Baik untuk estetika atau kesehatan, perut yang rata adalah dambaan dan siksaan banyak orang, karena terkadang tidak mudah untuk menghilangkan lemak berlebih yang menumpuk di area tubuh ini .
Tidak masalah apakah itu musim panas dan kita ingin mengenakan pakaian renang, atau ini musim dingin dan kita menunggu untuk mengenakan gaun atau kemeja yang ketat; tidak menumpuk lemak berlebihan di perut merupakan indikator kesejahteraan.
Mencapai ini tidak begitu sulit jika Anda memiliki ketekunan, disiplin dan tekad. Ada latihan untuk mengecilkan perut yang sangat efisien jika dilakukan dengan benar.
- Artikel terkait: ” 10 manfaat psikologis dari latihan fisik “
4 latihan untuk mengecilkan perut, sangat bermanfaat
Itulah beberapa latihan mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Tentu saja, perlu diingat bahwa tidak ada cara non-bedah untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di bagian tertentu dan tidak di bagian lain. Oleh karena itu, rekomendasi ini baik untuk membakar lemak secara umum dan untuk memperkuat otot perut dan memberikan kulit penampilan yang jelas .
1. perut
Otot perut disebut persis seperti itu karena merupakan latihan khusus untuk area tubuh ini. Ada banyak variasi crunch, beberapa untuk pemula dan beberapa untuk ahli, serta membantu memperkuat area perut tertentu.
Latihan ini sangat populer dan Anda pasti pernah melakukannya sebelumnya, tetapi rahasianya adalah melakukannya dengan benar, konsisten dan melengkapi rutinitas latihan dengan nutrisi yang cukup; dengan cara ini Anda bisa kehilangan perut Anda.
Untuk memulai dengan sit-up klasik, Anda harus berbaring di permukaan yang rata dan kokoh di punggung Anda. Kemudian silangkan tangan Anda di depan dada dan jaga agar batang tubuh Anda terangkat sekitar 10 cm di atas permukaan. Tekuk sedikit lutut Anda dan angkat diri Anda hingga sudut 90 °. Yang terbaik adalah memulai dengan 3 set masing-masing 30 repetisi.
Dari latihan ini ada banyak variasi yang melatih obliques dan laterals dengan cara tertentu, atau yang meningkatkan tingkat kesulitan sehingga lebih banyak resistensi dapat dilakukan dan dengan ini pembakaran lemak akan membantu Anda melihat bagaimana ukuran perut. akan menurun . Agar perut bekerja dengan baik untuk mencapai perut yang rata, penting agar gerakan dilakukan secara perlahan. Kesalahan paling umum saat melakukannya adalah bangun dan kembali dengan sangat cepat. Selain fakta bahwa itu dapat menyebabkan cedera, itu tidak akan mempercepat hasilnya.
Rahasia perut hebat lainnya adalah Anda tidak boleh menjatuhkan leher atau menariknya atau memfokuskan kekuatan Anda untuk bangun. Di mana Anda harus melakukan kekuatan justru perut.
Pernapasan adalah faktor penting lainnya dalam melakukan latihan ini. Anda harus menarik napas saat bangun dan menghembuskan napas saat berbaring. Pernapasan ini harus dilakukan dengan tenang dan tanpa menyakiti diri sendiri . Ingatlah untuk melakukan usaha pada bagian perut agar otot perut menjadi latihan yang tepat untuk mengecilkan perut.
- Anda mungkin tertarik: ” Berlatih latihan fisik meningkatkan kinerja akademik “
2. Jack lompat
Latihan ini adalah yang paling umum digunakan dalam rutinitas aerobik dan zumba, karena efisiensinya yang sangat tinggi untuk menghilangkan perut jika dilakukan dengan benar.
Untuk mulai melakukannya, Anda harus berdiri dengan punggung lurus dan lutut sedikit ditekuk , kaki rapat dan lengan di samping. Setelah ini, lakukan lompatan kecil sambil mengangkat tangan dan membuka kaki untuk kemudian kembali ke posisi semula.
Jumping jacks sangat efektif membantu Anda mengecilkan perut karena pengulangan yang terus menerus mempercepat pembakaran lemak. Namun, Anda tidak boleh melelahkan diri sendiri secara tidak perlu; Harus diingat bahwa dengan tidak melakukannya lebih cepat dan lebih cepat menjadi lebih efektif. Agar tidak jatuh ke dalam kesalahan ini, yang terbaik adalah fokus melakukannya dengan baik, melakukan kekuatan di perut dan bernapas dengan benar, selain melengkapinya dengan diet yang tepat yang berfokus pada pembakaran lemak untuk menurunkan perut.
3. Mendaki
Dengan latihan ini Anda bisa langsung merasakan kekuatan di perut. Ini terdiri dari menempatkan diri Anda pada posisi yang sama seperti push-up, kemudian melenturkan lutut Anda membawanya ke dada, dan kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
Saat melakukan rutinitas ini, Anda harus fokus pada semua kekuatan yang terkonsentrasi di perut pada saat melipat kaki ke arah dada .
Selain melatih perut, Anda akan merasakan resistensi di lengan Anda; namun, Anda tidak boleh kehilangan fokus pada perut dan fokuskan kekuatan dan energi Anda pada titik ini untuk hasil terbaik.
4. Burpe
Seperti halnya olahraga lainnya, olahraga yang satu ini memiliki keunggulan yaitu tidak memerlukan peralatan gym untuk dilakukan.
Anda harus berdiri dan kemudian mengistirahatkan tangan Anda di tanah dan dengan dorongan mencapai regangkan kaki Anda, lalu finis di posisi tersebut untuk melakukan push-up dan kembali ke posisi awal. Letakkan kaki Anda dekat dengan tangan Anda dan lompatlah saat Anda meregangkan tangan ke langit-langit.
Latihan ini akan membuat Anda berkeringat. Ingatlah untuk menjaga kekuatan di perut dan mengatur pernapasan yang benar sehingga Anda bisa merasakan dalam waktu singkat bagaimana lemak perut berkurang.
Burpee sangat populer untuk mendapatkan perut rata karena juga membantu Anda melatih kaki dan bokong; Namun, harus dilakukan dengan tenang dan baik dan tidak terburu-buru untuk menghindari cedera. Anda dapat melakukannya dalam 3 set 10 pengulangan untuk memulai dan meningkatkan saat resistensi Anda meningkat.
Dengan latihan ini Anda akan melihat bagaimana dalam waktu singkat lemak di perut Anda akan berkurang sehingga perut menjadi rata.
Referensi bibliografi:
- Reynolds, G. (2009). “Apakah Latihan Perut Anda Menyakiti Punggung Anda?”. Sehat. New York Times.