yoga adalah praktek kuno fisik dan mental yang telah berkembang di seluruh dunia karena manfaatnya yang stabil pikiran dan menjamin tubuh kuat dan semangat hati.
Ini adalah seni kuno yang telah menunjukkan secara luas bahwa itu dapat meningkatkan kualitas hidup kita, tidak hanya pada tingkat fisik tetapi juga pada tingkat mental dan spiritual.
Psikologi dan yoga
Ini terdiri dari postur ( asana ), relaksasi ( savasana ), meditasi ( dhyana ), pernapasan ( pranayama ), kriya (pembersihan), mudra (segel energi), kirtan (nyanyian), mantra atau ritual. Selain olahraga, bagi banyak orang, ini adalah cara hidup yang mencari kesejahteraan, kedamaian batin, dan menyiratkan gaya hidup yang berkomitmen untuk mematuhi pedoman etika , prinsip hidup, dan nutrisi yang memadai.
Yoga mencapai integrasi gerakan dengan nafas sampai ini berhenti menjadi dua entitas yang terpisah dan menjadi satu. Prakteknya menjadi agen transformasi yang sangat kuat yang menyebabkan perubahan besar dalam kesehatan kita . Bahkan, penggunaannya dipandang sebagai obat pencegahan atau rehabilitatif karena merangsang proses metabolisme dan anabolik dan meningkatkan peredaran energi, mengoksidasi tubuh. Ketika kita berbicara tentang yoga, kita tidak hanya dapat merujuk pada manfaat fisiologis (misalnya, peningkatan fleksibilitas, penurunan kekakuan otot, dll.), tetapi kita juga harus menyebutkan konsekuensi positif yang dihasilkannya pada pikiran, kesejahteraan emosional dan otak.
Selanjutnya, dari Psychology and Mind , kita menyajikan enam manfaat psikologis dari berlatih yoga.
1. Kurangi stres
Gaya hidup masyarakat Barat dapat menyebabkan banyak orang stres sehingga menimbulkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi , kecemasan , dll. Sebuah studi oleh Thirthalli dan Naveen (2013) menunjukkan bahwa perawatan yoga mengurangi kadar kortisol , hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.
Kortisol diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi jika kita memiliki terlalu banyak atau meningkat dalam situasi yang tidak kita butuhkan, itu menghasilkan banyak efek samping. Dengan berlatih yoga kita dapat menurunkan kadar hormon ini, dan karenanya, mengurangi stres.
2. Perbaiki tidur
serotonin (5-HT) adalah neurotransmitter yang adalah berasal dari asam amino yang disebut triptofan . Ini mengirimkan pesan di dalam otak dan melalui sistem saraf, dan berpartisipasi dalam banyak proses seperti mengatur suasana hati atau nafsu makan. Selain itu, salah satu tugas utamanya adalah meningkatkan produksi melatonin , hormon yang mengatur siklus tidur .
Untuk mencapai istirahat yang damai, serotonin juga terlibat dalam mengendalikan stres dan suhu tubuh . “Latihan yoga meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak,” jelas Dr. Murali Doraiswam, penulis studi Duke University yang mencakup tinjauan lebih dari 100 makalah penelitian tentang yoga.
3. Meningkatkan suasana hati
Seperti yang telah kita komentari di poin sebelumnya, serotonin (5-HT) juga mengatur suasana hati. Tingkat 5-HT yang rendah dikaitkan dengan perilaku depresi dan obsesif . Sebuah penyelidikan oleh Cabral, Meyer dan Ames (2011) menemukan bahwa latihan yoga secara teratur menghasilkan perbaikan yang signifikan pada pasien dengan depresi dan kecemasan dengan cara yang mirip dengan latihan fisik, karena peningkatan serotonin.
Neurotransmitter lain yang tampaknya berperan adalah GABA . Sebuah studi terbaru dari Boston University dan University of Utah menunjukkan bahwa peningkatan neurotransmitter ini juga terjadi pada praktisi yoga .
4. Memperpanjang usia dan mencegah penyakit degeneratif
Peneliti Amerika dari Harvard University School of Medicine dan Massachusetts General Hospital telah menunjukkan, setelah sebuah penelitian, bahwa yoga dan meditasi meningkatkan ukuran telomer , struktur yang terletak di ujung kromosom dan yang berhubungan langsung dengan penuaan, perkembangan tertentu patologi dan bahkan kematian dini.
Studi menyimpulkan bahwa tampaknya ada korelasi positif antara telomere yang sehat dan besar, dan peningkatan umur panjang, pencegahan penyakit degeneratif dan kesehatan masyarakat. Melakukan yoga hanya selama 15 menit sehari sudah cukup untuk menghasilkan perubahan biokimia di otak dan neuron .
5. Meningkatkan konsentrasi
Praktisi yoga meningkatkan konsentrasi, koordinasi, waktu reaksi, memori, belajar dan menunjukkan kemampuan yang lebih besar untuk memecahkan masalah menurut sebuah studi oleh Neha Gothe, seorang profesor di Wayne State University di Detroit. Menurut penelitian mereka, yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health , 20 menit yoga sehari lebih bermanfaat pada tingkat kognitif daripada sesi aktivitas fisik yang intens.
- Artikel terkait: “9 tips meningkatkan konsentrasi”
6. Meningkatkan hubungan dan hubungan seksual
Menurut Pete McCall, ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi untuk American Council on Exercise: “Yoga dapat menghasilkan seks yang lebih baik karena akan membantu kelenturan dan memperkuat otot panggul Anda.” Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menunjukkan bahwa yoga dapat mengobati ejakulasi dini dan meningkatkan kepuasan seksual .
Selain itu, seperti penelitian lain dari University of British Columbia menyebutkan, mengurangi stres berkat latihan yoga meningkatkan libido dan vitalitas seksual. Oleh karena itu, dengan meningkatkan kehidupan seks Anda dengan cara yang berbeda, hubungan Anda juga dapat bermanfaat.