Ini adalah masa-masa sulit saat ini; Di tengah krisis COVID-19, ketegangan yang mempengaruhi kita tercermin dalam semua bidang kehidupan kita, dan hubungan pasangan tidak kebal terhadap ketegangan ini.
Untungnya, Mindfulness (juga disebut Mindfulness) dapat sangat membantu untuk menghindari keausan semacam ini dalam hubungan cinta.
- Artikel terkait: “5 Jenis Terapi Pasangan”
Bagaimana Perhatian Penuh dapat membantu kita meningkatkan hubungan kita?
Ketika membahas topik apa pun yang berkaitan dengan pasangan, judul buku Philippe Caille, Satu tambah satu adalah tiga , muncul di benak , di mana ia menyarankan bahwa ketika berurusan dengan pasangan kita harus membicarakan masing-masing anggota yang sama tetapi juga dari hubungan itu sendiri .
Jadi, hubungannya adalah unsur ketiga yang muncul dari pertemuan dua pikiran, dua otak, dua tubuh, dua biografi, yang bersatu, dengan kerumitan yang menyertainya.
Kita akan mengikuti usulan Dan Siegel, karena ini akan membantu kita untuk melihat aspek hubungan apa yang dapat ditingkatkan dengan memasukkan pendekatan Perhatian Penuh . Penulis ini, dalam bukunya Mindsight , berbicara tentang integrasi sebagai cara untuk menyatukan unsur-unsur yang berbeda dari suatu sistem dan itu adalah jalan langsung menuju keharmonisan dalam pasangan. Pengembangan integrasi melibatkan unsur-unsur berikut.
1. Perhatikan perbedaannya
Bukan karena orang lain itu seperti yang saya pikirkan, atau seperti yang saya inginkan, tetapi untuk menghormati ide, kepercayaan, dan kebiasaan mereka.
2. Harmoni dan fleksibilitas versus kekakuan atau kekacauan
Penulis berbicara tentang sungai integrasi sebagai aliran sistem yang terintegrasi; menghadapi dua tepi sungai, kekacauan dan integrasi, dua ekstrem yang bisa dialami pasangan.
Kekakuan akan datang untuk mengandaikan kurungan pasangan, hilangnya ilusi … dan kekacauan dapat diidentifikasi dengan tidak adanya cerita umum dalam pasangan , improvisasi terus menerus …
Dapat kita simpulkan bahwa pasangan yang terbawa arus sungai integrasi lebih bahagia daripada mereka yang terjerumus ke dalam dua kutub yang berlawanan…
3. Mengembangkan hati nurani pasangan
Melalui teknik yang berasal dari perhatian, kita dapat lebih akurat menangkap keadaan hubungan, reaksi anggota lain dari pasangan, dan mengembangkan kebaikan dalam hubungan .
4. Integrasi horizontal
Jika komunikasi didasarkan pada skema dominasi / penyerahan, jelas bahwa pasangan tidak akan mengalir, dan bahwa ketidakseimbangan kekuatan ini dapat secara serius mencemari hubungan. Sekali lagi, kebaikan atau cinta kasih, metta, adalah penangkal yang sempurna untuk dinamika ini.
5. Integrasi antarpribadi
Pengembangan “kita” alih-alih “saya” akan memberi kita makna bagi pasangan yang ruang lingkupnya sangat berharga: mengembangkan sirkuit resonansi kita memungkinkan kita merasakan dunia batin orang lain, pasangan dalam hal ini, dan tergabung ke dunia orang lain membuat kita merasa bahagia.
- Anda mungkin tertarik: “Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”
Pedoman untuk meditasi
Dalam konsultasi kita, kita telah dapat mengamati bagaimana jika Mindfulness dikembangkan dengan benar dan bekerja sama dengan pasangan, itu sangat berguna pada pasangan yang tertanam dalam konflik , atau pada pasangan yang melawan pedoman pertahanan yang kaku atau orang lain yang rentan terhadap konflik. ledakan kekecewaan yang kacau, karena belajar mendeteksi keadaan reaktivitas yang dihasilkan oleh sistem “lari atau menyerang” dan membawa sistem saraf ke keadaan reseptif yang diperlukan untuk koneksi yang benar dan langgeng akan memberi kita harmoni yang diperlukan.
Dengan mengintegrasikan alat Mindfulness, menerima perbedaan masing-masing anggota, permusuhan yang biasanya menjadi ciri hubungan disfungsional dapat dikurangi dan kehidupan baru gairah dan kasih sayang dapat dimulai karena mendorong integrasi dalam pasangan dan pasangan.
Apakah Anda telah berlatih meditasi Perhatian atau pendatang baru di bidang ini, kita menyarankan agar Anda mengembangkan perhatian; Untuk ini, meditasi tiga menit adalah sumber daya yang luar biasa yang dapat Anda praktikkan kapan saja sepanjang hari: misalnya, dalam situasi di mana Anda menyadari bahwa Anda sedang kesal atau dengan emosi yang menguasai Anda. Meditasi ini memiliki tiga bagian yang berbeda, seperti yang akan kita lihat di bawah.
1. Penerimaan
Kita mulai dengan memberikan bobot kita pada gravitasi, memperhatikan bagian-bagian di mana tubuh bersentuhan dengan tanah . Pada bagian pertama ini kita akan memperhatikan setiap sensasi tubuh yang kita amati, kita akan memperhatikan emosi apa yang bekerja dalam diri kita dan pikiran apa yang terlintas di kepala saya. Apapun yang terjadi kita terima apa adanya.
2. Pernapasan
Kita memusatkan perhatian kita pada nafas, tanpa mengubah apapun , tanpa mengharapkan apapun, kita merasakan bagaimana kita bernafas: jika dangkal, jika lebih perut … kita dapat membuat pernafasan berlangsung sedikit lebih lama jika ini memberi kita ketenangan. Dan kita beristirahat dalam nafas.
3. Kembali normal
Sedikit demi sedikit kita membuka kesadaran kita terhadap suara-suara dari luar , kita mulai menggerakkan beberapa bagian tubuh, untuk memasukkan diri kita ke dalam apa yang kita lakukan, tetapi dengan cara yang berbeda.