Di dunia yang sibuk di mana kita hidup ini, di mana kita terus-menerus terhubung dengan teknologi baru , pikiran melompat dari satu tempat ke tempat lain terus menerus, menyebarkan pikiran dan emosi kita, yang dapat membuat kita merasa stres, gugup, dan bahkan cemas .
Cara hidup masyarakat Barat menempatkan kita pada pilot otomatis , yang berarti bahwa hari – hari berlalu tanpa kita sadari apa yang terjadi di dalam atau di sekitar kita . Kita menarik, berjalan melalui hidup, tanpa berhenti sejenak untuk mengamati diri kita sendiri secara internal, tanpa berhenti untuk memikirkan kebutuhan kita. Selalu merenungkan, berpegang teguh pada harapan daripada kenyataan.
Hidup dengan autopilot, pilihan yang buruk
Hidup dengan autopilot, hidup dengan kelambanan dan terbawa oleh rutinitas bisa sangat nyaman dalam jangka pendek. Lebih mudah untuk melewati hari-hari dan tidak menghadapi rasa takut untuk berbicara dengan pasangan tentang perasaan Anda. Atau lebih mudah terbawa suasana dari hari ke hari daripada mengakui bahwa Anda sedih, bukan? Planet-planet akan menyelaraskan untuk memecahkan masalah Anda …
Namun hidup jauh dari masa sekarang, yaitu dengan mengenakan baju besi dan tidak merasakan apa-apa, bisa menjadi negatif dalam jangka panjang, karena ketika terjadi sesuatu yang mengguncang kita (misalnya, kita dipecat dari pekerjaan atau pasangan kita meninggalkan kita ), maka kita harus melangkah dengan kaki di tanah. Juga, memenuhi harapan dapat membuat kita sangat tidak bahagia .
Perhatian: lebih dari teknik, filosofi hidup
Latihan mindfulness , lebih dari satu set teknik untuk berada di saat ini, adalah filosofi hidup, sikap yang harus diadopsi untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri . Ini adalah gaya koping yang meningkatkan kekuatan pribadi, membantu mengatur perilaku diri sendiri dan mengenal satu sama lain lebih baik, serta menciptakan lingkungan yang kondusif untuk kesejahteraan.
Dengan kata lain, Mindfulness adalah cara sadar dan disengaja untuk menyesuaikan dengan apa yang terjadi di dalam diri kita dan di sekitar kita, dan memungkinkan untuk membuka kedok otomatisme dan mendorong perkembangan integral.
Beberapa menit sehari tidak begitu banyak …
Bagi sebagian orang, mereka yang hidup dalam tekanan abadi, menemukan 5 menit sehari untuk terhubung dengan diri sendiri bisa jadi sulit. Tetapi menginvestasikan 10, 15 atau 20 menit sehari untuk kesejahteraan Anda sendiri tidaklah terlalu banyak.
Seperti yang telah disebutkan, hal penting dalam praktik disiplin ini, terlepas dari teknik yang digunakan, adalah mengadopsi sikap Perhatian Penuh, yang meningkatkan perhatian pada saat ini, tanpa menghakimi, dan dengan welas asih terhadap diri sendiri dan orang lain .
5 Latihan mindfulness untuk kesejahteraan yang lebih besar
Sebelum pergi ke daftar latihan, penting untuk dicatat bahwa berlatih Perhatian, menjadi sikap terhadap kehidupan, tidak terbatas hanya untuk melakukan latihan ini, tetapi merupakan cara menghadapi peristiwa yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari . Namun, mengadopsi kebiasaan sehat seperti ini bermanfaat karena berbagai alasan.
- Jika Anda ingin mengetahui apa saja manfaat dari latihan ini, Anda bisa membaca artikel berikut ini: “ Mindfulness: 8 manfaat mindfulness ”
Dengan itu, berikut adalah daftar latihan Mindfulness praktis :
1. Perhatian penuh dalam satu menit
Latihan ini sangat ideal jika Anda mulai berlatih Perhatian, karena seiring kemajuan Anda dalam belajar perhatian, sangat ideal untuk menambah waktu latihan sampai Anda mencapai sekitar 15 atau 20 menit sehari. Selain itu, karena hanya membutuhkan waktu satu menit, latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja dalam kehidupan sehari-hari Anda .
2. Mendarat napas di sini dan sekarang
Latihan ini sangat ideal untuk mematikan autopilot . Dengan mempraktikkannya, perhatian Anda terfokus pada saat ini dan menghentikan aliran pikiran, ingatan, gambar, atau ide yang konstan. Sangat ideal untuk melepaskan ketegangan yang terakumulasi dengan cara yang sangat sederhana.
Untuk melakukan ini, Anda perlu memusatkan perhatian pada napas Anda. Inspirasi yang halus, dalam dan konstan harus dilakukan melalui hidung . Saat mengisi diri dengan udara, segera keluarkan udara melalui mulut dengan intensitas tetapi tanpa memaksa tenggorokan. Melihat gangguan (yang normal), kita mengamati apa yang menarik perhatian kita dan kita kembali ke nafas lagi.
3. Sarapan penuh kesadaran
Adalah umum untuk bangun di pagi hari dengan autopilot. Anda bangun dari tempat tidur, mandi, berpakaian, sarapan, menyikat gigi, dan hari lain di tempat kerja. Ya, hari lain!
Anda bisa menghentikan kebiasaan negatif ini dengan melakukan Mindfulness di pagi hari. Jadi, Anda akan menghadapi hari ini dengan cara yang berbeda. Untuk ini, Anda perlu duduk di tempat yang tenang, dan Anda mematikan televisi sehingga Anda diam . Anda juga harus menjauhkan ponsel. Ini tentang tidak memiliki gangguan. Saat Anda bersiap untuk sarapan, cobalah untuk memusatkan perhatian Anda pada rasa, aroma, sentuhan makanan atau minuman … rasakan! Dengan cara ini, Anda akan memperhatikan saat ini, dan Anda akan melihat perbedaannya.
4. Perhatian pada suara saat ini
Latihan ini terdiri dari mengamati secara sadar suara-suara yang terjadi di lingkungan kita . Oleh karena itu, ini adalah tentang tetap mendengarkan, mendengarkannya saat terdengar tanpa mencoba mengidentifikasinya, menilainya sebagai menyenangkan atau tidak menyenangkan, atau memikirkannya. Tanpa usaha apa pun, suara diamati dan persepsi eksternal lainnya dikesampingkan. Ketika memperhatikan suatu gangguan, kita mengamati apa yang menarik perhatian kita dan kita kembali lagi untuk mendengarkan suara-suara itu, hanya mengandalkan nafas saat itu.
Jelasnya, ketika mendengarkan suara yang masuk melalui telinga kita, muncul pikiran dan perasaan yang berkaitan dengan apa yang kita dengar, maka latihan ini mencoba untuk mengetahui keheningan dan suara secara tidak konseptual (tanpa berpikir) tetapi melalui pengalaman (merasakannya). .
5. Pemindai tubuh
Dengan latihan ini kita mencoba untuk berhubungan dengan pengalaman tubuh kita apa adanya, tanpa menilai, tanpa menolak sensasi yang tidak menyenangkan atau tetap berpegang pada yang menyenangkan . Latihan ini disebut juga dengan body scan atau pemindaian tubuh.
Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk dalam posisi yang nyaman, dengan punggung tegak, meskipun posisi berbaring juga memungkinkan. Setelah itu, tutup mata Anda, perhatikan pernapasan Anda, dan berjalanlah melalui tubuh Anda. Jenis meditasi ini disarankan untuk dibimbing.
Program Pelatihan Perhatian: M-PBI
Jika Anda tertarik untuk mengetahui apa itu Mindfulness dan ingin merasakan praktik Mindfulness secara langsung, ada beberapa pusat khusus yang menawarkan Anda kemungkinan untuk mengikuti Program Pelatihan Mindfulness: M-PBI .
Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk berada di saat ini dan membantu Anda untuk lebih menyadari pengalaman langsung Anda dengan sikap yang tidak menghakimi, terbuka dan menerima.
Manfaatnya untuk kehidupan kita sehari-hari banyak: membantu mengatur emosi, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan kreativitas … Berkat kursus pengalaman selama 9 minggu ini durasi, Anda akan dapat melihat secara langsung tujuan dari latihan milenium ini, dan Anda akan dapat mempelajari metode ini untuk belajar mengelola emosi , reaksi dan pikiran, sesuatu yang diperlukan untuk menghadapi situasi yang berbeda dari hari ke hari Anda. hadiah.
Demikian juga, Anda akan dapat menemukan bahwa melalui pengembangan perhatian adalah mungkin untuk mengenal diri sendiri lebih baik dan mengembangkan sikap positif tertentu sehubungan dengan emosi dan perasaan Anda, datang untuk mengendalikannya dari kebebasan dan kasih sayang.