Olahraga lebih dari sekadar fenomena fisik yang diwujudkan oleh gerakan dan aktivasi terkoordinasi dari otot-otot tubuh; Di balik semua lapisan yang dangkal dan dapat diamati secara langsung itu, ada faktor psikologis dan emosional yang perlu diperhitungkan.
Demikian pula, di mana kompetisi olahraga tidak selalu dimenangkan oleh orang yang paling kuat atau paling gesit, segala sesuatu yang berkaitan dengan pengelolaan emosi, pikiran, dan perilaku sendiri pada umumnya adalah bagian yang tanpanya memiliki pandangan yang tidak lengkap. performa atletik.
Untuk alasan ini, dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana bekerja untuk meningkatkan kinerja olahraga dari salah satu caral intervensi psikologis yang paling efektif: kognitif-perilaku .
- Artikel terkait: “Ini adalah psikologi olahraga yang diterapkan pada kinerja tinggi”
Apa itu terapi perilaku kognitif?
Apa tujuan intervensi psikologis? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung, antara lain, pada masalah dan kebutuhan yang ingin ditangani oleh orang yang datang ke profesional; tetapi itu juga tergantung pada caral teoretis-praktis dari mana psikolog memulai. Dan itu adalah bahwa sesuatu yang kompleks seperti fenomena mental dan perilaku dapat didekati dari perspektif filosofis dan meta-psikologis yang berbeda, yaitu, sistem konsep yang melaluinya didefinisikan apa yang terjadi dan apa yang dapat dilakukan.
Terapi kognitif-perilaku adalah, seperti namanya, sebuah caral di mana psikologis diklasifikasikan ke dalam dua kategori utama : perilaku, yang dapat diamati secara langsung dan obyektif oleh orang lain, dan kognitif, yang mengacu pada pola pikir dan keyakinan. sistem dari mana orang menafsirkan apa yang kita rasakan.
Dengan demikian, caral kognitif-perilaku mengusulkan untuk campur tangan melalui dua rute ini: proses mental yang membentuk cara berpikir dan perasaan seseorang, dan cara mereka berinteraksi dengan lingkungan mereka dan dengan orang lain melalui kebiasaan, kebiasaan, dll. Mengatasi masalah dari kedua sisi memungkinkan hasil yang lebih cepat dan lebih konsisten, karena kedua proses ini saling memperkuat.
Bagaimana kinerja olahraga ditingkatkan dari caral psikologi ini?
Apa yang telah kita lihat sejauh ini berfungsi untuk memahami cara di mana caral kognitif-perilaku digunakan untuk memberikan solusi efektif bagi orang yang ingin berubah pada tingkat psikologis; tetapi ini tidak terbatas pada intervensi dalam psikopatologi. Prinsip yang sama dapat digunakan pada orang yang tidak memiliki gangguan yang dapat didiagnosis dan yang ingin maju dalam beberapa aspek. Oleh karena itu, ini juga digunakan dalam psikologi olahraga. Ini adalah beberapa fungsi utamanya.
1. Pengembangan kebiasaan manajemen waktu
Manajemen waktu adalah kunci dalam setiap proses pelatihan . Masalah kecil di bidang ini secara signifikan dapat membatasi kemajuan atlet dalam jangka pendek, menengah dan panjang. Untuk alasan ini, caral perilaku-kognitif bekerja, jika perlu, untuk membuat orang tersebut berkomitmen pada program pelatihan mereka dan tidak jatuh ke dalam dinamika yang nyaman dan memanjakan diri sendiri yang mengikat mereka ke zona nyaman mereka.
2. Pengembangan kapasitas untuk motivasi diri
Mencapai motivasi diri sangat penting terutama pada tahap awal mengikuti program pelatihan, serta sebelum acara penting untuk karir olahraga Anda sendiri . Dengan cara ini, lebih sulit untuk menyerah pada kepuasan kecil yang datang dengan mengorbankan imbalan yang jauh lebih besar yang dapat kita capai dalam jangka menengah dan panjang.
3. Peningkatan keterampilan manajemen perhatian
Mengetahui bagaimana mengarahkan fokus perhatian seseorang pada apa yang penting adalah salah satu aspek terpenting dari psikologi olahraga; itu tergantung pada tidak membuang waktu dengan gangguan baik dalam persiapan ujian dan selama acara olahraga utama . Dari caral kognitif-perilaku diusulkan bentuk-bentuk pelatihan untuk mengelola dengan baik kemampuan berkonsentrasi, mengisolasi distraktor, dll.
- Anda mungkin tertarik: “Manajemen emosional: 10 kunci untuk mengendalikan emosi Anda”
4. Manajemen emosi negatif
Kecemasan dan keputusasaan , meskipun tidak menjadi masalah dalam semua kasus, adalah bagian dari emosi dan perasaan yang dapat menyebabkan atlet melakukan sabotase diri jika mereka tidak tahu bagaimana mengelolanya dengan baik. Untuk alasan ini, psikolog membantu dalam proses mengidentifikasi emosi dengan cepat dan andal dan menerapkan langkah-langkah untuk menyalurkannya dengan benar.
5. Adaptasi terhadap dinamika sosialisasi dan interaksi yang baik dengan lingkungan
Hidup tidak berakhir pada jam-jam yang didedikasikan untuk olahraga, dan segala sesuatu yang terjadi pada jam-jam jauh dari lapangan latihan juga memengaruhi kinerja, serta kesejahteraan emosional yang sama pentingnya . Intervensi psikologis kognitif-perilaku bekerja untuk mendeteksi kemungkinan masalah pada waktunya, mengembangkan kebiasaan yang memungkinkan untuk bahagia di luar olahraga, menghabiskan waktu berkualitas dengan orang lain, dll.
Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?
Jika Anda mendedikasikan sebagian waktu Anda untuk bidang olahraga dan Anda tertarik untuk memiliki layanan psikologi olahraga, hubungi saya . Saya seorang psikolog khusus dalam caral intervensi kognitif-perilaku dan saya telah bekerja selama bertahun-tahun baik dengan individu dan dengan perusahaan dan organisasi, baik secara langsung atau online.
Referensi bibliografi:
- Beck, JS (2011). Terapi perilaku kognitif: Dasar-dasar dan seterusnya. New York, NY: Guilford Press.
- Brewin, CR (1996). Landasan teoritis terapi kognitif-perilaku untuk kecemasan dan depresi. Review Tahunan Psikologi. 47: hal. 33 – 57.
- Denmark, SJ; Hale, BD (1981). Menuju pemahaman tentang praktek psikologi olahraga. Jurnal Psikologi Olahraga, 3 (2) : pp. 90 – 99.
- Nachon, C. dan Nascimbene, F. (2001), Pengantar Psikologi Olahraga. Buenos Aires: Libros del Rojas.
- Pinto, C.; Philip, T. (ed.) (2009). Terapi perilaku kognitif. London dan Spanyol: Spanish Society of Psychiatry dan Royal College of Psychiatrists.
- Tenenbaum, G.; Eklund, RC (2007). Buku Pegangan Psikologi Olahraga. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.