabkan nyeri di panggul.
Resolusi jangka panjang dari kondisi umum ini terutama didasarkan pada diagnosis yang benar dan kemudian program pendidikan postural yang benar untuk memfasilitasi penyembuhan tepat waktu.
Postur duduk yang baik juga penting untuk mencegah banyak cedera punggung terkait jongkok lainnya terjadi.
Akhirnya, pengobatan nyeri gluteal yang timbul dari tulang belakang lumbar memerlukan koreksi disfungsi sendi, peregangan saraf siatik setelah diturunkan, dan penguatan otot-otot di sekitarnya.
Latihan untuk sakit bokong
Latihan nyeri pantat sangat bervariasi tergantung pada penyebab dan jenis disfungsi yang Anda miliki.
Sakit pantat tidak boleh dikelola sendiri tanpa pendapat profesional yang baik, karena jika itu adalah manajemen yang buruk atau jika tidak didiagnosis dengan benar, masalah lain akan muncul. Jadi, setelah memahami sifat nyeri bokong Anda, carilah saran dan bantuan profesional.
Juga, bentuk nyeri lain yang mungkin Anda alami di area ini adalah nyeri tulang ekor (coccydynia). Ini adalah rasa sakit di tulang duduk Anda yang menyebabkan ketidaknyamanan besar ketika Anda mencoba untuk duduk.
Proloterapi: Pendekatan Pengobatan Regeneratif untuk Nyeri Bokong
Pendekatan yang lebih baik untuk menghilangkan nyeri gluteal adalah dengan memperkuat area tuberositas iskia dengan proloterapi.
Suntikan diberikan di sepanjang tuberositas iskiadika, di mana paha belakang dan ligamen sakrotuberosum bertemu, area yang jarang diperiksa oleh praktisi tradisional.
Sendi sakroiliaka, sumber nyeri bokong lainnya, juga dapat menjadi tempat pengobatan proloterapi. Empat sesi perawatan proloterapi umumnya menghilangkan rasa sakit.
Nyeri kronis biasanya disebabkan oleh kelemahan tendon atau ligamen, seperti nyeri di bokong atau kerusakan tulang rawan. Pengobatan obat alami yang paling aman dan efektif untuk memperbaiki kerusakan tendon, ligamen, dan tulang rawan adalah proloterapi.
Secara sederhana, proloterapi merangsang tubuh untuk memperbaiki area yang menyakitkan. Ini dilakukan dengan menginduksi reaksi inflamasi ringan pada ligamen yang melemah. Karena tubuh menyembuhkan dirinya sendiri melalui peradangan, proloterapi mendorong penyembuhan.
Proloterapi menawarkan hasil yang paling kuratif dalam pengobatan nyeri kronis. Ini secara efektif menghilangkan rasa sakit karena menyerang sumbernya: sambungan fibrooseus, area yang kaya akan saraf sensorik.