Banyak atlet pemula atau orang yang memulai tahun dengan tujuan meningkatkan kondisi fisik mereka mempertimbangkan aktivitas olahraga apa yang ideal untuk karakteristik dan kebutuhan mereka.
Bersepeda atau berlari: modalitas mana yang terbaik untuk saya?
Sudah terbukti bahwa latihan fisik baik untuk kesehatan mental dan fisik . Pertanyaan yang membara adalah, olahraga mana yang paling sesuai dengan kebutuhan kita.
Setelah dibuang, olahraga yang membutuhkan penyebaran logistik dan investasi ekonomi yang lebih besar (ski, tenis dayung), olahraga kelompok (basket, sepak bola), yang membutuhkan rekan kerja lain untuk bertemu untuk berlatih, atau olahraga dengan tuntutan fisik tinggi (tenis) , sebenarnya jangkauan kemungkinan atlet baru sangat terbatas. Jadi, salah satu pertanyaan yang paling sering muncul saat memulai aktivitas olahraga rutin adalah: lebih baik saya naik sepeda atau lari?
Sebelum memberikan sudut pandang saya, kita harus menganalisis pro dan kontra dasar dari masing-masing dua kegiatan ini, sehingga Anda memahami pendapat saya.
Meskipun ada lebih banyak faktor, yang paling penting adalah yang dijelaskan dalam tabel ini, dan itulah yang saya sarankan agar Anda hargai dengan cermat sebelum membuat keputusan.
Tapi yah, kalau begitu: di mana kita setuju? Sekarang datanglah jawaban untuk pertanyaan yang membosankan ini. Mari kita menggali lebih dalam kekhususan masing-masing olahraga untuk mengetahui kelebihan dan kekurangan dari latihan masing-masing.
Lebih baik lari atau naik sepeda?
Itu tergantung . Itu tergantung pada tujuan Anda, kesehatan sendi dan otot Anda, usia Anda, intensitas latihan, dan lama waktu. Tidak ada satu ukuran untuk semua jawaban. Yang harus Anda lakukan adalah menganalisis tujuan pribadi Anda dan persiapan Anda sebelumnya untuk mengetahui modalitas mana yang paling bermanfaat bagi Anda. Untuk perusahaan ini, saya mengundang Anda untuk melanjutkan membaca.
Tujuan pribadi: bersepeda atau lari ?
Jika apa yang kita inginkan menjadi pelari yang hebat tidak bisa kita capai dengan menggunakan sepeda. Jika yang kita inginkan adalah menjadi bugar, yang terbaik adalah berlari, kecuali jika kita kesakitan atau situasi kesehatan kita tidak memungkinkan. Dalam setiap kasus ini, kita harus berhati-hati dan, jika kita melihat bahwa tingkat permintaan untuk berlari terlalu tinggi, kita dapat beralih ke olahraga lain, seperti bersepeda, yang merupakan disiplin yang kurang agresif dan yang praktiknya, pada prinsipnya. , lebih mudah beradaptasi dengan keadaan fisik masing-masing.
Di sisi lain, jika kita menderita nyeri sendi atau sudah lanjut usia, yang paling saya sarankan adalah menggunakan sepeda sampai ikatan, urat, dan otot beradaptasi dengan ritme latihan. Setelah ini tercapai, kita harus mencoba melakukan lari yang mulus dan meningkatkan intensitasnya sesuai dengan kenyamanan yang kita rasakan. Bagaimanapun, kita harus menyesuaikan intensitas latihan dengan kemungkinan fisik kita: jangan berusaha keras jika Anda tidak siap karena Anda dapat melukai diri sendiri.
Tentu saja: jika Anda memilih sepeda, berhati-hatilah dan lindungi kepala, siku, lutut, dan pergelangan tangan Anda, dan berhati-hatilah agar tidak jatuh. Dan, apa lagi yang Anda inginkan, cobalah untuk tidak melakukan rute di mana ada kemungkinan Anda dapat dicuri oleh mobil. keselamatan pertama.
Seperti yang telah kita katakan, ada berbagai faktor yang dapat membawa kita ke satu sisi atau yang lain, Anda harus selalu konsisten dan memiliki logika yang minimal. Akal sehat, dalam kasus ini, adalah apa yang harus menentukan keputusan. Jika sesuatu menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit, hindari melakukannya sampai rasa sakitnya berhenti, terutama ketika rasa sakit itu berasal dari persendian atau tulang .
Nyeri otot dapat dikacaukan dengan DOMS (biasa disebut nyeri ), terutama pada atlet pemula atau orang yang tidak banyak bergerak, oleh karena itu kita menyarankan jika terjadi nyeri otot sementara, jangan mengubah atau mengurangi aktivitas fisik. Jika rasa sakit ini terus-menerus, pilihan terbaik adalah beralih ke aktivitas lain yang tidak menimbulkan rasa sakit dan berkonsultasi dengan spesialis yang relevan untuk menyingkirkan kemungkinan cedera mikro atau patologi.
Kemungkinan masalah yang dihasilkan dengan menjalankan
Sekarang mari sebutkan situasi berbeda yang dapat memperingatkan kemungkinan cedera pada pergelangan kaki, lutut, atau pinggul jika Anda memutuskan untuk berlari daripada bersepeda. Ingatlah bahwa pergi keluar untuk berlari lebih berisiko bagi tubuh Anda daripada bersepeda, jadi tidak ada salahnya untuk mengetahui beberapa bahaya berlari untuk memutuskan apakah kita siap menghadapinya atau tidak.
Sepatu penyerap goncangan yang salah atau tidak ada
Anda harus memeriksa apakah sepatu Anda cocok untuk aktivitas lari, karena alas kaki yang buruk dapat menyebabkan cedera serius.
Tanah tanpa peredam kejut
Berlari di tanah jenis ini menyebabkan cedera pada tulang rawan fibrosa (menisci). Medan terbaik untuk jogging adalah tanah yang kokoh, karena menyerap banyak goncangan sendi saat menginjaknya. Sebisa mungkin hindari menginjak tanah yang keras seperti aspal atau parket.
Masalah stabilisasi sendi
Berlari dapat menimbulkan masalah dalam stabilisasi tubuh karena masalah sendi atau otot yang mendasarinya. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak memiliki banyak keseimbangan, misalnya, ketika mencoba berdiri dengan satu kaki. Solusi yang mungkin untuk masalah ini adalah dengan melakukan latihan proprioception, yang membantu otot dan persendian untuk memperkuat dan menjaga keseimbangan tubuh Anda sendiri.
Dekompensasi otot
Anda dapat memperhatikannya jika otot-otot lawan tumbuh secara asimetris dan terjadi ketidakseimbangan estetika. Dalam hal ini, solusi terbaik adalah melakukan program pengencangan otot umum dan program peregangan untuk mencari kompensasi. Dimana biasanya terdapat masalah pada otot psoas , yang menghubungkan tubuh bagian bawah dengan tubuh bagian atas.