Meditasi merupakan kegiatan yang semakin banyak dilakukan orang, dan terbukti memiliki banyak manfaat bagi yang melakukannya.
Meskipun ada banyak jenis meditasi dari berbagai budaya, beberapa yang paling populer adalah yang berasal dari tradisi Timur. Salah satunya, berasal dari India dan yang pada gilirannya menjadi dasar untuk praktik terkini lainnya seperti perhatian penuh, adalah meditasi Vipassana .
- Artikel terkait: ” 8 jenis meditasi dan karakteristiknya “
Apa itu meditasi Vipassana?
Meditasi Vipassana adalah jenis meditasi Buddhis (walaupun berasal dari Hindu) yang berasal dari India, yang menurut tradisi telah ditemukan kembali oleh Buddha Gautama setelah berabad-abad hilang. Ini adalah salah satu bentuk meditasi tertua yang diketahui, dan didasarkan pada pemurnian pribadi dan transformasi melalui pengamatan diri. Sebenarnya, Vipassana berarti, secara kasar, melihat segala sesuatu dengan jelas atau sebagaimana adanya.
Kita sedang menghadapi jenis meditasi yang didasarkan pada peningkatan konsentrasi dan perhatian pada diri sendiri , pertama-tama berfokus pada pernapasan dan kemudian memperdalam sensasi tubuh dan pikiran. Perlu diingat bahwa meditasi ini, meskipun memiliki efek relaksasi pada mereka yang mempraktikkannya, tidak berfokus pada mati rasa pada tubuh tetapi pada memfasilitasi hubungan antara tubuh dan proses mental.
Meditasi vipassana telah meluas ke seluruh dunia, dengan berbagai pusat dan retret yang mengajarkannya secara gratis. Karena sisa-sisa agama masih sangat banyak di antara mereka, umumnya di pusat-pusat ini diperlukan waktu sepuluh hari sebelumnya tanpa membunuh, mencuri, melakukan hubungan seksual dan mengonsumsi zat psikoaktif, dan selama kursus subjek dia harus tidak berbicara, membaca atau menulis, atau berkomunikasi. Individu dituntut untuk sepenuhnya berpusat pada diri sendiri.
- Anda mungkin tertarik: ” Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase, dan efek “
Seperti yang dipraktekkan?
Setelah Anda melihat apa itu, penting untuk mengetahui bagaimana mempraktikkannya. Pertama-tama, orang tersebut duduk di lantai, pada prinsipnya dengan kaki bersilang dan punggung lurus (walaupun postur tertentu dapat bervariasi atau bahkan dimungkinkan untuk duduk di kursi jika kita memiliki masalah kesehatan yang mengharuskannya). Tidaklah penting untuk menutup mata Anda, meskipun itu membuat prosesnya lebih mudah.
Setelah itu, Anda harus mulai mencoba mencapai keadaan tenang, melalui pernapasan . Kita harus fokus mengikuti aliran udara saat menghirup dan menghembuskan napas dan sensasi yang dihasilkannya, berusaha untuk tidak berhenti pada unsur lain yang mungkin mengganggu. Ini bukan tentang memaksa nafas tetapi tentang memusatkan perhatian pada mengamati bagaimana nafas itu dihasilkan. Proses ini dikenal sebagai anapana, dan tujuan utamanya adalah untuk mempertajam kesadaran dan menenangkan pikiran kita.
Setelah ini dilakukan, sedikit demi sedikit kita akan memperhatikan sensasi, persepsi, pikiran dan emosi yang mengelilingi kita, menjadi penting untuk tidak fokus dan bekerja pada mereka tetapi hanya untuk mengamati bagaimana mereka muncul dan berlalu. Aspek inilah yang disebut meditasi Vipassana per se, di mana kita akan pergi dari kepala sampai kaki ke seluruh tubuh kita untuk mengamati sensasi yang berbeda dari setiap bagian.
Konsentrasi berfokus pada setiap wilayah tubuh , tanpa beroperasi di atasnya. Tidak ada penilaian, bahkan pelabelan atau refleksi, hanya observasi. Ini tentang menjadi saksi atas apa yang melewati pikiran dan tubuh kita tanpa mengganggunya. Tampilan ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika kita berhenti mengamati untuk mengambil tindakan di salah satu unsur, disarankan untuk kembali bernapas.
Setelah tubuh muncul pikiran: kita dapat mengamati pikiran dan emosi kita, tanpa menilainya , hanya membiarkannya mengalir. Kita juga bisa fokus pada apa yang ada di sekitar kita, merasakan sensasi yang berbeda seperti suhu, cahaya, bau atau sentuhan. Dalam kursus berbeda yang mengajarkan teknik ini, mereka juga menambahkan bagian dari meditasi metta, di mana subjek yang bermeditasi pertama-tama memupuk cinta untuk dirinya sendiri dan kemudian mengembangkannya kepada orang lain.
Keuntungan dan manfaat
Latihan meditasi Vipassana menghasilkan manfaat yang berbeda bagi yang melakukannya. Tidak sia-sia, ini adalah jenis meditasi yang telah ada selama hampir tiga milenium.
Pada tingkat mental, mereka yang mempraktikkannya menyebutkan perasaan peningkatan kapasitas pengamatan mereka dan tingkat kedamaian dan relaksasi mental yang lebih besar . Ini juga meningkatkan keadaan kecemasan dengan memungkinkan Anda mengamati situasi dengan lebih tenang, dan memfasilitasi peningkatan suasana hati. Di sisi lain, ini membantu kita untuk mengidentifikasi diri kita sendiri dan memberikan nada suara yang tidak berlebihan pada pentingnya pikiran kita.
Meditasi vipassana juga dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi keadaan kecemasan. Ini menurunkan denyut jantung dan membantu kita untuk memiliki kontrol yang lebih baik dari saluran udara . Ini mengurangi pentingnya kita memberikan rasa sakit, baik fisik maupun mental, dan berkontribusi untuk mengenal diri kita lebih baik, yang memotivasi dan menyakiti kita, untuk lebih memahami dan menerima emosi negatif kita.
Vipassana dan perhatian penuh
Meditasi vipassana mungkin tampak sesuatu yang eksotis dan aneh bagi sebagian populasi, tetapi kenyataannya adalah bahwa itu adalah bentuk meditasi yang telah menghasilkan teknik-teknik berbeda yang sangat populer saat ini. Faktanya, kita berada sebelum jenis meditasi yang menjadi dasar teknik yang sekarang dikenal sebagai perhatian penuh .
Teknik ini, seperti meditasi Vipassana, didasarkan pada perhatian sadar pada tubuh kita dan saat ini menghindari tindakan otomatis. Fokus di sini dan sekarang yang memungkinkan teknik ini membuat kita lebih sadar akan keberadaan kita, dan telah terbukti bermanfaat baik pada tingkat umum maupun pada subjek dengan masalah yang berbeda seperti kecemasan, depresi, gangguan nyeri, pasca- stres traumatis dan gangguan obsesif
- Artikel terkait: ” Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “