Perawatan diri melalui praktik Perhatian Penuh dan welas asih
Perawatan diri emosional adalah proses kompleks yang melibatkan pemanfaatan berbagai sumber daya dari dunia Psikologi.
Dalam artikel ini kita akan fokus pada dua di antaranya, terkait erat satu sama lain: Perhatian (atau Perhatian, dalam bahasa Spanyol) dan belas kasih diri. Bagaimana mereka membantu kita mencapai keadaan keseimbangan emosional?
Artikel terkait: “4 jenis Perhatian Penuh dan karakteristiknya”
Apa itu Perhatian?
Istilah “Perhatian” memiliki dua arti. Di satu sisi, keadaan kesadaran yang dicirikan oleh fakta memusatkan perhatian kita pada masa kini dari perspektif yang bebas dari prasangka dan penilaian nilai , membatasi diri kita untuk menggambarkan dan mengenali keberadaan pikiran, emosi, dan perasaan yang melewatinya. dari pikiran kita.
Di sisi lain, Perhatian Penuh juga merupakan rangkaian latihan yang digunakan untuk mencapai keadaan kesadaran itu dengan sengaja , melalui latihan yang diilhami oleh meditasi Vipassana, sebuah tradisi kuno. Ini adalah kegiatan yang mudah diadopsi sebagai kebiasaan dan dalam beberapa kasus juga dapat dilakukan oleh anak laki-laki dan perempuan, mengikuti instruksi yang sangat sederhana.
Ada banyak variasi dan versi latihan Mindfulness, beberapa di antaranya dapat dilakukan dalam beberapa menit. Untuk alasan ini, ini adalah sumber daya yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam jadwal: setelah makan, sebelum tidur, selama istirahat kerja, dll.
Tetapi Perhatian Penuh bukan hanya pengalaman yang menyenangkan, ia memiliki potensi terapeutik ; Itulah sebabnya banyak pusat psikologi menggunakannya untuk membantu pasien kita, dan bahkan para profesional yang berpartisipasi dalam lokakarya dan kursus di bidang program pelatihan yang dipromosikan oleh perusahaan.
Kegunaannya menonjol untuk mengelola kecemasan atau rasa sakit yang berlebihan, dan untuk mempromosikan intervensi untuk mencegah kambuh menjadi depresi. Kuncinya adalah pada cara yang memungkinkan kita untuk “mengatur ulang” pikiran dan tidak memberi makan perenungan psikologis, membantu kita menghentikan lingkaran pikiran negatif yang terkait dengan kekhawatiran, ketakutan, dan obsesi kita di jalurnya.
- Anda mungkin tertarik: “7 Sikap Perhatian yang diterapkan pada insomnia”
Apa itu self-compassion dan bagaimana pengaruhnya terhadap self-care?
Banyak orang menerima begitu saja bahwa istilah “mengasihani diri sendiri” memiliki konotasi negatif, seolah-olah memasukkannya ke dalam diri kita berarti hidup dalam gelembung berdasarkan menemukan kenyamanan dalam kesedihan dan ratapan tentang betapa kecilnya nilai kita. Namun, ini adalah pandangan yang bias dari fenomena ini.
Memang benar bahwa dalam budaya populer istilah ini sering digunakan untuk merujuk pada imobilitas orang-orang yang menganggap bahwa mereka jauh lebih berharga daripada orang lain dan akibatnya mereka tidak dapat mengharapkan apa pun dari diri mereka sendiri dan juga tidak dapat memberikan kontribusi apa pun kepada orang lain (dan karena itu ia dapat hanya meminta, mencari perlindungan masyarakat). Tetapi dalam psikologi, arti kata mengasihani diri sendiri berubah, dan pada kenyataannya, itu merupakan unsur yang bermanfaat secara emosional .
Dari sudut pandang ini, self-compassion berarti mentalitas untuk tidak menggunakan masalah dan krisis sebagai krisis untuk “menghancurkan” diri kita sendiri, dan sebaliknya, menunjukkan tingkat pemahaman dengan diri kita sendiri bahwa kita akan menunjukkan kepada seseorang yang kita lihat bahwa Anda telah salah, tetapi Anda layak mendapatkan peluang baru. Intinya, bentuk mengasihani diri sendiri ini berarti tidak meminta diri kita sendiri untuk tingkat kesempurnaan dan kerapian moral yang jauh lebih tinggi daripada yang kita harapkan dari orang lain hanya karena kita adalah diri kita sendiri.
Dengan demikian, mengasihani diri sendiri adalah salah satu unsur psikologis yang membantu kita “menghindari” pikiran-pikiran jebakan yang membuat kita cenderung melakukan sabotase diri . Ini melibatkan merangkul pola pikir bahwa masalah dan ketidaknyamanan ada, tetapi bahwa kita tidak berdaya dalam menghadapinya, kita juga tidak ditakdirkan untuk menderita karenanya hanya karena kita adalah diri kita sendiri.
Ini juga berarti mengasumsikan bahwa adalah normal untuk melewati saat-saat krisis sepanjang hidup, dan bahwa bahkan dalam kasus-kasus di mana kita terutama bertanggung jawab atas hal-hal buruk yang terjadi pada kita, kita tidak boleh membiarkan rasa bersalah melumpuhkan kita, karena Meskipun tampaknya bertentangan, rasa bersalah bisa menjadi tempat perlindungan yang kita gunakan sebagai alasan untuk tidak melangkah maju.
Ini sangat cocok dengan prinsip-prinsip Perhatian Penuh; Perhatian mengarahkan kita untuk fokus di sini dan sekarang menghindari memusatkan perhatian kita pada penilaian nilai, dan menempatkan penekanan pada kemampuan untuk memahami dan menggambarkan apa yang terjadi pada saat itu , alih-alih mengadopsi peran hakim yang memperkirakan aspek moral dari pengalaman. Dengan cara ini, kita melihat masalah apa adanya, tanpa “menggembungkan” mereka dengan memberi makan pada ketakutan kita.
Apakah Anda mencari layanan bantuan psikologis berdasarkan Mindfulness?
Jika Anda tertarik untuk memasukkan Perhatian Penuh ke dalam hidup Anda, hubungi kita; Di Psicotools kita memiliki ahli yang menggunakan Mindfulness baik dalam terapi maupun dalam sesi pelatihan untuk individu dan profesional. Anda akan menemukan kita di Barcelona, dan kita juga mengadakan sesi dalam format online melalui panggilan video.