Dengan cara yang sama adalah tugas kita untuk melindungi tubuh kita dan menjaganya agar tetap sehat, itu juga menjadi tanggung jawab kita untuk melindungi kesehatan mental kita. Ada banyak hal kecil sehari-hari yang, jika kita melakukannya setiap hari, membantu kita memiliki kondisi psikologis yang baik.
Ada banyak tindakan yang, jika dilakukan setiap hari, menjaga otak kita tetap sehat, melindungi pikiran dan keadaan pikiran kita dari masalah emosional dan kognitif, seperti kegagalan memori, masalah perhatian, dan gangguan mental.
Selanjutnya kita akan menemukan 10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis , tidak hanya terkait dengan bidang kognitif dan tidak adanya gangguan mental, tetapi juga membuat kita menikmati hubungan sosial yang baik.
- Artikel terkait: “10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda”
10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan cara menerapkannya
Kita semua tahu bahwa kesehatan bukan hanya soal fisik. Baik organisasi seperti World Health Organization (WHO) maupun lembaga kesehatan pemerintah menekankan bahwa kesehatan adalah suatu keadaan yang di dalamnya terdapat pemenuhan fisik, mental dan sosial. Dengan cara yang sama kita harus melindungi kesehatan kita, menghindari penggunaan zat yang berbahaya bagi tubuh kita dan melindungi diri kita sendiri secara memadai dalam situasi yang membutuhkannya (misalnya, mengenakan helm saat mengendarai sepeda motor atau memakai masker di jalan) kita harus juga memasukkan kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis.
Bahwa kesehatan psikologis tidak seperti yang pertama kali kita lihat ketika kita bercermin tidak berarti bahwa hal itu tidak mempengaruhi cara kita memandang diri sendiri dan berhubungan dengan orang lain . Seseorang yang terbebani secara emosional, yang tidak mampu mengatur emosinya dan yang otaknya tidak aktif secara intelektual adalah orang yang lebih rentan terhadap berbagai psikopatologi, baik gangguan mental seperti depresi maupun penyakit saraf seperti Alzheimer. Untuk menghindari hal ini, kita dapat memasukkan kebiasaan sehat psikologis berikut ke dalam kehidupan kita sehari-hari.
1. Jaga agar otak tetap aktif
Semakin lama otak kita tidak aktif, semakin banyak biaya yang harus kita keluarkan untuk memulai. Untuk menghindari hal ini, penting bagi kita untuk memasukkan kegiatan yang membutuhkan sedikit usaha mental, tidak peduli seberapa minimal, dalam kehidupan kita sehari-hari. Bahkan jika kita sedang berlibur atau menikmati masa pensiun, sangat penting untuk mencegah otak berhenti bekerja karena, jika kita harus kembali bekerja atau ingin menikmati sesuatu yang minimal intelektual, itu akan menjadi pengembaraan yang nyata.
Anda tidak perlu memperumit hidup Anda atau sering mematahkan kepala untuk menjaga otak Anda tetap aktif. Cukup menggunakan hiburan seumur hidup seperti catur, catur, permainan kartu atau bahkan petanque. Setiap permainan di mana ada sedikit strategi dapat bekerja dengan sangat baik untuk membuat kita berpikir dan menjaga pikiran kita tetap tajam. Kita juga dapat menggunakan hiburan individu, seperti sudoku, teka-teki silang, membaca atau menulis.
2. Tetapkan tujuan dan atur
Kebiasaan sehat secara psikologis yang harus kita terapkan adalah menetapkan tujuan untuk jangka pendek, menengah, dan panjang. Dalam kasus pekerja dan pelajar, ini sangat penting karena, dengan menyusun pekerjaan dan rutinitas belajar kita, selama kita mematuhinya dengan mencapai tujuan kecil yang membentuk tujuan besar yang telah kita tetapkan sendiri, kita akan menghindari situasi. seperti, misalnya, harus bekerja keras di menit-menit terakhir.
Meskipun kita dapat melakukan dengan intens pada saat-saat terakhir, yang terbaik adalah merencanakan tugas, menghindari bahwa kita kewalahan sebelum harus menyerahkan pekerjaan atau belajar untuk ujian karena kita tidak tahu bagaimana mengelolanya. Stres yang dirasakan dalam situasi ini, bahkan jika itu membuat kita tetap terjaga dan fokus pada tujuan yang ingin kita capai, dapat merusak kesehatan mental kita dan oleh karena itu, sejauh mungkin, kita harus mengatur tujuan kita.
Merencanakan tujuan dan mengatur rutinitas juga merupakan sekutu psikologis yang kuat bagi orang-orang yang sudah pensiun. Karena apa yang mereka atur dari hari ke hari, pekerjaan mereka, mereka tidak lagi memilikinya, mereka menanggung risiko hari-hari berlalu, tanpa tahu apa yang harus dilakukan dan memasuki situasi apatis dan depresi. Untuk alasan ini, ketika kita pensiun, sangat penting untuk menetapkan tujuan apa pun, baik itu belajar bahasa, meningkatkan olahraga, atau belajar melukis dengan baik.
Dengan menyelesaikan langkah-langkah kecil yang membawa kita ke tujuan kita di masing-masing hobi ini, kita dapat mengatur waktu dengan lebih baik, merasa bahwa kita produktif dan bahwa kita tidak kehilangan kegunaan atau kinerja kita.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan faktor perlindungan dan peningkatan kesehatan psikologis . Ada orang yang membutuhkan tidur lebih banyak daripada yang lain, tetapi secara umum, kebanyakan dari kita membutuhkan tidur antara 6 dan 8 jam. Tidur terlalu sedikit membuat kita merasa lelah secara mental, membuat kita dalam suasana hati yang buruk karena kita tidak dapat melakukan tugas sehari-hari dengan baik, sementara tidur terlalu banyak membuat kita sulit untuk berkonsentrasi dan kita “beban” sepanjang hari. Anda harus tahu bagaimana menemukan keseimbangan yang tepat untuk menikmati kesehatan psikologis yang ideal.
4. Bersikaplah tegas
Kebiasaan yang mendorong kesehatan mental yang baik tidak hanya kognitif dan fisik, tetapi juga sosial. Ketegasan adalah kemampuan untuk mengatakan apa yang kita pikirkan tetapi dengan cara yang sesuai secara sosial dan tanpa melanggar hak atau kepekaan orang lain, tetapi memaksakan perasaan kita sendiri . Bersikap asertif adalah kebiasaan yang melindungi kita dari suasana hati yang buruk dan menderita gangguan mental, selain meningkatkan hubungan sosial kita dan mengidentifikasi mana yang tidak layak.
Dalam ketegasan ini adalah kemampuan untuk mengetahui bagaimana mengatakan “tidak”, terutama ketika orang meminta kita untuk lebih banyak hal daripada yang kita bisa dan ingin lakukan, baik dalam konteks pekerjaan maupun pribadi. Menjanjikan lebih dari satu bisa membuat kita kewalahan di satu sisi, karena kita merasa mengorbankan keinginan kita untuk orang lain, dan itu juga bisa membuat kita terlihat buruk karena kita bisa mengatakan “ya” untuk hal-hal yang di luar kemampuan kita dan, oleh karena itu, lakukanlah yang jahat.
- Anda mungkin tertarik: “Komunikasi asertif: cara mengekspresikan diri dengan jelas”
5. Ekspresikan diri Anda secara kreatif
Seni telah menjadi alat ekspresi emosional sejak dahulu kala . Sejak zaman prasejarah, manusia telah mengekspresikan diri mereka dengan lukisan gua di dinding gua dan, sepanjang sejarah, pelukis besar, pematung dan, pada akhirnya, semua jenis seniman telah unggul dalam mengekspos dunia batin mereka dengan segala macam representasi artistik. Kita bisa melakukan hal yang sama persis.
Terlepas dari teknik apa yang kita gunakan dan apa bakat kita, mengekspresikan diri secara kreatif adalah cara yang konstruktif dan sangat orisinal untuk menjaga kesehatan psikologis kita dalam kondisi baik . Baik dengan patung, lukisan, atau bahkan makramé kita dapat tetap sibuk sambil membiarkan imajinasi kita bekerja, mengaktifkan otak kita dan merasakan bagaimana kita menciptakan sesuatu yang mewakili siapa kita, sesuatu yang sepenuhnya pribadi dan tidak dapat ditiru.
6. Lakukan diet sehat
Kita tidak dapat memiliki kesehatan mental yang baik jika kita makan dengan buruk. Otak membutuhkan makanan yang bervariasi dan seimbang agar dapat berfungsi baik secara kognitif maupun emosional, oleh karena itu kita tidak boleh melupakan nutrisi. Makanan dari semua kelompok makanan harus dimasukkan, seperti sayuran, buah-buahan, ikan, daging, sereal, kacang-kacangan dan susu. Penting juga untuk mengontrol porsi dan memastikan bahwa diet memasukkan 50% karbohidrat, 30% lemak, dan 20% protein.
Di antara nutrisi yang membuat otak kita bekerja lebih baik, kita memiliki omega 3 dan 6, vitamin kelompok B (B6 dan B12), asam folat, triptofan, zat besi, kalsium dan magnesium. Semua nutrisi ini ditemukan dalam makanan alami yang tidak diproses, dan hampir semua gaya hidup yang menggabungkan diet Mediterania memenuhi permintaan zat ini.
Triptofan patut mendapat perhatian khusus karena merupakan prekursor serotonin dan melatonin , neurotransmiter yang secara langsung berhubungan dengan keadaan pikiran dan siklus tidur. Di antara makanan yang mengandung triptofan, kita menemukan daging tanpa lemak, kuning telur, produk susu, buah-buahan seperti pisang dan nanas, biji-bijian, cokelat hitam, dan kacang-kacangan.
7. Tetap aktif secara fisik
“Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat” adalah klasik. Berolahraga tidak hanya membuat kita bugar secara fisik, tetapi juga mental, membantu kita memiliki kemampuan kognitif yang memadai dan kondisi pikiran yang baik. Dengan kata lain, latihan olahraga teratur berkontribusi pada ingatan, perhatian yang baik, kita terlindungi dari depresi dan gangguan mental lainnya, serta menjaga emosi kita tetap baik dan kurang rentan terhadap perubahan suasana hati.
Yang ideal adalah berlatih beberapa olahraga antara 3 dan 4 kali seminggu , meskipun sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki selama sekitar 30 menit sehari sudah cukup sehingga, dalam jangka panjang, keadaan psikologis kita bermanfaat. Harus dikatakan bahwa latihan olahraga yang kurang lebih intens berkontribusi pada sekresi endorfin, yang mendorong kita untuk memasuki keadaan sejahtera dan kesenangan, sesuatu yang pasti akan membuat kita tetap dalam suasana hati yang baik dan membuat kita melihat kehidupan di dalamnya. cara baru. positif.
8. Putuskan sambungan untuk sementara waktu
Dalam masyarakat di mana kita diminta untuk terhubung setiap saat, tampaknya tidak mungkin untuk memutuskan hubungan setiap hari, meskipun hanya sebentar. Namun, ini bukan hanya sesuatu yang mungkin tetapi juga suatu keharusan.
Untuk rileks dan mencegah otak kita kolaps, sangat penting untuk menyisihkan waktu dalam sehari , tidak peduli seberapa singkat, untuk membiarkan pikiran kita beristirahat, tanpa stres.
Kita bisa melakukan ini dengan banyak cara, semua itu bisa muncul di benak kita. Baik itu berbaring di tempat tidur mendengarkan musik, menonton program televisi favorit kita, mandi busa atau bermeditasi, kita dapat melepaskan diri dari stres di luar sana, baik yang disebabkan oleh keluarga kita atau karena pekerjaan. Pikiran membutuhkan sedikit istirahat jika tidak, ia tidak dapat bekerja atau bekerja dengan baik .
- Anda mungkin tertarik: “6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres”
9. Terhubung dengan alam
Banyak orang mengabaikan manfaat yang diberikan alam kepada kita. Terlepas dari kenyataan bahwa kita telah hidup di kota selama berabad-abad, manusia masih merupakan hewan yang terhubung dengan alam, terutama hutan dan ladang, meskipun ini juga berlaku untuk pantai dan danau. Apapun lingkungan alam favorit kita, salah satunya akan membantu kita memiliki kesehatan mental yang baik.
Jika kita cukup beruntung untuk tinggal di dekat gunung atau di pedesaan, kita tidak boleh melewatkan kesempatan untuk berjalan-jalan di sana karena alam memberi kita ketenangan dan perlindungan dari masalah psikologis. Sebaliknya, jika kita tidak seberuntung itu, kita dapat menggunakan alternatif jalan kaki melalui taman atau area hijau, mengunjungi kebun raya atau museum alam .
10. Jaga hubungan
Menjaga hubungan pribadi setiap hari adalah sesuatu yang hanya sedikit orang yang tahu bagaimana menghargainya, tetapi kita semua harus memperhitungkannya. Kita mungkin menerima begitu saja bahwa teman, keluarga, dan pasangan kita akan selalu ada, bahkan jika berbulan-bulan berlalu tanpa kita berbicara satu sama lain karena kecerobohan dan pengabaian yang sederhana. Kesalahan besar. Meskipun ini tidak sering terjadi dengan keluarga, kenyataannya adalah bahwa dengan teman-teman ada risiko nyata itu terjadi dan hubungan yang dulu seolah-olah kita saudara menjadi dua orang yang praktis tidak dikenal .
Untuk alasan ini kita harus mendedikasikan minimal setiap hari untuk menghidupkan kembali hubungan sosial kita, terutama jika kita tidak tinggal dekat dengan orang yang kita cintai. Tidak perlu berbicara dengan semua orang setiap hari, tetapi mencurahkan perhatian minimal secara teratur kepada setiap orang yang merupakan bagian dari daftar kontak pribadi kita . Misalnya, kita bisa memulai hari Senin berbicara dengan teman, Selasa dengan saudara kita, Rabu dengan orang tua kita …
Meskipun idealnya adalah bertemu secara langsung dan melakukan sesuatu bersama, jarak dapat mempersulit kita. Untungnya, teknologi baru membuat kita tetap terhubung dan membawa kita lebih dekat dengan mereka yang sangat jauh dari kita, yang dengannya kita dapat melakukan panggilan video atau sekadar mengobrol untuk mengingatkan orang-orang yang masih menjadi orang yang kita cintai bahwa kita tidak melupakan mereka dan bahwa kita menginginkannya. untuk menjaga panjang umur nyala kasih sayang dan persahabatan.
Referensi bibliografi:
- Organisasi Kesehatan Dunia (2013). Kesehatan mental: keadaan sejahtera. [On line]. Tersedia di: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
- Ryff, C. (1989). Kebahagiaan adalah segalanya, atau itu? Eksplorasi tentang arti kesejahteraan psikologis. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, 57, 1069-1081.
- Chekroud, SR, Gueorguieva, R., Zheutlin, AB, Paulus, M., Krumholz, HM, Krystal, JH & Chekroud, AM (2018). Hubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental pada 1-, 2 juta orang di AS antara 2011-2015: sebuah studi potong lintang. Psikiatri Lancet.
- Aranda, C., Pando, M. dan Aldrete, MG (2002). Pensiun, gangguan psikologis dan jaringan sosial yang mendukung pada lansia pensiunan. Jurnal Psikiatri Fakultas Kedokteran, 29, 169 – 174.
- Belsky, J. (2001). Psikologi penuaan. Madrid: Auditorium.