Kedatangan seorang anak di dunia adalah saat yang penuh dengan kegembiraan dan kebahagiaan, kelembutan, emosi yang banyak dan intens. Ini datang bersamaan dengan memiliki lebih banyak tanggung jawab, karena seorang anak datang ke dunia tanpa daya dan ketergantungan total dua puluh empat jam sehari.
Menjadi seorang ayah atau ibu menyiratkan bahwa hidup berubah sepenuhnya, dan seiring dengan kegembiraan yang tak terhitung dari kedatangan seorang anak, banyak rasa tidak aman muncul, seperti ketakutan tentang kemampuan untuk menjadi pengasuh yang baik, perbandingan dengan orang tua lain, dll. Semua ini ditambah dengan situasi stres seperti tidak tahu apa yang terjadi pada mereka (terutama pada tahap paling awal di mana mereka masih tidak dapat berbicara), perubahan jadwal, kurang tidur …
Situasi ini, bersama dengan rasa tidak aman yang dijelaskan, dapat mendorong orang tua hingga batasnya dan menyebabkan stres yang mereka derita sangat memengaruhi stabilitas emosi dan kinerja mereka dalam aktivitas apa pun.
Pentingnya manajemen stres dalam menjadi orang tua dan ibu
Meskipun ada banyak buku bantuan dan tutorial tentang membesarkan bayi dan cara mengatasi momen ini, kenyataannya adalah ketika seorang ayah atau ibu menggendong bayi mereka, semua yang dibaca dapat membantu, tetapi itu tidak akan menjadi instruksi manual dengan semua jawaban.
Kekhawatiran terus-menerus untuk anak kita muncul, kelelahan fisik dan mental , kurangnya waktu dengan pasangan, berkurangnya waktu luang, dll. Ada banyak perubahan segera yang jika kita tidak belajar untuk mengatasinya, mereka dapat menyebabkan banyak masalah karena stres.
Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan serangkaian rekomendasi, yang dapat membantu kita melewati momen kebahagiaan dan ketidakpastian ini pada saat yang bersamaan.
1. Ekspresikan emosi dan pikiran yang menimbulkan stres itu
Terkena perbandingan dan penilaian sosial menyebabkan banyak penderitaan pada orang tua dengan keraguan, ketakutan, karena mereka tidak berani mengungkapkan diri mereka kepada dunia.
Bersandar pada Anda, pada pasangan Anda, pada anggota keluarga yang memiliki anak, pada teman , pada orang-orang tepercaya yang dengannya Anda tidak takut akan penilaian itu dan dapat mengekspresikan diri Anda dengan bebas.
2. Cobalah untuk beristirahat
Apalagi pada tahap awal bayi, tidur orang dewasa akan terganggu dan berkurang . Hal ini menyebabkan iritabilitas, karena kelelahan dan peningkatan aktivitas. Penting untuk mengistirahatkan jam Anda tidur , agar tidurnya setenang mungkin.
3. Perhatikan pola makan Anda
Makan dan keselamatan bayi adalah prioritas . Namun, banyak orang tua cenderung makan apa saja dan biasanya tidak dalam jumlah yang mereka butuhkan. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan apa yang akan Anda makan; Ini bukan tentang membuat resep yang rumit, tetapi tentang makan makanan yang sehat.
4. Gabungkan aktivitas fisik yang menurut Anda menyenangkan
Pelepasan dopamin selama aktivitas olahraga apa pun akan membantu menyeimbangkan tingkat stres .
Karena waktu Anda jauh lebih sedikit, Anda dapat menggabungkan misalnya setengah jam latihan aerobik di luar rumah dan beberapa aktivitas yang dapat dilakukan di rumah.
5. Waktunya untukmu
Jika Anda merasa baik, bayi Anda akan melakukannya. Menghabiskan waktu tidak akan membuat Anda menjadi orang tua yang lebih buruk, juga tidak akan menjadi egois .
Anda harus sehat untuk menghadapi frustrasi yang mungkin muncul di masa perubahan yang terus-menerus ini. Penting untuk menemukan momen untuk diri sendiri, untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, sebuah hadiah.
6. Jangan membandingkan diri sendiri
Jangan berusaha menjadi yang terbaik , karena kita menyesal memberi tahu Anda bahwa tidak ada instruksi untuk ayah atau ibu yang lebih baik. Fokus pada anak Anda dan bukan pada apa yang dilakukan orang tua lain.
Ini tentang menjadi yang terbaik yang Anda bisa untuk bayi Anda dan menerima bahwa ini tidak berarti menjadi sempurna, bahwa ini adalah proses pembelajaran yang juga dapat Anda nikmati.
7. Kembali ke keadaan tenang saat stres
Latihan Mindfulness atau perhatian penuh adalah bantuan besar untuk “pilot otomatis” dan menjadi lebih sadar akan segala sesuatu yang dihasilkan orang tua.
Dengan latihan ini, selain meningkatkan kesejahteraan Anda, Anda akan dapat lebih perhatian, mengendalikan emosi Anda dengan lebih baik, menghindari reaksi impulsif dan tidak terkendali, dan Anda akan belajar untuk fleksibel dan menjadi ayah atau ibu yang menghargai kasih sayang dan hubungan emosional.
8. Dukungan psikologis
Jika Anda belum pernah menjalani terapi sebelumnya, kedatangan anak ke dunia adalah saat yang tepat untuk dapat menyelesaikan kebutuhan tertentu.
Pergi ke psikolog membantu kita untuk melihat beban apa yang kita miliki yang tidak ingin kita wariskan kepada anak-anak kita, apa yang ada dalam diri kita yang ingin kita pertahankan, apa yang perlu kita perbaiki dan apa yang ingin kita lepaskan. Anak kita akan mendapat manfaat dari pekerjaan yang kita lakukan, karena kita tidak akan dikondisikan oleh masa lalu kita ; Ini akan menjadi pengalaman baru, hubungan yang dibangun dari basis lain.
Workshop mindfulness untuk orang tua di Cepsim Madrid
Di Cepsim Psychological Center kita mengadakan lokakarya pelatihan Mindfulness untuk ayah dan ibu yang akan membantu Anda dalam peran sebagai ayah atau ibu. Itu akan diadakan pada 2 Maret.
Karena menjadi ibu dan ayah datang dengan tanggung jawab yang tak terhitung jumlahnya, Anda harus beradaptasi dengan cepat dengan kehidupan sehari-hari. Juga, saat bayi tumbuh, kebutuhannya berubah; Ini adalah proses perubahan evolusioner yang dapat melelahkan kita, dan melalui kursus ini Anda akan mempelajari alat untuk dapat mengatasi semua kecemasan dan menikmatinya . Kursus dari Pusat Psikologi Cepsim ini ditujukan untuk orang-orang yang baru saja menjadi orang tua atau yang sedang berpikir untuk menjadi orang tua.
Melalui latihan Mindfulness Anda akan belajar mendidik dengan cara yang bertanggung jawab. Seperti yang kita katakan sebelumnya, ini bukan tentang menjadi yang terbaik, tetapi tentang menyadari bagaimana kita dididik dan dari mana kita melakukannya, apakah dari pengalaman kita, dari kelelahan saat ini, atau dari kekuatan untuk merenung dan berhenti. . Semua ini memperhatikan apa yang terjadi pada putra kita, mengapa itu terjadi padanya dan bagaimana kita dapat membantunya.
Anda dapat mempelajari tentang lokakarya Mindfulness kita di situs web kita www.psikologimadrid.es.
Dukungan psikologis untuk ibu hamil dan orang tua baru
Selain itu, dari Cepsim Psychological Center kita menawarkan dukungan psikologis untuk wanita hamil, serta orang tua baru, untuk menghadapi stres dan masalah yang dapat ditimbulkan oleh tahap kehidupan ini.