Baru-baru ini, dalam kesehatan masyarakat, gaya hidup menetap telah diusulkan sebagai faktor penting dalam munculnya berbagai penyakit kronis, serta dalam peningkatan ketidaknyamanan psikologis. Akibatnya, beberapa negara telah mempromosikan kebijakan yang memperkuat gaya hidup berdasarkan aktivitas fisik. Dengan kata lain, berolahraga setiap hari adalah salah satu kegiatan yang paling direkomendasikan untuk menjaga hidup sehat . Ini memiliki manfaat besar, tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis. Yang? Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa.
- Artikel terkait: ” Berlatih latihan fisik meningkatkan prestasi akademik “
Bagaimana latihan fisik meningkatkan kesejahteraan psikologis
Ini adalah cara yang berbeda bahwa olahraga meningkatkan kesejahteraan mental kita.
1. Rasakan rasa sukses
Berolahraga biasanya bukanlah tugas yang mudah. Ini melibatkan serangkaian perilaku yang mungkin tidak biasa kita lakukan. Misalnya, menjaga rutinitas, bangun lebih pagi atau memperbaiki pola makan. Selain itu, ini menyebabkan serangkaian reaksi tubuh yang membuat tugas menjadi lebih tidak nyaman: detak jantung kita meningkat, pernapasan menjadi lebih sulit, keringat meningkat, otot berkontraksi.
Menyelesaikan rutinitas olahraga, terlepas dari pengalaman ini, adalah faktor pengenalan diri yang memungkinkan kita merasa sukses dan yang memengaruhi sekresi dopamin , salah satu neurotransmiter yang terkait dengan perolehan hadiah. Pencapaian tujuan meningkatkan toleransi terhadap frustrasi dan meningkatkan konsep diri: dengan merasa sukses setelah mencapai suatu tujuan, penilaian nilai yang kita buat tentang diri kita sendiri juga meningkat.
2. Meningkatkan citra diri
Citra diri adalah seperangkat karakteristik yang kita atributkan kepada orang kita, itu adalah penilaian komprehensif tentang apa yang kita rasakan tentang diri kita sendiri. Salah satu konsekuensi dari berolahraga terus-menerus adalah mulai memperhatikan perubahan fisik yang umumnya positif, dan juga disadari oleh orang-orang di sekitar kita. Akibatnya, representasi mental yang kita miliki tentang diri kita sendiri , dalam kaitannya dengan standar budaya kecantikan dan kesejahteraan fisik, dimodifikasi secara positif: kita terlihat lebih kuat, lebih berotot atau lebih sehat, yang biasanya meningkatkan nilai yang kita kaitkan dengan diri kita sendiri. Selain itu, dengan merasa lebih puas dengan cara kita memandang diri sendiri, kita juga berinteraksi lebih aman dengan orang lain.
3. Meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres
Melakukan rutinitas olahraga memungkinkan kita mengalami kegembiraan dan euforia, yang membuat kita berusaha untuk melanjutkan atau mengulangi aktivitas tersebut. Hal ini terkait dengan pelepasan endorfin, yaitu neurotransmiter dengan efek analgesik yang menimbulkan sensasi menyenangkan. Hal yang sama terkait dengan pengurangan tingkat stres dan kecemasan .
Saat kita berolahraga, ketegangan neuromuskular menurun, serta beberapa hormon yang berhubungan dengan stres, dan detak jantung menjadi normal, yang mengurangi kecemasan. Semua ini membantu kita mempertahankan suasana hati yang baik dan melepaskan ketegangan, yang, di samping itu, memiliki konsekuensi positif dalam hubungan antarpribadi kita dan bahkan dalam menstabilkan siklus tidur kita .
- Anda mungkin tertarik: ” Jenis stres dan pemicunya “
4. Ubah kebiasaan
Kebiasaan adalah perilaku yang kita lakukan berulang kali sehingga menjadi ciri khas cara hidup kita. Ketika kita mulai berolahraga terus-menerus, mau tidak mau kita mengurus aspek lain yang terkait dengan gaya hidup sehat, seperti makan atau menjaga struktur di siang hari. Dengan kata lain, berolahraga dan perasaan sukses yang terkait membuat kita lebih memperhatikan apa yang kita makan , jam bangun atau tidur, frekuensi berolahraga, dan bahkan dapat memotivasi kita untuk memantau jenis kebiasaan berbahaya lainnya. seperti konsumsi tembakau atau alkohol secara konstan.
5. Optimalkan fungsi kognitif
Penelitian ilmiah di bidang neuropsikologis telah menghubungkan olahraga dengan peningkatan signifikan dalam proses kognitif. Di atas segalanya, efek pada penuaan telah didokumentasikan, meskipun tidak secara eksklusif. Salah satu manfaat yang dilaporkan adalah pengembangan keterampilan kontrol eksekutif seperti perencanaan, penjadwalan tugas, memori jangka pendek, dan multitasking. Di antara faktor-faktor lain, ini telah dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam plastisitas neuron (adaptasi anatomis neuron terhadap perubahan dan tuntutan lingkungan). Ada juga peningkatan dalam pemecahan masalah, stimulasi motorik dan perhatian selektif.
Mengingat rekomendasi dan bukti ilmiah, penting bagi setiap orang untuk mengambil inisiatif dan mendedikasikan ruang dan waktu untuk berolahraga. Biasanya dianjurkan untuk melakukan antara 20 dan 30 menit sehari , menggabungkan latihan aerobik dan otot. Jika Anda tidak terbiasa, Anda dapat meningkatkan 5 menit sehari dan melakukan rutinitas dua atau tiga kali seminggu.
Selain itu, Anda dapat melakukan aktivitas yang tidak melibatkan usaha finansial atau perjalanan yang lebih besar, seperti berlari atau melakukan rutinitas sehari-hari di rumah Anda sendiri. Anda bahkan dapat beralih ke teknologi baru dan menemukan berbagai opsi online untuk berolahraga tanpa harus meninggalkan rumah.