Kopi saja biasanya tidak membahayakan kesehatan, bahkan jika dikonsumsi secara cararat memiliki manfaat seperti menjaga kita tetap waspada, meningkatkan kinerja fisik, dan menyediakan beberapa nutrisi penting seperti riboflavin, asam pantotenat, magnesium dan niasin antara lain.
Sebaliknya, konsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan. Minum lebih dari tiga cangkir sehari mulai dianggap di luar yang dianjurkan. Itulah sebabnya banyak orang ingin menghilangkan konsumsinya dan mulai bertanya-tanya bagaimana cara berhenti mengonsumsi kopi sebanyak itu . Yuk simak berbagai tipsnya.
- Artikel terkait: ” Apa yang terjadi di otak Anda saat Anda minum kopi? “
4 tips untuk berhenti terlalu banyak minum kopi
Kafein dapat membuat ketagihan, bukan hanya karena sensasi yang diberikannya saat memberikan energi, tetapi juga karena konsumsi yang tinggi dan berkepanjangan, tubuh terbiasa dengan dosis kopi yang biasa . Untuk alasan ini, menghilangkan konsumsinya dapat menghasilkan gejala penarikan.
Jadi, mari kita lihat bagaimana cara berhenti minum kopi terlalu banyak setiap hari.
1. Buat keputusan dan punya tujuan
Minum lebih dari tiga cangkir sehari sudah mulai menjadi peringatan untuk mempertimbangkan berhenti minum kopi. Secara teori kita tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 300 miligram , jadi jika konsumsi Anda sama atau lebih besar dan Anda mulai mempertimbangkan untuk berhenti mengonsumsi kopi, penting untuk membuat tekad untuk memulai rencana dan mengikutinya sampai Anda mencapainya.
Penting untuk dipahami bahwa satu tujuan mungkin untuk berhenti mengonsumsi kopi terlalu banyak, yaitu meminimalkannya, dan tujuan lain mungkin menghilangkan konsumsi kopi sama sekali. Itu sebabnya kita harus merenungkan apa yang ingin kita tandai sebagai rencana aksi.
Bisa jadi jika konsumsi kopi Anda melebihi 4 cangkir sehari, tujuannya adalah untuk mengurangi menjadi dua cangkir. Atau jika tujuannya adalah untuk menghilangkannya sama sekali, disarankan untuk memiliki tujuan yang nyata dan dapat dicapai tentang waktu yang diharapkan untuk dapat mencapainya . Jangka waktu yang realistis bisa antara 3 sampai 5 bulan tergantung pada jumlah yang saat ini digunakan.
Langkah untuk berhenti minum kopi terlalu banyak ini adalah langkah awal yang harus kita pahami dengan sangat jelas dan kemudian mulailah merencanakan saran berikut untuk menghilangkan atau mengurangi konsumsi minuman ini secara berlebihan.
- Anda mungkin tertarik: ” Minum kopi: kelebihan dan kekurangan konsumsinya “
2. Secara bertahap kurangi cangkir per hari
Berhenti minum kopi membawa ketidaknyamanan kecil yang harus Anda ketahui cara mengatasinya: ada sindrom penarikan . Sakit kepala, kelelahan, kecemasan dan kantuk adalah gejala yang paling sering terjadi saat menghilangkan konsumsinya.
Untuk alasan ini, menghentikan kopi harus menjadi tujuan bertahap sebanding dengan jumlah yang saat ini dikonsumsi dan yang ingin dicapai.
Latihan mungkin jika saat ini Anda mengkonsumsi 5 cangkir sehari, Anda mulai dengan minum 4 cangkir selama 3 atau 4 minggu, kemudian dikurangi menjadi 3 cangkir selama 3 atau minggu dan seterusnya sampai Anda mencapai tujuan tercapai atau tidak ada cangkir kopi sehari. .
Dengan cara ini, kafein yang diserap tubuh kita akan berkurang secara bertahap, mengurangi sindrom penarikan atau bahkan membantu untuk tidak merasa. Jika asupan kopi yang tinggi per hari telah dilakukan dalam jangka waktu yang lama, maka tubuh sudah terbiasa dengan kafein, dan di antara setiap cangkir kopi belum ada proses organisme untuk membuangnya dari tubuh. , itu berarti sudah lama tidak bekerja tanpa kafein.
Jika konsumsi dikurangi secara bertahap, tubuh tidak akan tiba-tiba menderita akibat gangguan kafein ini, dan setelah beberapa saat tubuh akan terbiasa tanpa kafein.
Setelah Anda membuat rencana tindakan dan secara bertahap mengurangi konsumsi, berhenti minum kopi terlalu banyak akan lebih mudah daripada yang terlihat pada awalnya.
3. Pengganti kopi
Saat konsumsi kafein tinggi, cara yang baik untuk mengurangi asupan secara bertahap per hari adalah menggantinya dengan teh yang mengandung kafein dan menggantinya dengan yang tidak mengandung .
Teh hitam atau teh hijau mengandung kafein sehingga bisa diminum di pagi hari untuk menggantikan kopi. Menjadi panas dan mengandung kafein, mereka bisa membantu Anda mendapatkan perasaan energi yang sama seperti yang diberikan secangkir kopi. Suntikan berikutnya dapat diganti dengan teh bebas kafein seperti chamomile, atau mungkin salah satu bunga jeruk atau herbal santai untuk membantu mengurangi gejala penarikan.
Cokelat hitam atau minuman cola juga merupakan pilihan yang baik untuk menggantikannya. Sebuah cola memiliki lebih sedikit kafein daripada secangkir kopi, jadi ini bisa sangat membantu untuk berhenti minum kopi terlalu banyak sepanjang hari.
4. Lakukan aktivitas santai
Setelah rencana untuk berhenti minum kopi dimulai dan kita mulai merasakan gejala penarikan pertama, kita dapat menggunakan latihan atau kegiatan yang memungkinkan kita untuk tetap tenang dan yang berfungsi sebagai paliatif agar tidak kambuh .
Jalan kaki, berenang, yoga, tai chi atau meditasi, adalah beberapa kegiatan yang sangat membantu karena selain membantu mengeluarkan racun juga berfungsi untuk menyadarkan tubuh kita akan pentingnya kesehatan dan manfaat meninggalkannya. kebiasaan yang menyakiti kita.
Meditasi juga berfungsi untuk meredakan derita akibat meninggalkan zat adiktif dan dengan gejala seperti sakit kepala atau mengantuk.
Referensi bibliografi:
- Waller, JM; Lebih besar, M.; Hillocks, RJ (2007). Hama, Penyakit Kopi dan Penanggulangannya. CABI.
- Escobar, Jerman. (2009). Keteduhan di perkebunan kopi: sebuah sistem, strategi untuk ketahanan pangan.