Banyak orang bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka, untuk mendapatkan otot atau untuk memiliki tubuh film. Namun, ada efek positif lain yang bisa kita capai dengan latihan aktivitas fisik secara teratur, seperti manfaat psikologis .
Manfaat Psikologis Saat Berolahraga: Berolahraga Itu Sehat untuk Pikiran Anda!
Selama beberapa dekade terakhir, para peneliti telah menemukan bagaimana berolahraga dapat meningkatkan fungsi kognitif kita , dan terlepas dari usia atau kondisi fisik, penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga juga memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan mental kita . “Berolahraga secara teratur baik untuk suasana hati, ingatan , atau pembelajaran Anda, ” jelas psikiater John Ratey dari Harvard Medical School, penulis buku ” New and Revolutionary Science of Exercise and the Brain . “
Jika Anda terbiasa berolahraga setiap hari atau jika Anda salah satu yang merasa sulit untuk memakai baju olahraga, perhatikan baris berikut. Selanjutnya dari Psychology and Mind , kita hadirkan 10 manfaat psikologis dari berolahraga.
1. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan
Berlari beberapa mil bisa jadi sulit, tetapi itu sepadan! Olahraga mendorong pelepasan endorfin , bahan kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka bahkan dapat meringankan gejala depresi . Untuk alasan ini, psikolog merekomendasikan agar orang yang menderita depresi atau kecemasan meningkatkan kualitas hidup mereka dengan memasukkan olahraga dalam kehidupan mereka. Jika Anda bukan salah satu dari orang-orang yang melakukan aktivitas fisik setiap hari, berolahraga 3 hari seminggu selama setengah jam dapat langsung meningkatkan mood Anda.
2. Kurangi stres
Setelah seharian bekerja keras, tidak ada yang lebih baik daripada pergi bermain tenis dayung, pergi ke gym atau berlari di pantai. Salah satu manfaat psikologis dari aktif secara fisik adalah mengurangi stres .
Selain itu, olahraga juga meningkatkan produksi norepyrephrine (norepinefrin), bahan kimia yang dapat mecararasi respons otak terhadap stres. Jadi kenakan pakaian olahraga Anda dan sedikit berkeringat, karena olahraga meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk mengatasi ketegangan yang dihasilkan stres setelah begitu banyak pekerjaan dan begitu banyak kekhawatiran sehari-hari.
3. Meningkatkan harga diri
Terlihat lebih baik secara fisik akan membuat Anda merasa lebih baik. Latihan terus menerus akan meningkatkan citra diri Anda dan meningkatkan harga diri Anda . Terlepas dari berat badan, usia atau jenis kelamin, latihan fisik dapat meningkatkan persepsi positif tentang daya tarik diri , dan akibatnya, membuat Anda lebih menghargai diri sendiri.
4. Tingkatkan hubungan sosial Anda
Ketika persepsi Anda tentang diri sendiri dan kesehatan emosional Anda meningkat, hubungan sosial Anda juga dapat meningkat . Karena kepercayaan diri Anda yang meningkat , Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk menjangkau orang lain, dan jika Anda berpartisipasi dalam kelas terarah atau melakukan olahraga kelompok, diharapkan Anda akan bertemu orang baru.
5. Meredakan kecemasan
neurotransmitter dilepaskan selama dan setelah berolahraga dapat membantu orang yang menderita kecemasan untuk mereda. Naik sepeda atau latihan aerobik intensitas sedang atau tinggi dapat mengurangi gejala kecemasan . Olahraga dan olahraga, oleh karena itu, tidak hanya berfungsi untuk membakar lemak atau menambah otot.
6. Mencegah penurunan kognitif
Seiring bertambahnya usia, risiko menderita penyakit degeneratif seperti Alzheimer semakin meningkat, terutama setelah 45 tahun. Dengan melakukan aktivitas fisik, terutama antara usia 25 dan 45, dimungkinkan untuk meningkatkan bahan kimia di otak yang mencegah degenerasi neuron di hipokampus.
Selain itu, melakukan latihan fisik secara teratur dan menyesuaikan kebutuhan untuk lansia, dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Terutama, sebagai konsekuensi dari efek perlindungan kardiovaskular, aktivitas fisik mengurangi risiko menderita stroke dan meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi risiko menderita demensia dan Alzheimer.
7. Tingkatkan memori Anda
Berolahraga secara teratur meningkatkan memori Anda dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru, karena meningkatkan produksi sel-sel di hippocampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Penelitian di bidang ini secara positif menghubungkan perkembangan otak anak dengan kondisi fisiknya.
Ini tidak hanya terjadi pada anak di bawah umur, orang tua juga dapat meningkatkan daya ingat mereka dengan pelatihan. Sebuah studi oleh Winter dan Breitenstein (2007) menunjukkan bahwa lari cepat meningkatkan perolehan kosakata dan retensi pada orang dewasa.
8. Tingkatkan kekuatan otak Anda
Saat Anda berolahraga, otak Anda menghasilkan lebih banyak neuron dan lebih banyak koneksi di antara mereka, sebuah fenomena yang dikenal sebagai neurogenesis . Dengan demikian, otak Anda akan mendapatkan bentuk dan kapasitas belajarnya akan meningkat.
Dalam penelitian oleh Vaynman, Ying, dan Gomez-Pinilla , pelatihan intensif terbukti meningkatkan kadar protein yang dikenal sebagai BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) yang ditemukan di otak, dan diyakini secara positif memengaruhi asupan, pengambilan keputusan, pemikiran, dan pembelajaran. . Untuk mempelajari topik ini, kita sarankan Anda membaca artikel ” 5 trik untuk meningkatkan kecerdasan Anda “, oleh psikolog Bertrand Regader .
9. Membantu Anda menjadi lebih produktif
Investigasi oleh Schwarz dan Hasson (2011) menyimpulkan bahwa pekerja yang melakukan latihan atau olahraga secara teratur lebih produktif dan memiliki lebih banyak energi daripada rekan mereka yang tidak banyak bergerak.
Selain itu, jika kita pergi berlatih olahraga di siang hari, saat istirahat makan siang, atau sebelum berangkat kerja, aktivitas tersebut akan membantu kita untuk tetap lebih aktif sepanjang hari, menghindari saat-saat lesu atau kurang perhatian dalam bekerja .
10. Membantu mengontrol kecanduan
Otak melepaskan dopamin (reward neurotransmitter) sebagai respons terhadap stimulus yang menyenangkan seperti seks , obat-obatan, atau makanan. Sayangnya, ada orang yang menjadi kecanduan dan ketergantungan pada zat yang menghasilkan pelepasannya dalam jumlah besar. Latihan olahraga dapat membantu dalam pemulihan pecandu, karena sesi latihan yang singkat memiliki efek positif pada pecandu alkohol atau obat-obatan dengan menunda “mengukir” (setidaknya dalam jangka pendek).
Penyalahgunaan alkohol juga mencegah normalitas dalam kehidupan pecandu. Akibat negatif dari konsumsi berlebihan zat ini adalah mengganggu ritme sirkadian , dan akibatnya pecandu alkohol sulit tidur atau tetap tertidur jika tidak mengonsumsi alkohol. Berolahraga dapat membantu mengatur ulang jam tubuh Anda dan membantu Anda tertidur .
Penutup
Singkatnya, latihan fisik itu alami, mudah, membantu Anda meningkatkan kualitas hidup Anda, meningkatkan harga diri Anda, mencegah penyakit dan meningkatkan pembelajaran Anda. Setelah membaca ini, apakah Anda masih ingin melepaskan manfaat ini?