Hanya beberapa abad yang lalu, fakta bahwa manusia tidur kurang dari 9 jam berturut-turut dianggap sebagai gangguan tidur dan indikasi gangguan mental yang dapat dikaitkan, seperti yang terjadi saat ini, dengan malaise umum karena situasi pribadi. dari masing-masing.
Saat ini kita sangat terpapar rangsangan dan impuls listrik oleh cahaya yang sama yang kita gunakan di rumah kita, alat transportasi yang kita gunakan dan kebiasaan buruk yang kita miliki sebelum tidur. Banyak psikolog memperingatkan masalah yang semakin mengganggu ini, dan ternyata menjadi perhatian kedua sebagian besar pasien yang akan ditangani oleh seorang profesional, setelah gangguan makan. Nah… bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? Untuk memahaminya, pertama-tama kita harus mengetahui dasar-dasar jadwal biologis kita.
- Artikel terkait: ” 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik “
Aktivitas berlebih sebagai penyebabnya
Kita hidup di masa aktivitas manusia yang hebat, apa pun jenisnya, yang secara langsung berhubungan dengan saat istirahat kita. Jam kerja panjang yang dalam beberapa kasus melebihi slot waktu malam, kegiatan setelah sekolah dan sedikit waktu yang tersisa untuk berlatih olahraga (biasanya dalam jam yang tidak sesuai secara biologis), menyebabkan persamaan tidur diubah.
Melalui ritme sirkadian, ini menandai waktu aktivasi tubuh manusia sepanjang 24 jam sehari, otak merespons rangsangan cahaya yang dikaitkan dengan aktivitas fisik , sedangkan pada periode sebaliknya, input ini terlihat dihambat oleh tubuh. . Dalam kegelapan, yang mencapai eksponen maksimum antara 2 dan 6 pagi, adalah saat tubuh kita meminta kita untuk istirahat.
Dengan cara ini, orang-orang yang terpaksa menggunakan waktu profesionalnya selama jam-jam tersebut adalah mereka yang menderita gangguan biologis serius yang secara tidak langsung mempengaruhi kesehatan.** Begitu juga dengan mereka yang datang terlambat ** (hari kerja sampai jam 8 atau 10 sore), karena, setelah jam kantor berakhir, mereka mendedikasikan waktu mereka untuk bersantai, seperti menonton film atau berolahraga.
- Anda mungkin tertarik: ” Gangguan ritme sirkadian: penyebab, gejala dan efek “
8 Rekomendasi untuk meningkatkan kualitas tidur
Psikolog profesional memperingatkan peningkatan masalah ini, menempatkan jam tidur di masyarakat Barat tidak lebih dari enam jam sehari menurut rata-rata. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
1. Jangan gunakan ponsel di tempat tidur
Sedikit penggunaan perangkat seluler mengambil nomor satu dalam daftar tindakan. Dengan menjadi alat yang kita gunakan untuk bangun dan mengucapkan selamat tinggal di siang hari, itu telah dilihat sebagai penyebab utama buruknya kualitas tidur yang kita derita. Menulis teks, mengobrol, membaca email atau menonton video, serta cahaya dari layar, menyebabkan perhatian dan konsentrasi yang merangsang aktivitas otak . Dianjurkan untuk tidak menggunakan telepon bahkan dua jam sebelum tidur.
2. Hindari berolahraga di malam hari
Menurut jam biologis, tubuh mulai menurunkan tekanan darahnya di sore hari , antara pukul 6 dan 8 malam. Banyak yang mendaftar untuk bermain olahraga di antara slot waktu tersebut, yang sekali lagi menyebabkan aktivasi refleks dan reaksi otak yang diperlukan. Untuk alasan ini, dianjurkan secara eksklusif untuk melakukannya di siang hari (bahkan di musim panas) untuk melakukan semua jenis latihan fisik, tidak lebih dari 5:00 sore.
3. Pertahankan jadwal reguler
Sangat penting untuk mengikuti jadwal yang teratur, agar tubuh beradaptasi dengan ritme ini. Jika tidak, ritme sirkadian akan menjadi tidak sesuai, tertidur terlalu larut dan bangun terlalu dini untuk kebaikan kita.
4. Membaca buku atau majalah
Salah satu kebiasaan terburuk yang dilakukan saat ini adalah menyalakan komputer untuk menonton serial online atau berjudi selama fase tidur di depan televisi. Setiap tampilan digital menciptakan dampak negatif pada tidur. Sebagai alternatif, berkonsentrasi pada keheningan dan halaman-halaman buku akan membantu mendamaikan saat istirahat dengan lebih baik.
5. Matikan semua lampu di dalam ruangan
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi ini sangat efektif. Banyak orang menyalakan lampu redup untuk tidur karena hal itu menunjukkan ketenangan yang dipancarkannya. Ini negatif. Sinar cahaya apa pun, sekecil apa pun, mengganggu tidur sebelum tidur.
6. Turunkan kecerahan layar perangkat seluler
Kita harus menekankan pada unsur berbeda yang meningkatkan kualitas hidup yang berkaitan dengan telepon atau perangkat seluler (Tablet dan komputer), seperti mengkalibrasi kecerahan layar yang dimiliki setiap orang. Pada siang hari Anda dapat mempertahankan tingkat kecerahan sedang / tinggi, tetapi disarankan agar cara hemat apa pun diaktifkan di layar setelah pukul 16:00.