Melawan insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih nyenyak
Memerangi insomnia bukanlah mimpi pipa . Jika Anda menderita masalah tidur, sangat mungkin bahwa ini adalah sumber masalah yang merampas waktu Anda (waktu yang dibutuhkan Anda untuk tertidur) dan kesehatan.
Mengingat nilai dari kedua unsur ini, ada baiknya menanyakan apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki situasi ini.
Bagaimana cara melawan insomnia dan mulai tidur nyenyak?
Seperti yang kita ketahui bahwa masalah tidur cukup meluas, hari ini kita telah memutuskan untuk mengatasi masalah ini. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda.
1. Makan dengan baik
Tidak ada gunanya beranjak ke tempat tidur sambil menyeret rasa lelah akibat kurangnya asupan kalori. Salah satu solusi untuk insomnia bisa dalam makanan: penting untuk makan dengan baik, karena kekurangan kalori di bawah minimum meningkatkan kadar kortisol, hormon stres .
Selain itu, ada baiknya menghilangkan atau mengurangi terlalu banyak kopi atau minuman lain yang menarik dan melakukan hal yang sama dengan makanan yang mengandung pemanis buatan. Di sisi lain, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam amino triptofan, seperti produk susu, telur atau biji-bijian, karena ini membantu menghasilkan serotonin , relaksan yang kuat. Misalnya, Anda bisa minum yogurt tawar satu jam sebelum tidur. Makanan berkarbohidrat sedang juga bisa berjalan dengan baik.
2. Lakukan olahraga ringan
Tidak mudah untuk menyingkirkan aturan berolahraga : poin ini muncul di hampir semua daftar untuk menjalani hidup sehat. Namun, jenis rekomendasi ini memiliki alasannya: telah terbukti bahwa aktivitas aerobik meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur .
Jadi, ada baiknya Anda berlari selama satu jam dalam seminggu. Tentu saja, cobalah untuk melakukan ini pada waktu menjelang tengah hari dan tidak pernah setelah makan, sehingga tidak mengganggu pencernaan Anda atau dengan waktu yang hanya membutuhkan sedikit waktu untuk tidur.
3. Untuk memerangi insomnia, jauhi layar dan cahaya terang
Kita semua mengikuti ritme aktivasi yang disebut ritme sirkadian . Ritme ini dipengaruhi oleh penerimaan cahaya dan, oleh karena itu, memaparkan diri Anda ke sumber cahaya pada jam-jam ketika Anda seharusnya tidur (atau bersiap-siap untuk tidur) menciptakan masalah tidur: tubuh mengira ini adalah siang hari dan kita memiliki banyak jam aktivitas di depan. dari kita.
Mengingat bahwa penggunaan perangkat elektronik telah menyebar luas, kemungkinan besar Anda telah terbiasa menggunakan komputer, televisi, atau telepon beberapa menit sebelum tidur. Ide buruk: cahaya yang diproyeksikan secara langsung ke tubuh kita menciptakan masalah tidur dengan memengaruhi kadar melatonin , hormon yang digunakan untuk mengatur ritme sirkadian kita. Anehnya, frekuensi cahaya biru adalah yang paling mempengaruhi kita dalam hal ini. Hal terbaik untuk dilakukan adalah mencoba menggunakan pencahayaan redup selama jam-jam terakhir hari itu dan mencoba menjauh dari layar.
4. Lakukan yoga
Ada beberapa penelitian yang mengisyaratkan kegunaan yoga dalam memerangi masalah tidur, bahkan dalam kasus insomnia kronis, jadi mungkin ide yang baik untuk mengikuti serangkaian latihan relaksasi untuk membantu memerangi tingkat tidur, stres.
Anda dapat menganggap ini sebagai investasi beberapa menit sehari yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan juga membantu Anda menghemat waktu yang diperlukan untuk tertidur. Cobalah melakukan latihan ini di kemudian hari untuk mengendurkan otot-otot Anda dan menyesuaikan kadar hormon Anda dengan ketenangan yang akan datang segera setelahnya.
5. Mengikuti suhu
Pastikan ruangan tempat Anda akan tidur memiliki suhu yang tepat . Getaran dan postur yang dikumpulkan yang disebabkan oleh dingin membuat otot tetap tegang, dan ini membuat sulit untuk tidur. Menjaga kaki Anda tetap dingin: jika perlu, kenakan kaus kaki untuk melawan insomnia (walaupun ini tidak terdengar terlalu epik).
6. Jangan terlalu khawatir mencoba untuk tertidur
Setelah waktunya tidur, lupakan petunjuk berikut. Trik lama menghitung domba lompat pagar sepertinya tidak terlalu efektif untuk mengatasi insomnia, jadi jangan mempersulit hidup Anda dengannya. Pada saat yang sama, berkonsentrasi untuk tidak memiliki pikiran stres sangat sulit, karena membuat kita memiliki pikiran yang sibuk dan, dalam konteks di mana kita mencoba untuk rileks, dapat membuat stres bertahan. Saat Anda berada di tempat tidur, Anda tidak perlu khawatir untuk berkonsentrasi pada tujuan mencapai tidur, jika Anda melihat itu tidak membantu Anda.
7. … atau ya, khawatir sedikit
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang harus memikirkan sesuatu sepanjang waktu, kemungkinan lain adalah mencoba melelahkan otak Anda untuk meyakinkannya bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tidur . Setidaknya, ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh sebuah penelitian di mana orang dengan insomnia tertidur lebih awal jika mereka melakukan operasi mental yang membuat stres mencoba untuk tidur.
8. Tidur tanpa gangguan
Tidur delapan jam, tapi delapan jam berturut-turut . Tidur mengikuti siklus yang terjadi sangat lambat, dan proses ini, yang membantu tubuh kita untuk pulih dan tumbuh, terganggu setiap kali kita bangun. Tidak ada gunanya tidur sedikit di malam hari dan tidur siang yang sangat lama.
9. Belajarlah untuk membedakan antara apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak.
Jangan terlalu percaya dengan poin-poin sebelumnya. Setiap orang berbeda , dan ada beberapa tips untuk memerangi insomnia yang mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain. Karena Anda akan berlatih setiap hari, cobalah untuk melihat apa yang membantu Anda dan apa yang tidak membantu Anda, bereksperimen, dan pelajari logika apa yang memandu Anda kurang tidur.
10. Cari tahu tentang jenis insomnia yang Anda alami
Kiat-kiat ini umum, tetapi cara memerangi insomnia berbeda tergantung pada apakah itu kronis atau tidak. Selain itu, ada banyak gangguan yang berhubungan dengan tidur yang bisa membuat Anda bingung. Jika Anda telah mencapai titik di mana episode ini sering berulang, ada baiknya mencari perhatian pribadi dari seorang profesional.