Meditasi terpandu: apa itu, jenis dan fungsinya
Kita hidup dalam masyarakat di mana kita dipaksa untuk terus bergerak. Pergi bekerja, belajar untuk ujian akhir, menghidupi keluarga kita, dan kekhawatiran lain menghasilkan stres dan perasaan negatif bagi kita.
Sementara kita memfokuskan tindakan kita pada orang lain dan kita harus melakukan apa yang kita tuntutan sehari-hari dari kita, kita lupa untuk mengurus orang yang paling penting dalam hidup kita: diri kita sendiri.
Menghubungkan dengan batin kita menjadi penting dalam situasi ini dan meditasi adalah teknik yang baik untuk mencapainya. Namun, bermeditasi bukanlah tugas yang mudah dan oleh karena itu perlu untuk beralih ke ahli untuk membimbing kita. Dalam artikel ini kita akan melihat apa itu meditasi terbimbing , apa manfaatnya dan kita akan membicarakan beberapa jenisnya.
- Artikel terkait: ” Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
Apa itu meditasi terbimbing?
Meditasi terpandu adalah alat yang memungkinkan, melalui kata-kata dan gambar, mengesampingkan emosi negatif seperti rasa sakit, stres, dan kekhawatiran sehari-hari, membantu kita terhubung dengan diri kita sendiri.
Teknik ini menjadi semakin populer. Di satu sisi, karena kebutuhan untuk mengelola tekanan masyarakat saat ini dan, di sisi lain, karena fakta bahwa itu adalah alat yang mudah diterapkan sehari-hari dengan bantuan yang tepat.
Cara meditasi terbimbing dilakukan cukup sederhana. Seseorang yang bertindak sebagai ahli dalam meditasi, seperti guru atau pembimbing spiritual, bertanggung jawab untuk menawarkan serangkaian instruksi untuk membantu orang yang tertarik mencapai keadaan relaksasi.
Dengan pengetahuan ahlinya, orang yang memimpin meditasi membantu untuk fokus pada tujuan pribadi orang yang datang kepadanya. Tujuan-tujuan ini dapat berupa keadaan emosional yang lebih baik secara umum, penerimaan situasi di mana tidak ada kontrol atau persiapan psikologis menuju tujuan tertentu. Karena alasan inilah banyak digunakan dalam pelatihan atlet elit.
Untuk melaksanakannya, Anda dapat menghadiri lokakarya dan pusat kebugaran khusus, tetapi ada juga kemungkinan melakukannya dari rumah, karena Anda tidak memerlukan banyak ruang atau terlalu banyak sumber daya untuk bermeditasi. Di Internet Anda dapat menemukan ratusan video yang menjelaskan berbagai jenis meditasi, selain menjual CD, video, dan buku yang sangat detail.
Apa saja manfaatnya?
Melalui penggunaan teknik ini, orang tersebut dapat mencapai kesejahteraan, berkat fakta bahwa itu berkontribusi untuk mencapai keadaan tenang dan memberikan kepuasan mental dan fisik. Selain itu, jika digunakan dengan benar, berdampak positif baik bagi kesehatan fisik maupun psikis .
Beberapa manfaat meditasi jenis ini adalah:
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Peningkatan kemampuan kognitif: memori, konsentrasi, perhatian …
- Ketahanan yang lebih besar.
- Stabilitas emosional.
- Perbaikan penyakit seperti hipertensi, kanker, fibromyalgia, asma dan masalah kardiovaskular.
Jenis Meditasi Terpandu
Alasan mengapa meditasi terbimbing diperlukan bisa beberapa. Itu sebabnya ada berbagai jenis, digunakan sesuai dengan jenis masalah yang membutuhkannya.
1. Meditasi tradisional
Pemandu spiritual atau guru memberikan instruksi secara lisan, membimbing pendengar ke keadaan meditatif. Biasanya ada banyak jeda keheningan, dan tidak sering mengiringi mereka dengan musik.
Tujuan dari jenis meditasi ini bisa sangat bervariasi, tetapi biasanya digunakan untuk memulai atau mempertahankan keadaan tenang .
2. Meditasi dengan visualisasi
Anda diundang untuk membayangkan suatu objek atau pemandangan dengan tujuan mencapai relaksasi yang lebih besar. Sumber daya yang sangat berulang adalah sinar cahaya dengan warna berbeda, masing-masing mewakili emosi yang akan digunakan .
3. Relaksasi dan pemindaian tubuh
Tujuannya adalah untuk mencapai tingkat relaksasi maksimum pada tingkat tubuh. Orang tersebut menjadi sadar akan semua bagian tubuhnya dan bahkan suhu tubuhnya.
Mereka biasanya disertai dengan musik atau suara alam yang menenangkan, berhasil memperkenalkan mereka yang dibimbing ke dalam keadaan tenang yang mendalam.
- Anda mungkin tertarik: ” 6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres “
4. Nada binaural
Menurut fisikawan Heinrich Wilhelm Dove, dengan menghadirkan dua suara dengan frekuensi berbeda di setiap telinga, pikiran mencoba mendamaikan perbedaan tersebut dengan menciptakan gelombang ketiga. Headphone dipasang dan audio disajikan di mana suara yang berbeda disajikan di setiap sisi .
Menurut pengikut meditasi terbimbing jenis ini, menggunakan nada binaural merangsang gelombang alfa dan terhubung dengan interior.
5. Afirmasi
Alih-alih berpikir negatif, seperti “Saya akan menyerah”, “Saya tidak baik untuk ini”, “Ini akan menyakitkan”, ia mengusulkan untuk merumuskan kembali pemikiran ini dalam format yang lebih optimis: “Saya dalam keadaan sehat”, “Saya sudah melangkah sangat jauh”, “Jika saya di sini karena usaha dan tekad saya.
6. Meditasi kesadaran terpandu
Kita bernafas sepanjang waktu namun kita tidak cukup memperhatikan proses alami ini.
Premis di balik jenis meditasi terbimbing ini adalah bahwa jika Anda dapat mengontrol sesuatu yang sederhana dan mendasar seperti napas Anda, Anda dapat melatih pikiran Anda di hampir semua aspek.
7. Perhatian
Di Barat, sebuah tren filosofis telah muncul yang sesuai dengan dasar-dasar di balik meditasi: Perhatian atau Perhatian Penuh.
Perhatian telah mendapatkan ketenaran karena tidak terkait dengan agama , tidak seperti meditasi lain yang berbicara tentang chakra dan ide-ide yang diambil dari agama Buddha dan Hindu.
Keunikan lain dari jenis meditasi ini adalah kenyataan bahwa meditasi tidak harus dilakukan dengan duduk diam. Anda dapat memasuki keadaan perhatian penuh baik dengan pergi ke jalan, mencuci piring, atau bahkan di kamar mandi.
Hal mendasar adalah mampu berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan dan sensasi yang dihasilkannya.
8. Meditasi terpandu untuk tidur yang lebih baik
Mereka adalah salah satu yang paling sering digunakan , terutama karena kenyataan hidup di masyarakat di mana jadwal mencegah kita memiliki kebiasaan tidur yang cukup.
Banyak orang mengalami kesulitan tidur dan, ketika mereka pergi tidur, mereka menghitung berapa banyak waktu yang mereka miliki sebelum harus bangun untuk pergi bekerja. Masalahnya adalah semakin Anda ingin tidur, semakin sulit untuk mencapainya.
Meditasi yang dipandu untuk tidur yang lebih baik menawarkan serangkaian instruksi yang membantu mencapai tidur secara alami dan tidak dipaksakan .
Saat mencoba untuk tidur, Anda dapat meninjau apa yang telah terjadi sepanjang hari, mendeteksi emosi negatif untuk secara bertahap mengesampingkannya.
Referensi bibliografi:
- Hodgins, HS dan Adair, KC (2010) Proses atensi dan meditasi. Kesadaran dan Kognisi, 19 (4), 872-878.
- Kwekkeboom, KL and Bratzke, LC (2016) Tinjauan Sistematis tentang Strategi Relaksasi, Meditasi, dan Guided Imagery untuk Manajemen Gejala pada Gagal Jantung. Jurnal Keperawatan Kardiovaskular, 31 (4), 457-468.