Salah satu penyakit yang paling banyak dibicarakan saat ini adalah kanker, karena menurut Spanish Society of Medical Oncology (SEOM), lebih dari 200.000 kasus kanker didiagnosis di negara Mediterania ini . Selain itu, Organisasi Kesehatan Dunia (UN), menegaskan bahwa pada tahun 2020 sekitar 250.000 orang akan menderita kanker di Spanyol, yang 2 pertiganya adalah laki-laki.
Penyakit ini merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada berbagai jenis kanker, beberapa di antaranya lebih mematikan daripada yang lain.
- Artikel terkait: ” Jenis kanker: definisi, risiko, dan klasifikasinya “
Kebiasaan untuk mengurangi risiko kanker
Adalah umum untuk mendengar bahwa kematian terkait kanker dapat dikurangi dengan sikap positif. Namun, seperti yang kita jelaskan di artikel kita “ Benarkah sikap positif mencegah kanker? ”, Sebenarnya tidak demikian.
Kanker dapat muncul dari berbagai faktor. Terkadang tidak bisa dihindari, tetapi di banyak kasus lain muncul karena kebiasaan yang kita lakukan. Apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi risiko penyakit ini?
Pada baris berikut Anda dapat menemukan daftar kebiasaan yang harus Anda hindari untuk mencegah munculnya kanker.
1. Hindari paparan sinar matahari yang berlebihan
Kita semua suka memamerkan kulit cokelat yang bagus, dan musim panas adalah waktu yang ideal untuk berjemur. Namun, ketika kita menikmati hari di pantai atau bersantai di kolam renang, kita harus sangat berhati-hati dan berjemur secara bertanggung jawab .
Jika kita terpapar sinar matahari dalam waktu lama maka perlu menggunakan krim pelindung yang berkualitas, seperti yang dapat Anda temukan dalam daftar ” 10 krim pelindung matahari terbaik di pasaran “, karena dalam beberapa dekade terakhir, dengan melemahnya lapisan ozon, telah meningkatkan bahaya sinar UVA dan UVB. Para ahli mengatakan bahwa perlu untuk menghindari paparan sinar matahari pada jam-jam hari dengan radiasi lebih banyak, yaitu antara pukul 12:00 dan 16:00. Untuk mencegah kanker kulit, kita harus menggunakan tips ini.
2. Jangan merokok
Salah satu kebiasaan yang paling tidak sehat adalah merokok, yang menyebabkan banyak penyakit, termasuk kanker . WHO memperkirakan 22% kematian akibat kanker disebabkan oleh kebiasaan buruk ini. Berhenti merokok tidak mudah, seperti yang kita lihat dalam artikel kita ” Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis) “, tetapi itu adalah pilihan bijak, yang seringkali sulit dilakukan karena disonansi kognitif yang kita alami.
Merokok, selain menyebabkan kematian akibat kanker, juga menyebabkan serangan jantung, masalah kardiovaskular, kelelahan kronis … dan banyak lagi kondisi berbahaya bagi tubuh.
- Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda dapat membaca artikel kita: “ Apakah Anda ingin berhenti merokok? Solusinya bisa di uang “
3. Berlatih latihan fisik
Latihan fisik adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang dapat dilakukan orang . Kesehatan kardiovaskular kita meningkat, kita membakar kelebihan kalori, dan juga membantu mencegah banyak penyakit, termasuk kanker.
Melakukan 3 sampai 5 sesi mingguan (30-60 menit) seminggu sangat ideal untuk melihat manfaat dan mencegah kanker.
- Artikel terkait: ” 10 manfaat psikologis dari latihan fisik “
4. Minumlah lebih sedikit alkohol
Jika tembakau berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan kanker, demikian juga alkohol bila konsumsinya tidak cararat. Hati dan area tubuh lainnya dapat melihat konsekuensi negatif dari meminum zat beracun ini yang dapat menyebabkan kanker hati, mulut, faring, laring, kerongkongan, usus besar dan rektum.
Para ahli menyarankan minum segelas anggur atau bir sehari, tetapi penting untuk diketahui bahwa minum alkohol selama masa remaja mengubah otak .
- Artikel terkait: ” 8 tanda kecanduan alkohol “
5. Makan sehat
Pola makan yang sehat adalah pilar dasar dari hidup yang sehat , tetapi juga merupakan kunci dalam pencegahan kanker. Menjadi bergizi baik mempertahankan berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
Studi tentang efek positif dari makan sayuran dan buah-buahan mengklaim bahwa mereka penting dalam memerangi kanker, karena mereka memberikan nutrisi yang membantu memperbaiki sel-sel yang rusak. Karena itu, perlu mengonsumsi setidaknya lima porsi setiap hari.
Selain itu, menurut American Institute for Cancer Research, kita harus menghindari konsumsi daging merah yang berlebihan dan makanan olahan (misalnya hot dog) harus jarang dimakan.
6. Melawan obesitas
Obesitas adalah masalah besar di masyarakat Barat , dan orang yang menderitanya tidak hanya menderita efek estetika, tetapi juga masalah kesehatan yang serius, misalnya penyakit kardiovaskular dan kanker. Obesitas memiliki banyak penyebab, di mana 30% berasal dari genetik dan 70% berasal dari lingkungan.
Diet dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi pada perkembangan fenomena ini.
- Jika Anda ingin mempelajari topik ini, Anda dapat membaca artikel kita: ” Jenis-jenis obesitas: karakteristik dan risikonya “
7. Lakukan pemeriksaan berkelanjutan
Ada orang yang tidak pernah melakukan check up untuk mengetahui bagaimana status kesehatannya, apalagi jika kita memiliki riwayat kanker dalam keluarga. Sementara beberapa jenis kanker lebih sulit dideteksi, yang lain dapat didiagnosis dengan tes. Misalnya, wanita harus mulai menjalani mammogram sejak usia 40 tahun, meskipun mereka menganggap bahwa mereka mungkin berisiko, mereka harus berbicara dengan dokter umum mereka tanpa rasa takut.
Prosedurnya cepat, sekitar 20 menit. Masyarakat Spanyol Senologi dan Patologi Payudara (SESPM) menyarankan bahwa wanita harus menjalani revisi pertama dari usia 25.
8. Lindungi diri Anda dari karsinogen
Jika pekerjaan Anda termasuk bersentuhan dengan zat yang berpotensi karsinogenik, Anda harus sangat berhati-hati dan tidak perlu mengekspos diri Anda ke lingkungan yang berbahaya ini . Selain itu, lingkungan di mana asap tembakau lazim dapat meningkatkan risiko kanker hingga 35%. Asap rokok juga berbahaya.
9. Gaya hidup sehat
Kanker terkadang tidak dapat dicegah, tetapi menjalani gaya hidup sehat, melakukan latihan fisik, makan sehat, tidur 8 jam sehari … tidak diragukan lagi cara terbaik untuk menghindari penyakit ini.
- Artikel terkait: ” Perhatian: ini cara membantu pasien kanker “