Adaptasi dengan kehidupan cararn sepanjang sejarah telah membuat manusia kehilangan kebiasaan polifasik dalam hal tidur. Faktanya, tampaknya ada bukti bahwa, seperti dunia hewan lainnya, manusia primitif juga berganti siklus tidur dan terjaga sepanjang hari.
Ada banyak penelitian yang tampaknya menunjukkan bahwa tidur siang setelah makan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan pikiran. Oleh karena itu, tidur siang akan memberikan efek yang menguntungkan bagi kesehatan Anda dan dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, atau produktivitas Anda.
Manfaat psikologis tidur siang: menemukan seni ‘tidur siang’
Seperti yang sudah kita baca di artikel ” 7 tanda psikologis yang menunjukkan bahwa Anda tidak cukup tidur “, tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik.
Karena banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis, beberapa perusahaan seperti Google, Nike, AOL atau New York Times memberikan waktu kepada karyawannya agar mereka dapat tidur siang di kantor dengan kenyamanan maksimal. “napping” (‘tidur siang’ dalam bahasa Inggris) berfungsi untuk mendapatkan kembali energi dan semangat yang lebih baik. Perusahaan yang mengadopsi “budaya tidur siang” memiliki kursi berlengan atau bahkan tempat tidur untuk beristirahat sejenak.
Sejarah asal usul tidur siang
Untuk beberapa penikmat masalah, tidur siang berasal dari abad ke-11 dan berasal dari salah satu aturan ordo monastik San Benito: istirahat dan ketenangan pada jam keenam (kanon), yang merupakan periode waktu antara dua belas dan tiga. Aturan ini mengacu pada agama harus berbaring dalam keheningan total untuk beristirahat dan mendapatkan kembali energi untuk sisa hari itu. Di sinilah kata “sexting” atau “menyelamatkan keenam” berasal. Seiring waktu, kebiasaan ini menyebar dan diadopsi di biara-biara lain dan penduduk pada umumnya. Meskipun tampaknya hanya tradisi Spanyol, tidur siang juga hadir di beberapa bagian Eropa selatan dan Amerika Latin, di Cina, Taiwan, Filipina, atau India.
Tidur siang juga tampaknya memiliki asal fisiologis, karena merupakan konsekuensi alami dari penurunan darah setelah makan besar, yang menyebabkan kantuk .
Selanjutnya kita akan menemukan dengan tepat apa saja dua efek menguntungkan dari tidur siang untuk kesehatan mental kita.
1. Tingkatkan memori
Universitas Haifa (Israel) dan Laboratorium Tidur dari Pusat Medis Sheba (Tel Aviv) telah menunjukkan bahwa tidur siang bermanfaat untuk daya ingat . Studi ini, bekerja sama dengan peneliti dari Departemen Psikologi di Universitas Montreal (Kanada), menyimpulkan bahwa tidur siang memainkan peran penting dalam mengkonsolidasikan memori dan pembelajaran .
2. Tingkatkan kemampuan Anda untuk belajar
Melengkapi efek positif pada memori Anda, tidur siang juga memiliki efek positif pada kemampuan belajar. University of California memberikan bukti bahwa dengan mengistirahatkan pikiran kita saat tidur siang, kita membantu otak kita untuk belajar lebih banyak setelah bangun tidur .
Sejalan dengan itu, penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard dan Universitas New York menemukan bahwa tidur siang singkat sangat meningkatkan memori dan pembelajaran, tetapi juga memiliki efek positif pada suasana hati .
3. Tidur siang dan bekerja lebih baik
Menurut penelitian NASA, tidur siang meningkatkan kewaspadaan, kinerja, mengurangi kesalahan dan kecelakaan di tempat kerja. Dalam penelitian yang dilakukan pada pilot dan astronotnya, ditemukan bahwa tidur siang selama 26 menit mampu meningkatkan kinerja hingga 35% dan tingkat kewaspadaan hingga 55%.
Jika “tidur siang” adalah 40 menit, itu meningkatkan kewaspadaan hingga 100%. Perhatian dan waktu reaksi juga tampaknya mendapat manfaat dari tidur siang menurut sebuah studi oleh Kimberly Cote, seorang profesor dan ahli neuropsikologi di Brock University. Menurut penelitian mereka, orang yang tidak memanfaatkan “momen relaksasi” ini mungkin merasa lebih lelah, memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk membuat keputusan yang buruk dan risiko lebih besar mengalami kecelakaan di tempat kerja . Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan pada periode segera setelah tidur siang, dan keadaan ini dapat berlanjut hingga beberapa jam kemudian di siang hari.
Beberapa tips untuk tidur siang yang baik
- Idealnya adalah tidur siang sebentar, sekitar 20 atau 30 menit. Ini adalah waktu yang cukup untuk mendapatkan manfaat dari kewaspadaan yang lebih baik dan peningkatan kinerja tanpa merasa pusing.
- Untuk menghindari tidur siang yang mempengaruhi pola tidur di malam hari dan untuk menghindari komplikasi ketika akan tertidur di malam hari, sebaiknya tidur siang tidak terlalu siang.
- Menjaga lingkungan pada saat tidur siang akan sangat mempengaruhi momen istirahat dan kemampuan untuk tertidur. Untuk memanfaatkan waktu ini sebaik-baiknya, Anda harus mencari tempat yang nyaman, dengan sedikit cahaya, tanpa kebisingan, dan dengan suhu yang nyaman.