Stres dan kecemasan adalah bagian dari sekelompok fenomena psikologis dan fisiologis yang mempengaruhi kesehatan kita dengan cara yang sangat negatif, dan melalui “efek berantai” yang berbeda. Salah satu bidang kehidupan di mana rasa gugup paling menyakitkan bagi kita adalah kualitas tidur, yaitu kemampuan kita untuk memperbaiki diri dan mendapatkan kembali energi melalui istirahat.
Dalam beberapa baris berikutnya kita akan mengulas beberapa tips yang berkaitan dengan tepat bagaimana tidur nyenyak saat gugup , meskipun harus jelas bahwa banyak dari langkah-langkah yang harus diikuti melibatkan tindakan jauh sebelum tidur.
- Artikel terkait: ” 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik “
Tips: cara tidur saat gugup
Tips di bawah ini diberikan dengan asumsi bahwa Anda memiliki sedikit waktu sebelum tidur. Namun, Anda harus ingat bahwa ada beberapa faktor yang, diterapkan setiap hari, tidak harus di akhir hari Anda, dapat membantu Anda memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk tertidur terlepas dari apakah Anda mengalami atau tidak. kecemasan dan stres.
Misalnya, menjaga jadwal tidur yang teratur dan konstan sangat penting untuk dapat memanfaatkan waktu istirahat dengan sebaik-baiknya. Di sisi lain, makan dengan baik berkontribusi pada tidur yang nyenyak, karena kekurangan gizi memfasilitasi munculnya proses inflamasi dan ini membuat sulit untuk tidur. Dengan mengatakan itu, mari kita beralih ke tips.
- Anda mungkin tertarik: ” 7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala) “
1. Berolahraga, tapi beberapa jam sebelum tidur
Olahraga sangat baik untuk melepaskan ketegangan, di satu sisi, dan membuat fokus perhatian kita “melepaskan” pikiran-pikiran yang membuat kita khawatir, di sisi lain. Itulah mengapa latihan olahraga yang cararat adalah sumber yang perlu dipertimbangkan .
Namun, sangat penting bagi Anda untuk tidak berolahraga beberapa jam sebelum tidur, karena ini tidak hanya akan membuat segalanya lebih mudah bagi Anda, tetapi juga akan membuat Anda sulit tidur. Idealnya, lakukan sesi olahraga itu setidaknya lima jam sebelum tidur.
2. Mandi malam
Cukup mandi sekitar setengah jam sebelum tidur dapat membantu Anda rileks.
Meskipun tidak diketahui dengan pasti bagaimana mekanisme kerja kebiasaan ini untuk tertidur, diyakini bahwa itu ada hubungannya dengan fakta melakukan tugas yang telah diinternalisasi dengan tidak mengulanginya beberapa kali dan bahwa dilakukan dalam lingkungan di mana monoton dan prediktabilitas menang, baik melalui cara aural dan taktil. Ini mengubah mandi menjadi semacam ritual yang dapat membawa kita ke keadaan yang mirip dengan trans , di mana kita “memutuskan” dari segalanya.
3. Hindari stimulan
Jika Anda merasa bahwa keadaan gugup mendominasi Anda dan itu bisa membuat Anda sulit tidur, ingatlah bahwa masalahnya bisa memburuk jika Anda juga mengonsumsi stimulan seperti kopi atau produk lain yang mengandung kafein atau sejenisnya. Hindari makanan atau minuman ini.
4. Jangan melahap makanan sebelum tidur
Masalah lain yang berkaitan dengan kurang tidur yang disertai dengan kecemasan dan stres adalah kenyataan bahwa banyak orang, yang merasa gugup, mencoba merasa lebih baik dengan makan berlebihan . Ini membuat pencernaan menjadi sulit, yang menunda kapan Anda bisa mulai tidur.
5. Jangan biarkan diri Anda terkena cahaya layar saat senja
Salah satu kebiasaan yang paling populer dengan adopsi penggunaan teknologi baru adalah penggunaan komputer, tablet, dan smartphone saat senja, ketika hampir semua orang telah selesai bekerja atau menghadiri kelas dan dapat terhubung. Ini adalah ide yang buruk jika Anda mengalami masalah tidur, karena mengekspos mata ke cahaya larut malam mengubah ritme sirkadian , menyebabkan tubuh tidak tahu dengan baik apakah itu siang hari atau tidak.
- Anda mungkin tertarik: ” Gangguan ritme sirkadian: penyebab, gejala dan efek “
6. Latih teknik relaksasi
Tip ini klasik untuk memerangi kecemasan dan kegugupan. Ada beberapa latihan yang membantu tubuh memodulasi ulang hormon untuk menurunkan kewaspadaan sistem saraf. Banyak dari mereka fokus pada manajemen yang lebih baik dari cara Anda bernapas.
7. Gunakan white noise
White noise membantu untuk memutuskan sambungan, dan dapat digunakan saat berbaring di tempat tidur. Misalnya, suara hujan atau derak api unggun di perapian bisa sangat menenangkan, jika Anda menurunkan volumenya. Idealnya, gunakan rekaman yang panjang, sehingga bertahan hingga Anda mulai tidur.