Dalam kehidupan kita sehari-hari, mudah terjadi hal-hal yang membuat kita merasa buruk, yang menyuntikkan kita dengan sejumlah kecemasan atau yang mengingatkan kita akan pengalaman stres yang datang ke kesadaran kita berulang kali.
Menghadapi pengalaman seperti ini… bagaimana menjernihkan pikiran? Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa tips yang akan memfasilitasi transisi ini dari keadaan mental yang gelisah dan cemas ke keadaan di mana ada ketenangan yang lebih besar dan, secara umum, disposisi yang lebih baik untuk bertindak secara konstruktif tanpa memusatkan perhatian pada apa yang kita hadapi.
- Artikel terkait: ” 7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala) “
Kiat untuk menjernihkan pikiran
Jelas bahwa pikiran manusia adalah salah satu fenomena paling kompleks di alam. Kita mampu merasakan, berpikir, dan membayangkan repertoar besar unsur psikologis , dan ini memungkinkan kita bertahan selama ribuan tahun, bahkan ketika peradaban belum ada.
Namun, fakta bahwa kita adalah makhluk hidup yang kompleks dengan kecenderungan luar biasa untuk dipengaruhi secara psikologis oleh lingkungan kita tidak hanya memiliki keuntungan. Harga untuk fasilitas itu untuk “menyerap” apa yang terjadi di sekitar kita membuat sebagian dari jejak mental itu lepas dari kendali sukarela kita. Trauma adalah contoh klasik dari ini, tetapi ada banyak kasus lain yang kurang serius. Misalnya, jika kita telah melalui minggu yang sangat menegangkan atau sesuatu telah terjadi yang mengganggu kita , menjernihkan pikiran kita tidak akan menjadi sesuatu yang akan diselesaikan dalam hitungan detik.
Mempertimbangkan bahwa sebagian besar proses mental lolos dari kendali sukarela langsung, menenangkan pikiran bukanlah tugas yang mudah, juga bukan sesuatu yang dapat dilakukan segera, dalam beberapa detik. Namun, kita dapat melakukan hal-hal agar, secara tidak langsung, sistem saraf kita keluar dari keadaan kegembiraan yang berlebihan itu. Untuk melakukan ini, kita harus bertindak baik dalam cara kita berhubungan dengan lingkungan, dan dalam proses fisiologis tertentu yang dapat dipengaruhi secara tidak langsung. Mari kita lihat bagaimana melakukannya.
1. Jika bisa, pergilah ke tempat paling tenang yang tersedia
Langkah pertama ini penting, karena memungkinkan “kebisingan” yang sudah ada di kepala kita tidak menambah lebih banyak suara nyata dari luar. Menjadi sasaran banyak rangsangan pada saat yang sama bukanlah ide terbaik untuk menenangkan pikiran, karena hal itu membuat sulit untuk mengontrol fokus perhatian secara sukarela .
Jadi, pergilah ke ruangan yang tenang atau ruang alam terbuka di mana ketenangan memerintah, jika itu bisa berupa padang rumput yang luas agar tidak memiliki hambatan visual di dekatnya yang dapat membuat Anda merasakan adanya kemungkinan ancaman (sesuatu yang tidak realistis tetapi apa, ketika kita mengalami kecemasan, kita dapat berpikir dengan relatif mudah).
2. Pahami penyebab ketidaknyamanan Anda
Ini adalah langkah pertama yang memungkinkan Anda untuk mengatur pikiran Anda sehingga keyakinan dan pendapat Anda tentang mereka membentuk “keseluruhan” yang kurang lebih koheren. Menghadapi ketidakpastian, kita cenderung berasumsi bahwa situasi yang paling buruk dan negatif akan terjadi, tetapi mengungkapkan apa yang kita yakini dengan cara yang lebih rasional dan sistematis membantu membuang beberapa ketakutan ini, meskipun biasanya tidak semuanya.
Jadi, ini adalah langkah awal untuk menemukan keyakinan-keyakinan yang mungkin mempengaruhi perasaan kita saat itu, akar dari fakta bahwa kita perlu menenangkan pikiran karena ada sesuatu yang membuat kita merasa tidak enak.
Untuk membuat langkah ini lebih mudah, Anda dapat menulis apa yang Anda rasa Anda rasakan di selembar kertas. Beberapa baris sudah cukup, tetapi dalam beberapa kasus Anda akan merasa ingin secara spontan meregangkan diri lebih lama. Jika demikian, habiskan waktu sebanyak yang Anda pikir perlu dan ingatlah bahwa tidak ada yang Anda tulis harus sesuai dengan apa yang sebenarnya terjadi: itu hanyalah deskripsi tentang bagaimana perasaan Anda saat itu .
Kemudian lihat apakah ada aspek dari deskripsi itu yang terdengar jelas tidak realistis. Sesuatu yang dapat membantu Anda adalah membayangkan bahwa apa yang Anda baca telah terjadi pada orang lain: apakah semua yang dijelaskan masuk akal bagi Anda?
Di sisi lain, jika Anda berpikir bahwa alasan mengapa Anda memasuki keadaan kecemasan itu tidak didasarkan pada pengalaman tertentu, tetapi ada hubungannya dengan sesuatu yang lebih utama dan intuitif (fakta setelah melihat video di mana ada banyak kekerasan , munculnya pikiran mengganggu yang membuat Anda mengingat gambar yang tidak Anda sukai, dll.) lewati bagian ini, karena dalam hal ini akar masalahnya tidak mudah diungkapkan secara verbal dan juga tidak harus didasarkan terutama pada keyakinan .
3. Gunakan latihan relaksasi
Pada langkah ini, target berada dalam proses fisiologis yang berkontribusi untuk membuat Anda tetap waspada meskipun faktanya tidak ada bahaya nyata yang mengintai Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan alat bantu seperti Relaksasi Progresif Jacobson atau berbagai jenis latihan pernapasan.
Perlu diingat bahwa ini adalah salah satu cara menjernihkan pikiran yang membutuhkan persiapan minimal, meskipun berlatih beberapa kali biasanya sudah cukup untuk mendapatkan hasil.
4. Carilah tugas yang menantang untuk menyalurkan energi Anda ke dalam
Tidak seperti tip lainnya untuk menjernihkan pikiran Anda, yang satu ini tidak terlalu fokus pada menghilangkan kelebihan aktivasi itu, melainkan pada menyalurkan sebagian dari ketegangan psikologis itu . Berolahraga adalah cara yang baik untuk mencapai hal ini, karena dalam jenis kegiatan ini mudah bagi Anda untuk menemukan keseimbangan antara tingkat keahlian Anda dan tingkat kesulitan tantangan yang Anda ajukan.
Dengan melakukan ini, akan lebih mudah bagi perhatian Anda untuk tertuju pada koordinasi otot-otot Anda sesuai dengan tujuan langsung, sehingga pikiran dan gambaran mental yang berulang yang datang kepada Anda kehilangan kekuatan demi aktivitas yang menuntut panca indera Anda. di sini dan sekarang.
5. Mencari bantuan
Ada kasus-kasus di mana ketidaknyamanan dan perasaan agitasi mental begitu mencolok sehingga seseorang tidak dapat mengelola situasinya sendiri. Dalam situasi seperti ini adalah baik untuk mencari bantuan orang lain, apakah mereka teman atau keluarga, sehingga bersama-sama kita dapat pasrah apa yang menyebabkan ketidaknyamanan.
Jika ini tidak membantu, yang terbaik adalah pergi ke terapi psikologis yang disediakan oleh profesional kesehatan mental . Meskipun dalam kasus terakhir jelas membutuhkan lebih dari beberapa menit untuk mendapatkan hasil, sangat dianjurkan untuk situasi di mana intensitas fenomena yang dialami tinggi.