Saat ini ada peningkatan yang cukup besar pada penyakit pencernaan.
Penting untuk mengambil tanggung jawab dan mengetahui sistem pencernaan kita untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk perawatannya dan dengan demikian menjaga kesehatan.
Sistem pencernaan melakukan pekerjaan penting bagi tubuh. Makanan tidak dalam bentuk yang mudah digunakan oleh tubuh, sehingga sistem pencernaan yang harus memecahnya menjadi bagian-bagiannya.
Melalui pencernaan, tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan dan membuang semua yang tidak dibutuhkan. Ini adalah deskripsi yang sangat mendasar dari sistem pencernaan, tetapi jelas ada lebih banyak hal daripada membuatnya bekerja dan membuat semuanya bekerja.
Dan sayangnya, ini juga berarti bahwa segala sesuatunya bisa salah dengan mudah.
Untuk tujuan artikel ini, kita membahas saluran pencernaan yang sehat yang belum diubah oleh pembedahan, seperti kolektomi , pengangkatan kandung empedu, atau reseksi.
Panjang sistem pencernaan
Sistem pencernaan dapat bervariasi panjangnya dari satu orang ke orang lain, tetapi panjangnya bisa sekitar 25 hingga 28 kaki pada kebanyakan orang, beberapa di antaranya sepanjang sekitar 30 kaki.
Kerongkongan panjangnya sekitar 9 sampai 10 inci, usus kecil panjangnya sekitar 23 kaki, dan usus besar rata-rata panjangnya sekitar 5 kaki.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan?
Waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan dapat bervariasi dari orang ke orang dan antara pria dan wanita. Penelitian telah menunjukkan bahwa seluruh proses memakan waktu rata-rata 50 jam untuk orang sehat, tetapi dapat berkisar antara 24 hingga 72 jam, tergantung pada sejumlah faktor.
Setelah makanan dikunyah dan ditelan, makanan melewati lambung dan usus halus selama 4 sampai 7 jam. Waktu melewati usus besar jauh lebih lama, rata-rata sekitar 40 jam.
Bagi pria, waktu rata-rata untuk mencerna makanan umumnya lebih pendek daripada wanita. Memiliki kondisi pencernaan yang mempengaruhi waktu transit (waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati sistem pencernaan) dapat mempersingkat atau memperpanjang waktu.
Mengapa pencernaan itu penting?
Kita makan karena kita membutuhkan makanan, tetapi makanan kita bukanlah sesuatu yang dapat dengan mudah diserap oleh tubuh kita ke dalam sel kita.
Pencernaanlah yang mengambil sarapan kita dan memecahnya. Setelah dipecah menjadi beberapa bagian, itu dapat digunakan oleh tubuh. Ini dilakukan melalui proses kimia, dan itu sebenarnya dimulai di mulut dengan air liur.
Setelah komponen makanan dilepaskan, mereka dapat digunakan oleh sel-sel tubuh kita untuk melepaskan energi, menghasilkan sel darah merah, membangun tulang, dan melakukan semua hal lain yang diperlukan agar tubuh terus berfungsi.
Tanpa proses pencernaan, tubuh tidak akan mampu menopang dirinya sendiri.
Proses dari mulut ke anus
Sistem pencernaan adalah tabung panjang yang membentang dari mulut ke anus. Menjijikkan untuk berpikir seperti itu, tapi memang begitulah adanya. Sekarang, ada katup, liku-liku di jalan, tetapi akhirnya, makanan yang masuk ke mulut Anda keluar dari anus Anda.
Ruang kosong di dalam usus kecil dan besar yang dilalui makanan disebut lumen. Makanan didorong melalui lumen melalui sistem pencernaan oleh otot-otot khusus, dan proses itu disebut peristaltik.
Saat Anda mengunyah dan menelan makanan, berikut adalah struktur di tubuh Anda yang dilalui makanan dalam perjalanannya ke anus:
Mulut
Pemecahan makanan dimulai dengan mengunyah dan mencampur makanan dengan air liur. Setelah makanan cukup dikunyah, kita menelannya dengan sukarela. Setelah itu, proses pencernaan tidak disengaja.
Kerongkongan
Setelah makanan ditelan, ia berjalan ke kerongkongan dan melewati katup yang disebut sfingter esofagus bagian bawah ke dalam lambung.
Perut
Perut adalah tempat permen karet bertemu dengan pencernaan. Ada cairan pencernaan di perut yang membantu memecah makanan, dan otot-otot di sana mencampur makanan.
Setelah lambung melakukan tugasnya, ada katup lain, yang disebut katup pilorus, yang memungkinkan makanan berpindah dari lambung ke bagian pertama usus kecil, yang disebut duodenum.
Usus halus
Begitu makanan mencapai usus kecil, ia bercampur dengan lebih banyak cairan pencernaan dari pankreas dan hati untuk memecahnya.
Peristaltik di otot masih bekerja, menggerakkan semuanya. Usus kecil adalah tempat sebagian besar nutrisi diekstraksi dari makanan. Dinding usus menyerap vitamin dan mineral.
Segala sesuatu yang tidak dapat digunakan atau tidak dapat dipecah oleh tubuh bergerak melalui keseluruhan usus kecil, melalui katup ileocecal, dan perjalanan Anda berikutnya ke usus besar.
Usus besar
Usus besar tidak melakukan banyak pencernaan, tetapi di sinilah sejumlah besar cairan diserap dari bahan limbah.
Bahan yang tidak tercerna bergerak melalui, yang bisa memakan waktu satu hari atau lebih, dan kemudian ke bagian terakhir dari usus besar, yaitu rektum. Ketika ada tinja di rektum, itu memicu keinginan untuk buang air besar, dan akhirnya bahan limbah dikeluarkan melalui anus sebagai buang air besar.
Kebiasaan apa yang bisa membahayakan sistem pencernaan Anda?
Sembilan kebiasaan umum ini dapat menyebabkan kerusakan pada sistem pencernaan Anda.
Sistem pencernaan kita memiliki pekerjaan yang sangat penting untuk dilakukan. Ini bertanggung jawab untuk mencerna makanan dan memecahnya menjadi potongan-potongan yang jauh lebih kecil sehingga nutrisi dapat diserap.
Berikut adalah sembilan kebiasaan yang dapat mengganggu sistem pencernaan Anda:
1. Obat-obatan
Meskipun infeksi bakteri (yang disebabkan oleh Helicobacter pylori ) adalah penyebab paling umum dari tukak lambung, obat-obatan, termasuk aspirin dan obat antiinflamasi nonsteroid, ibuprofen, misalnya, dapat membuat Anda berisiko terkena tukak lambung. Hindari menyalahgunakan mereka.
2. Waktu di antara waktu makan
Makan atau ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan mulas . Bantu sistem pencernaan Anda dengan makan atau ngemil terakhir setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Jika Anda rentan terhadap sakit maag, letakkan beberapa buku di bawah salah satu ujung tempat tidur sehingga kepala Anda lebih tinggi dari kaki Anda.
3. Makan terlalu banyak
Cobalah makan dalam porsi kecil dan lebih sering sepanjang hari, yang akan membuat tubuh Anda lebih mudah mencerna makanan. Makan terlalu banyak dalam sekali duduk dapat menyebabkan refluks asam atau kembung.
4. Makan sangat sedikit serat
Anda perlu makan sekitar 25g serat per hari agar buang air besar Anda teratur dan mencegah sembelit .
Jika Anda mencari penambah serat, coba tambahkan beberapa makanan berikut ke dalam diet Anda: ubi jalar, jeruk, apel, brokoli, kenari, pisang, wortel, bayam, bit, kacang hijau, dan kembang kol.
5. Makan terlalu cepat
Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda tidak memberikan waktu yang cukup bagi perut untuk mengembang, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Selain itu, Anda mungkin juga menelan udara yang tidak perlu yang dapat mengembang.
6. Terlalu banyak minum alkohol
Alkohol dapat berkontribusi pada perkembangan bisul atau mencegahnya dari penyembuhan. Minum berlebihan atau sering juga bisa menyebabkan sakit perut bahkan diare .
7. Permen karet
Kebiasaan gusi Anda dapat menyebabkan menelan terlalu banyak udara, yang dapat membuat Anda merasa kembung. Pemanis buatan yang ditemukan dalam permen karet juga bisa memperburuk kembung.
Mengisap permen keras dapat memiliki efek yang sama. Jika Anda ingin membuat mulut Anda sibuk, minumlah air yang diberi rasa.
8. Tunda kolonoskopi
Sebagian besar kanker usus besar ditemukan pada pasien yang tidak mengalami rasa sakit atau gejala lainnya. Jadwalkan kolonoskopi pertama Anda pada usia 50, kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya.
9. Membersihkan usus
Jika usus Anda sehat, mereka dapat “dibersihkan” sebagai bagian dari proses pencernaan normal. Menggunakan obat pencahar yang mengandung ekstrak herbal, seperti senna, atau sediaan kimia yang mengandung fenolftalein, akan membuat usus Anda bekerja lembur dan dapat menyebabkan diare.
Wabah diare akan menyebabkan Anda mengalami dehidrasi dan kehilangan banyak mikroorganisme baik yang melakukan fungsi penting dalam sistem pencernaan Anda. Selain itu, alih-alih “membersihkan” Anda, pencahar dapat menyebabkan konstipasi dengan mengganggu peristaltik.
Apa yang bisa Anda tambahkan atau kurangi dari diet Anda untuk membantu sistem pencernaan Anda tetap sehat?
Menurut DrAnton Emmanual, Konsultan Gastroenterologi di University College Hospital di London, 40% orang memiliki setidaknya satu gejala pencernaan dalam satu waktu.
Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk membantu pencernaan dan membuat perut kita terasa senang dan sehat? Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan melihat makanan yang Anda makan. Beberapa mungkin lebih berguna daripada yang lain.
Ada banyak informasi di luar sana; “Jangan minum kafein setelah jam 2 siang”, “minum 8 gelas air sehari”, mungkin sulit untuk mengikuti yang terbaik untuk mencegah sakit perut dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Dengan begitu banyak diet dan rekomendasi, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang terbaik untuk Anda.
Tentu saja, beberapa makanan mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda, dan kita masing-masing berbeda, jadi penting untuk diingat bahwa tidak semua “aturan” berlaku untuk semua orang dengan cara yang sama.
Kita telah mengumpulkan daftar makanan praktis yang dapat membantu Anda menjaga perut tetap dalam kondisi prima, dan kita menemukan beberapa fakta makanan menarik di sepanjang jalan.
Makan banyak serat
Serat tidak hanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama; Ini dapat membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes, tetapi mungkin paling dikenal untuk membantu kesehatan pencernaan. Orang dewasa harus berusaha makan sekitar 30g sehari.
Serat berasal dari makanan yang terbuat dari tumbuhan. Nah, daging, ikan, dan produk susu tidak mengandung serat apa pun. Ada dua jenis serat yang berbeda: larut dan tidak larut.
Serat larut – larut dalam air yang ditemukan dalam sistem pencernaan Anda
Serat tidak larut : tidak larut dan melewati sistem tanpa dipecah.
Jika Anda memiliki kondisi seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), serat bisa menjadi faktor utama dalam diet Anda, karena dapat memengaruhi gejala Anda.
Serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol dan melunakkan tinja, yang dapat meringankan sembelit. Serat tidak larut memindahkan makanan melalui sistem pencernaan Anda dengan mudah karena tidak rusak, tetapi jika Anda menderita diare, sebaiknya batasi jenis serat ini.
Makanan yang mengandung serat larut:
Oat, barley dan gandum hitam.
Akar sayuran.
Buah-buahan.
Makanan yang mengandung serat tidak larut:
Sereal.
Kacang-kacangan dan biji-bijian.
Jadi dalam hal menjaga kesehatan pencernaan Anda, air benar-benar dapat membantu. Tentu saja, rasanya terkadang bisa sedikit membosankan, jadi Anda bisa mencoba air soda atau menambahkan irisan lemon atau jeruk nipis.
Kekuatan probiotik
Anda mungkin pernah mendengar bakteri ini digambarkan sebagai “baik” atau “ramah”, tetapi secara resmi, probiotik adalah bakteri dan ragi hidup yang dapat berbentuk suplemen makanan atau ditambahkan ke makanan seperti yogurt.
Meskipun ada sedikit bukti untuk mendukung klaim tersebut, probiotik dikatakan dapat mengembalikan keseimbangan alami dalam tubuh Anda jika Anda baru saja mengalami infeksi perut atau gangguan perut.
Ketika datang untuk membantu kesehatan pencernaan Anda, probiotik dapat membantu mengurangi kembung dan perut kembung pada pasien IBS.
Ada bukti yang menunjukkan bahwa mereka juga dapat mengurangi beberapa gejala intoleransi laktosa (tidak dapat mencerna laktosa, sejenis gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu).
makanan super
Agar benar-benar jelas, tidak ada definisi resmi “makanan super”, tetapi istilah ini sering dikaitkan dengan makanan tertentu yang mengklaim bermanfaat bagi diet kita karena sejumlah alasan.
Ini bisa berupa manfaat fisik, seperti pengurangan risiko penyakit, dan klaim telah dibuat untuk makanan tertentu yang meningkatkan kecerdasan.
Untungnya, UE telah melarang klaim yang tidak didukung oleh bukti ilmiah. Dan penting untuk diingat bahwa penelitian yang dilakukan sering kali tidak berhubungan dengan konsentrasi makanan yang tepat untuk membuatnya berguna bagi kebanyakan orang.
NHS menggunakan contoh bawang putih, yang mengandung nutrisi yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah yang tidak realistis untuk mendapatkan efeknya (kita ragu ada yang mau 28 siung per hari).
Ada 7 makanan populer yang telah digambarkan sebagai “super” dan diberi nama di bawah ini:
Bluberi
Gogi berry.
Coklat hitam.
Ikan yang berminyak.
rumput gandum.
jus Granada.
Buah-buahan dan sayur-sayuran.
Dari semua hal yang dapat Anda makan untuk menjaga kesehatan perut dan menjaga kesehatan pencernaan Anda dalam kondisi prima, banyak buah dan sayuran mungkin yang paling jelas, atau yang mungkin paling sering Anda dengar dalam hal manfaatnya.
Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa Anda harus makan 5 kali sehari termasuk buah-buahan dan sayuran.
Vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran yang dapat memastikan bahwa tubuh Anda memiliki jumlah yang sehat dan seimbang yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Buah-buahan dan sayuran umumnya rendah lemak dan kalori, meskipun beberapa mengandung jumlah gula alami yang lebih tinggi daripada yang lain, dan bagian terbaiknya adalah ada banyak variasi, jadi Anda pasti akan menemukan beberapa yang ingin Anda sertakan dalam makanan Anda.
Terlebih lagi, mereka dapat dikeringkan, dibekukan, dikalengkan, atau segar dan masih akan diperhitungkan dalam 5 kali makan Anda sehari.
Ini adalah beberapa buah dan sayuran yang paling umum dan manfaatnya untuk diet seimbang:
Brokoli : mengandung vitamin Bl, magnesium, protein, seng, kalsium dan zat besi. Brokoli dikaitkan dengan peningkatan kemampuan tubuh untuk menghentikan pertumbuhan sel kanker.
Ini didukung oleh Alison Hornby, ahli diet dari British Dental Association yang mengatakan: ‘Brokoli mungkin tidak memenuhi harapan, tetapi masih mengandung banyak nutrisi, seperti folat, serat larut dan tidak larut, vitamin C dan A, dan kalsium. , yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi dalam tubuh.
Porsi 80g akan dihitung sebagai 5 porsi Anda per hari.
Apel: Dengan jumlah kalori rendah (sekitar 95) dan 4 g serat larut per apel, mereka juga merupakan sumber yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. meningkatkan vitamin DO.
Wortel: Meskipun mitos bahwa wortel membantu Anda melihat dalam gelap agak dipertanyakan, wortel mengandung beta karoten, yang membuatnya tampak oranye, dan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.
Vitamin A membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan penyakit dan infeksi, dan benar-benar membantu penglihatan cahaya rendah. Ini juga baik untuk kulit Anda.
Pisang – Pisang mengandung potasium yang membantu mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Mereka juga menjaga otot jantung Anda tetap sehat, karena potasium membantu menghasilkan muatan listrik yang membuat detak jantung Anda konstan.
Keseimbangan adalah kuncinya
Pada akhirnya, diet seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, susu, protein, dan karbohidrat adalah yang paling mungkin membantu tubuh Anda tetap sehat dan meningkatkan kesehatan pencernaan yang baik. Tetapi kita semua tahu bahwa itu bisa sulit untuk dicapai.
Namun, menyadari apa yang dapat dilakukan makanan untuk tubuh Anda adalah setengah dari perjuangan dan dengan demikian, Anda dapat meningkatkan asupan makanan tertentu yang Anda sukai rasanya, yang mengandung hal yang sama dengan yang Anda sukai! (Misalnya, kubis brussel untuk brokoli).
Melacak lingkar perut Anda dan bagaimana tubuh Anda memproses makanan yang Anda makan adalah penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan tubuh Anda perlu mencerna makanan untuk menciptakan energi dan memastikan bahwa sel-sel dapat memperbaiki diri.
Semoga panduan ini akan membantu Anda memulai menavigasi kekayaan informasi tentang diet dan makanan. Jika Anda penasaran, kita telah mencantumkan sumber kita di bawah ini, sehingga Anda dapat menemukan lebih banyak lagi.
Latihan
Olahraga dianggap baik untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat, karena gerakan fisik dapat merangsang usus dengan baik untuk transit feses yang baik ke anus.