Ini adalah otot yang sangat penting yang bertindak sebagai penstabil untuk seluruh punggung bawah dan otot inti.
Transversal berarti melalui dan abdominis berasal dari kata Latin abdere yang berarti menjaga. Dari sini, Anda mendapatkan ide bahwa perut pada umumnya bekerja untuk “menyimpan” isi (organ pencernaan).
Transversus abdominis adalah salah satu otot penstabil utama nukleus tulang belakang lumbar. Otot perut transversal seringkali lemah dan oleh karena itu salah satu dari banyak alasan mengapa orang mungkin mengalami nyeri punggung bawah.
Otot abdominis transversal adalah otot seperti lembaran tipis yang terletak jauh di dalam oblik internal.
Otot transversus abdominis berjalan di antara tulang rusuk dan pinggul, membungkus tubuh dari depan ke belakang. Serabut otot ini berjalan secara horizontal, seperti sabuk belakang.
Dengan cara ini, selain memberikan dukungan postural, otot perut melintang membantu menahan dan menopang organ-organ yang terletak di dalam batang tubuh.
Anatomi otot transversal perut
Di zaman Victoria, banyak wanita mengenakan korset untuk menggambar di pinggang mereka dan membuatnya tampak lebih kecil. Di zaman cararn ini, banyak orang melakukan sit-up tanpa henti untuk mendapatkan sosok yang diinginkan.
Di kedua era, otot yang sama terlibat: abdominis transversal. Terletak di setiap sisi batang tubuh, otot-otot ini sebenarnya disebut “otot korset” dalam latihan Pilates, dan mereka memainkan peran kunci dalam memperkuat dan menstabilkan inti.
Otot perut
Dari kelompok otot perut kita memiliki:
Abdominis transversal yang membungkus perut secara horizontal, terutama di bawah pusar.
Obliques yang melintang di depan perut seperti ‘X’ di dua daun diagonal besar.
Rektus abdominis adalah otot perut yang paling tidak efisien, dengan aksi tali dalam kontraksi yang menekuk tubuh bagian atas ke depan dan berjalan vertikal di kedua sisi garis tengah.
Ada otot perut melintang di setiap sisi tubuh, dan masing-masing membungkus dalam arah horizontal dari belakang ke depan, di mana mereka dihubungkan oleh lamina fasia (strip tipis jaringan ikat fibrosa) yang memungkinkan kedua otot bertindak sebagai satu. hanya.
Asal
Transversus abdominis adalah yang terdalam dari tiga otot anterolateral dinding perut.
Semua otot volunter memiliki asal dan insersi, dan tidak terkecuali otot transversus abdominis. Dalam kebanyakan kasus, salah satu ujung otot (asal) diam, sedangkan ujung lainnya (sisipan) bergerak.
Asal otot adalah titik di mana ia menempel pada tulang yang tetap atau tidak bergerak.
Asal biasanya ujung yang paling dekat dengan pusat tubuh, arah yang dikenal sebagai proksimal. Misalnya, pergelangan kaki berada di distal lutut (artinya lebih jauh dari pusat tubuh daripada lutut), dan pergelangan tangan berada di distal siku.
Transversus abdominis berasal dari permukaan dalam kartilago kosta ke-7 sampai ke-12 dengan serat-serat interdigitasi dengan otot diafragma, yang merupakan otot utama respirasi, dan melekat pada permukaan bagian dalam dari enam tulang rusuk bawah.
Di bagian posterior, transversus abdominis menghubungkan ke fasia thoracolumbar lateral ke quadratus lumbar.
Di depan, otot abdominis melintang terhubung ke bagian depan bagian dalam tulang pinggul (di permukaan bagian dalamnya), dengan dua pertiga anterior krista iliaka.
Otot transversus abdominis menempel pada prosesus xiphoid, yaitu tulang kecil yang menggantung dari bawah sternum, linea alba, yaitu tendon yang membentang vertikal dari tulang rusuk ke panggul dan memisahkan sisi kanan dan kiri tulang rusuk. otot rektus abdominis superfisial dan sendi simfisis pubis.
Bagian perut transversal, yang berasal dari tulang rawan kosta, interdigitates dengan persimpangan diafragma dari tempat yang sama.
Serabut m.transversus abdominis berjalan melintang di sekitar dinding abdomen ke otot oblikus interna. Sebelumnya, mereka menjadi aponeurosis.
Aponeurosis memiliki dua lampiran utama:
Selubung rektum
Aponeurosis oblikus interna menyatu untuk masuk ke dalam linea alba.
Di atas garis arkuata, ia melewati jauh ke dalam rektus abdominis, sementara di bawah garis ini melewati dangkal.
Puncak kemaluan dan garis pectineal
Serabut tendo bawah sendi transversal mirip dengan serabut oblikus interna untuk membentuk tendon konjoin, yang melekat pada krista pubis dan garis pektineal. Penyisipan ini melalui tendon sendi.
Harus diperhatikan bahwa batas posterior otot oblikus eksterna bebas, sedangkan batas yang sama dari oblikus interna dan abdominis transversus melekat pada vertebra lumbalis melalui fasia lumbalis.
Innervasi
Ini dipersarafi oleh cabang-cabang saraf berikut.
Lima saraf interkostal.
saraf subkostal.
saraf iliohipogastrik.
saraf ilioinguinal.
Lima saraf interkostal dan subkostal inferior mewakili enam saraf tulang belakang toraks inferior, sedangkan saraf iliohipogastrik dan ilioinguinal mewakili saraf tulang belakang lumbar pertama.
Suplai darah abdominis transversal
Abdominis transversal menerima suplai darahnya dari;
Arteri interkostalis posterior dan arteri subkostalis inferior
Arteri epigastrika superior dan inferior.
Arteri sirkumfleksa superfisial dan profunda
Arteri lumbalis posterior
Fungsi abdominis transversal
Fungsi utama dari transversus abdominis adalah pemeliharaan tonus perut. Ini adalah ikat pinggang alami yang kita semua gunakan. Seperti halnya semua otot perut, stabilisasi adalah fungsi utama.
Ini juga memainkan peran penting dalam meningkatkan tekanan intra-abdomen.
Tapi fungsi perut transversal itu banyak, di antaranya bisa kita rujuk:
Otot-otot seperti transversus abdominis menopang dinding perut, juga dikenal sebagai nukleus, dan menahan organ-organ internal di tempatnya.
Otot perut transversal juga memberikan stabilitas pada batang dan tulang belakang selama gerakan yang melibatkan lengan dan kaki, dan pemeliharaan postur.
Bersamaan dengan obliques (otot-otot di sisi batang tubuh), otot-otot perut yang melintang juga menopang tulang-tulang belakang saat tubuh dalam posisi jongkok atau bersandar.
Mereka mengintervensi gerakan batang: fleksi, ekstensi, fleksi lateral.
Kontraksi otot-otot ini dilakukan secara volunter, artinya dapat dikendalikan oleh individu itu sendiri, dan memiliki efek korset pada perut dengan meratakan dan menyempitkan otot-otot yang menarik di pinggang.
Otot-otot ini mendukung pernapasan dengan membantu menarik perut ke dalam, memaksa udara keluar dari paru-paru untuk memberi ruang bagi udara segar yang baru untuk dihirup.
Otot transversus abdominis juga dapat membantu pernafasan dengan menekan organ perut dan meningkatkan tekanan intra-abdomen, yang diperlukan untuk fungsi seperti buang air kecil, buang air besar, muntah, dan dalam upaya persalinan pervaginam.
Contoh lain dari penggunaan otot ini setiap hari termasuk apa pun yang melibatkan pernapasan dalam atau harus menggunakan pernafasan paksa, seperti memainkan alat musik tiup.
Kerugian dengan latihan penguatan otot perut melintang
Gagasan bahwa memperkuat otot abdominis transversal bersifat terapeutik dan mengarah pada rejimen olahraga yang dirancang untuk mengisolasi otot ini secara khusus.
Namun, tidak mungkin melatih satu otot secara terpisah. Juga tidak mungkin untuk fokus pada penguatan otot dalam sistem kerja yang sangat terintegrasi, dengan harapan meningkatkan waktunya.
Penguatan otot perut transversal yang berlebihan memberikan tekanan pada segmen tulang belakang lumbar dan dapat meningkatkan nyeri punggung bawah.
Dengan sengaja melakukan pra-meditasi setiap gerakan Anda saat memulai latihan juga membuat punggung Anda lebih terikat dan kaku yang menyakitkan seiring berjalannya waktu.
Mencoba mengisolasi otot transversal dari perut juga meningkatkan tekanan pada dasar panggul. Ini adalah penyebab kuat inkontinensia stres yang umum terjadi pada atlet elit.
Latihan hingga 400 kali sit-up dalam satu sesi juga menyebabkan masalah pernapasan (asma, sleep apnea, dan serangan panik) karena perut bagian atas yang ketat yang melumpuhkan pergerakan diafragma ke bawah.
Banyak dari kelas stabilitas inti melibatkan latihan berulang yang tidak berfungsi, seperti berlutut dengan keempat kaki dan mengangkat lengan dan kaki tanpa membiarkan batang tubuh bergerak.
Jenis latihan formal ini tidak alami dan tidak berfungsi dan tidak ada hubungannya dengan aktivitas normal sehari-hari.
Memperkuat abdominis melintang
Seperti disebutkan sebelumnya, di depan, otot perut melintang bergabung dengan linea alba. Linea alba cenderung kehilangan kekuatannya selama kehamilan.
Penguatan otot transversus abdominis setelah bayi lahir dapat menjadi cara yang baik untuk mengembalikan integritas linea alba.
Jika otot perut melintang lemah, dinding perut akan mulai menonjol ke depan dan panggul dapat berputar ke depan dan meningkatkan lordosis (kelengkungan ke dalam) di tulang belakang.
Ini dapat terjadi setelah kehamilan tetapi juga dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan atau kurang olahraga.
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa otot-otot yang lemah pada otot transversal perut mungkin menjadi penyebab nyeri punggung bawah.
Oleh karena itu, penguatan otot inti seharusnya membuat tulang belakang lebih stabil dan mengurangi rasa sakit, meskipun sangat sedikit pasien dengan nyeri punggung bawah menunjukkan gejala “ketidakstabilan”, masalah mereka disebabkan oleh tulang belakang lumbar yang terlalu kaku.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memperkuat transversus abdominis pada orang dengan nyeri punggung bawah membuat nyeri punggung bawah hilang. Hal ini menyebabkan berkembangnya industri pekerjaan dasar dan kelas Pilates.
Penonaktifan otot perut transversal
Ketika punggung sakit, transversus abdominis dapat dimatikan sebagai mekanisme otomatis untuk menghilangkan rasa sakit.
Ini bukan tindakan elektif yang direncanakan otak, ini adalah refleks otak sederhana untuk menghindari kompresi berlebihan pada segmen lumbal dan dengan demikian mengurangi rasa sakit yang berasal dari tautan tulang belakang yang menyakitkan.