Latihan fisik adalah salah satu pilihan terbaik jika kita ingin memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang baik . Beberapa manfaat dari latihan ini adalah: kesehatan jantung yang lebih baik, pengurangan stres, dan harga diri yang lebih baik .
Namun, beberapa orang, selain meningkatkan kesehatan, melakukan olahraga untuk menghilangkan lemak atau mengencangkan tubuh. Dalam artikel hari ini, kita menyajikan 5 latihan untuk membentuk tubuh Anda dan mencapai bentuk yang Anda inginkan.
- Artikel terkait: ” 10 manfaat psikologis dari latihan fisik “
Rutinitas hanya 20 menit
Jika Anda termasuk orang yang kekurangan jam dalam sehari karena sangat sibuk, melakukan latihan ini tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.
Untuk melakukan ini, lakukan latihan berturut-turut, dengan masing-masing 10-20 pengulangan . Istirahat 2 menit dan ulangi rutinitas 2 kali lagi dengan total 3 set. Lakukan 3 kali seminggu dan Anda pasti akan melihat hasilnya.
Menghilangkan lemak lebih dari sekedar berolahraga
Sekarang, jangan menipu diri sendiri, untuk melihat hasil dan nada kita harus memiliki persentase lemak tubuh yang memungkinkan kita untuk melihat sesuatu yang lebih dari jaringan lemak. Kehilangan perut bisa menjadi proses yang lambat tergantung pada persentase lemak yang dimiliki seseorang. Dan untuk mencapai tujuan ini, variabel fisik, psikologis dan nutrisi campur tangan yang tidak selalu diperhitungkan. Kita harus realistis!
Penting untuk dicatat bahwa jika kita ingin tubuh kita terlihat kencang, kita harus menggabungkan latihan aerobik dengan atau latihan kekuatan, seperti yang ditunjukkan di bawah ini. Selain itu, jika tujuan kita adalah untuk membakar lemak , kita harus makan sedemikian rupa sehingga terjadi defisit kalori , yaitu kita membakar lebih banyak daripada yang kita konsumsi.
- Anda dapat mempelajari ini dan tips lainnya untuk menghilangkan lemak di posting kita: ” Cara menghilangkan perut: 14 tips untuk memamerkan sosok langsing “
Makanan pembakar lemak terbaik
Seperti yang telah kita bahas, nutrisi merupakan aspek penting. Yang penting adalah nutrisi yang baik, karena diet ajaib dapat menyebabkan efek rebound dalam jangka panjang. Pasti Anda bertanya-tanya: lalu, apa yang harus saya makan? Nah, ada banyak makanan yang akan bermanfaat jika yang kita inginkan adalah menurunkan berat badan.
Dalam posting kita ” 24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat) ” Anda akan menemukan pilihan terbaik untuk mencapai tujuan Anda.
5 latihan untuk mengencangkan tubuh Anda dengan cepat
Jika Anda ingin mengencangkan tubuh jangan lewatkan daftar dengan latihan berikut . Anda dapat melakukannya dari rumah Anda sendiri, dan Anda hanya membutuhkan fitball, roda perut, dan halter. Nikmati mereka!
1. Papan dengan angkat kaki
Setrika atau “papan” adalah latihan yang ideal untuk mengencangkan tubuh . Itu termasuk dalam kelompok latihan isometrik, jadi Anda harus mengencangkan otot dan mempertahankannya dalam posisi diam selama diperlukan.
Untuk melakukannya, kita perlu melakukan peregangan terbalik dengan punggung lurus. Kita mengangkat kedua lengan dan bersandar pada siku kita. Kaki harus runcing dan kita menjaga postur dengan membuat kekuatan dengan inti. Kita bernapas tanpa ketegangan, dan menahan postur, kita mengangkat kaki kiri. Kita bertahan sebentar dan kembali ke posisi awal. Kita ulangi dengan kaki yang lain dan ulangi sampai kita dapat menahan posisi papan dengan bentuk yang baik. Jika Anda baru, angkat setiap kaki 5 kali dan lanjutkan ke latihan berikutnya.
Ada berbagai variasi latihan ini yang dapat Anda lihat dalam video di bawah ini:
2. Burpe
Burpee adalah latihan yang, selain mempromosikan kehilangan lemak, membantu nada .
Untuk mengeksekusinya, kita berdiri dengan tangan santai di sisi tubuh kita. Kemudian, kita membungkuk sehingga telapak tangan kita bertumpu di tanah dan lutut ditekuk. Kita menyatukan kaki kita ke belakang sekaligus dan kita masuk ke posisi seolah-olah kita akan melakukan push-up. Kemudian kita kembali ke posisi sebelumnya, dengan kaki ditekuk. Akhirnya kita kembali ke posisi awal: berdiri dan dengan tangan santai. Kita mengulangi urutan 10 hingga 20 kali.
3. Roda perut
Roda perut adalah latihan yang mungkin rumit, tetapi memberikan banyak manfaat untuk area perut dan, selain itu, mengencangkan. Sekarang, ini adalah latihan yang harus Anda lakukan dengan benar untuk menghindari kerusakan pada perut Anda.
Untuk melakukan ini, berlututlah, dengan satu tangan di setiap sisi roller. Gulung roller ke depan dan lakukan sampai tubuh Anda memanjang dan perut Anda dekat dengan tanah. Perpanjang sebanyak yang Anda bisa dan ketika tubuh Anda diperpanjang, buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi maksimal 10 kali.
4. Angkat panggul dengan fitball
Ini adalah latihan hebat lainnya untuk memeriahkan. Ada versi klasik tanpa fitball, tetapi hasil terbaik datang dengan bola . Untuk melakukannya, Anda harus berbaring telentang di lantai dengan tangan bertumpu di sisi tubuh dan lutut ditekuk pada fitball.
Untuk pelaksanaannya kita harus menempatkan diri kita terlentang di lantai di punggung, dengan tangan bertumpu pada sisi tubuh dan lutut ditekuk. Kita menarik napas dan mendorong dengan kaki kita untuk memisahkan bokong dari tanah dan mengangkatnya. Kita menahan posisi di sana selama beberapa detik dan menghembuskan napas sambil perlahan-lahan menurunkan panggul tanpa benar-benar menopang bokong di permukaan.
5. Terjang dengan bisep
Latihan ini sangat ideal untuk mengencangkan dan membutuhkan kerja perut yang hebat , selain melatih kaki, bokong, dan bisep.
Untuk menjalankannya, Anda harus berdiri dengan tangan terentang ke samping dan dengan dumbel dipegang di tangan Anda. Kita mengambil langkah ke depan sehingga kaki berada dalam bentuk “V” terbalik. Kita menekuk kaki di depan sehingga membentuk sudut 90 derajat, sambil membiarkan lutut lainnya sejajar dengan tubuh kita, beberapa sentimeter dari tanah. Kita menahan posisi itu dan melenturkan, melakukan kontraksi lengan sehingga kita mengangkat beban menggunakan kekuatan dengan bisep. Kita kembali ke posisi awal dan melakukan 10 pengulangan.