Juga disebut hipokondriasis, “Kecemasan Kesehatan” atau “Kecemasan Penyakit”, paling tepat digambarkan sebagai ketakutan obsesif dan irasional akan kondisi medis yang serius.
Hipokondria didasarkan pada salah tafsir gejala individu, dan ada meskipun konfirmasi medis bahwa individu tidak memiliki penyakit.
Hipokondria melampaui masalah kesehatan normal dan dapat secara serius mempengaruhi fungsi akademik dan profesional, serta hubungan interpersonal.
Gejala
Gejala hipokondria / kecemasan kesehatan sangat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa contoh obsesi yang umum terlihat adalah:
Berpikir bahwa sakit kepala adalah indikasi tumor otak.
Percaya bahwa batuk harus menjadi tanda kanker paru-paru.
Dengan asumsi nyeri dada ringan adalah serangan jantung.
Berpikir bahwa luka ringan adalah tanda AIDS.
Beberapa contoh umum dari kompulsi yang diamati meliputi:
Beberapa kunjungan dokter, terkadang pada hari yang sama.
Beberapa pemeriksaan medis, seringkali untuk kondisi yang dicurigai sama.
Pemeriksaan tubuh yang berulang untuk mendeteksi gejala dari kondisi medis yang dicurigai.
Berulang kali menghindari kontak dengan benda atau situasi karena takut terpapar penyakit.
Diperkirakan bahwa 4-6% dari populasi memiliki hipokondria yang signifikan secara klinis. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa hingga 10% dari semua kunjungan ke dokter perawatan primer mungkin disebabkan oleh ketakutan hipokondriakal.
Seperti yang ditunjukkan di atas, ia memiliki banyak karakteristik obsesif-kompulsif yang sangat mirip dengan OCD . Perbedaan penting antara kedua kondisi tersebut adalah bahwa mereka yang menderita OCD sering kali takut terkena penyakit, sedangkan mereka yang hipokondria takut akan suatu penyakit.
Mungkin kesamaan paling signifikan yang menghubungkan OCD dan hipokondria adalah proses siklus di mana gejala keduanya meningkat.
Penyebab
Orang tersebut umumnya merasakan sensasi fisik baik karena pikirannya menciptakannya atau karena sensasi itu ada, tetapi dia memperhatikan dan mengalaminya lebih buruk daripada orang lain.
Sangat sulit bagi seseorang yang mengalami banyak gejala fisik dan tidak tahu mengapa melupakannya begitu saja. Mereka membuat seseorang merasa sakit dan membuat orang tersebut khawatir akan sakit, yang pada gilirannya memicu kecemasan, lebih banyak gejala, dan lebih banyak kekhawatiran.
Karena semua sensasi fisik benar-benar dirasakan, mereka tidak dapat dengan mudah diabaikan. Sama seperti Anda tidak bisa memberi tahu seseorang yang digigit nyamuk untuk berhenti gatal, Anda juga tidak bisa memberi tahu seseorang untuk berhenti memperhatikan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Untuk semua alasan ini, hipokondria bisa sangat sulit dikendalikan tanpa bantuan. Namun, ada beberapa cara untuk mengurangi gejala hipokondria dan kecemasan Anda dan membuatnya lebih mudah untuk ditangani, yang pada gilirannya akan membantu Anda belajar mengendalikannya.
Perlakuan
Karena banyak kesamaan ini, teknik yang sama yang sangat efektif dalam mengobati OCD juga digunakan dalam mengobati hipokondria.
Faktanya, studi penelitian terbaru di Universitas Harvard dan Mayo Clinic telah menemukan CBT sebagai pengobatan paling efektif untuk hipokondria.
Teknik CBT utama yang digunakan dalam pengobatan OCD dan hipokondria adalah jenis terapi kognitif-perilaku yang disebut Exposure and Response Prevention (ERP).
Teknik lain yang sangat berharga disebut “Restrukturisasi Kognitif,” di mana klien belajar untuk menantang validitas pikiran mereka yang terkait dengan kesehatan yang terdistorsi.
Selain itu, varian ERP telah dikembangkan yang juga terbukti sangat efektif untuk mengobati hipokondria/kecemasan kesehatan. Metode ini, yang disebut eksposur imaginal, melibatkan penulisan cerita pendek berdasarkan obsesi kesehatan klien.
Kisah-kisah ini kemudian digunakan sebagai alat ERP, memungkinkan klien untuk mengalami paparan situasi yang ditakuti yang tidak dapat dialami melalui ERP tradisional (misalnya, terkena kanker atau AIDS).
Ketika dikombinasikan dengan ERP standar untuk kompulsi yang disebutkan di atas dan teknik CBT lainnya seperti Restrukturisasi Kognitif, paparan imajiner dapat sangat mengurangi frekuensi dan besarnya obsesi yang berhubungan dengan kesehatan yang mengganggu.
Serta kepekaan individu terhadap pikiran dan gambaran mental yang dialami dalam hipokondria.
Tujuan utama CBT berbasis kesadaran adalah untuk belajar menerima pengalaman psikologis yang tidak nyaman tanpa kritik.
Dari perspektif mindfulness, sebagian besar tekanan psikologis kita adalah hasil dari mencoba mengendalikan dan menghilangkan ketidaknyamanan dari pikiran, perasaan, sensasi, dan impuls yang tidak diinginkan.
Dengan kata lain, ketidaknyamanan kita bukanlah masalahnya, usaha kita untuk mengontrol dan menghilangkan ketidaknyamanan kita adalah masalahnya.
Untuk seseorang dengan hipokondria, tujuan akhir dari perhatian adalah untuk mengembangkan kemampuan untuk secara lebih sukarela mengalami pikiran, perasaan, sensasi, dan impuls yang tidak nyaman, tanpa menanggapi dengan paksaan, perilaku penghindaran, pencarian kenyamanan, dan / atau ritual mental. .
Berikut ini merupakan alat penting untuk menghentikan kecemasan kesehatan:
Pergi ke dokter:
Secara umum, Anda tidak ingin menjadi seseorang yang pergi ke dokter sepanjang waktu karena alasan kesehatan. Tetapi Anda ingin menjadi seseorang yang menghilangkan segala kemungkinan sehingga Anda tidak memiliki ketakutan yang berlarut-larut. Lakukan pemeriksaan fisik lengkap, dengan tes darah dan periksa kesehatan Anda.
Namun, perlu diingat bahwa pergi ke dokter tidak akan menghentikan Anda dari rasa takut akan kesehatan Anda. Bukan hal yang aneh untuk percaya bahwa dokter telah melewatkan sesuatu atau sesuatu yang belum ditemukan. Tetapi pergi ke dokter akan memberi Anda amunisi mental untuk memerangi ketakutan Anda.
Lakukan dasar-dasarnya:
Pastikan Anda makan sehat, olahraga, dan tidur. Ini adalah prinsip dasar kesehatan yang baik. Terutama cobalah jogging dan dapatkan magnesium dalam tubuh Anda. Anda ingin memastikan bahwa Anda mengurangi hal-hal yang dapat menyebabkan sensasi fisik berlebihan yang memicu lebih banyak kecemasan kesehatan.
Makan sehat, berolahraga, dan tidur penting untuk menghindari beberapa ketidaknyamanan kecil yang sering disadari oleh penderita hipokondria.
Berhenti googling gejalanya:
Mereka yang mencari penyebab masalah fisik hampir selalu menemukan yang terburuk. Tahukah Anda bahwa kecemasan itu sendiri menyebabkan hampir setiap gejala fisik di luar sana? Kemungkinan besar, masalahnya adalah kecemasan, dan bahkan jika tidak, tidak mungkin Anda mengetahuinya melalui Google.
Kecemasan penelitian dan hipokondria:
Teliti mereka secara menyeluruh dan pahami mereka sebaik mungkin. Semakin banyak Anda mengetahui tentang kecemasan, semakin Anda akan dapat memahami bagaimana gejalanya terjadi dan mengapa, sehingga Anda tidak akan terkejut ketika mengalami sensasi fisik yang aneh.
Tetap sangat sibuk:
Bagian dari kemampuan Anda untuk mengendalikan jenis kecemasan ini berkaitan dengan seberapa baik Anda dapat menghindari memikirkan kesehatan Anda dan tetap menjalani kehidupan yang hebat. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk tetap sesibuk mungkin, dari pagi hingga malam.
Waktu sendirian tidak masalah, tetapi lakukan yang terbaik untuk menyelesaikan hari-hari Anda dengan orang-orang dan aktivitas yang menghabiskan seluruh energi Anda.
Bahkan saat Anda tidur, lihat apakah Anda bisa bersantai dengan radio bervolume rendah. Dengan mencegah pikiran Anda keluar dari kendali, Anda dapat menghindari beberapa ketakutan yang menguasai Anda dan menyebabkan Anda paling cemas.
Membuat perubahan ini saat ini dapat membuat Anda melihat perbedaan drastis pada hipokondria Anda dalam waktu singkat dan mengurangi beberapa kecemasan yang telah mengendalikan Anda.