Bagaimana jika Mindfulness berkontribusi sebagian dari kesuksesan puasa yang baik? Menurut studi VII oleh Cinfsalud “Persepsi dan kebiasaan penduduk Spanyol tentang stres”, 9 dari 10 warga Spanyol, antara 18 dan 65 tahun, telah menderita kecemasan. Dan setengah dari orang Eropa menganggap stres sebagai hal biasa di lingkungan kerja mereka.
Kita hidup di masa transisi di banyak bidang kehidupan kita: transisi teknologi, transisi cuaca, transisi iklim kerja, transisi dalam pendidikan, dll … Semuanya berjalan lebih cepat setiap saat, dan lingkungan mengharuskan kita untuk terus berakselerasi meskipun fakta bahwa tubuh memiliki ritme yang terprogram.
Apa yang terjadi kemudian? Kita harus belajar untuk memperlambat saat kita pergi, sesuatu yang lingkungan kita tidak memungkinkan kita lakukan dalam banyak kasus, atau kita dapat mengambil istirahat nyata dengan mengambil cuti beberapa hari untuk memutuskan hubungan dan kembali fokus pada diri kita sendiri. Puasa sangat membantu dalam hal ini, dan dalam kombinasi dengan Perhatian Penuh, ini bisa sangat efektif bagi kita untuk mengistirahatkan “mesin” dan untuk dapat memasuki kembali rutinitas yang serba cepat ini dengan visi lain dan kontrol yang lebih baik atas diri kita sendiri.
- Artikel terkait: ” Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
Bagaimana cara menyelesaikan puasa dengan sukses?
Sebagai Damien Carbonnier dan Jesús Domínguez, penulis Puasa Saya, berkomentar, “satu hari puasa setara dengan satu bulan kesejahteraan”. Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk berpuasa terbaik untuk pertama kalinya? Ayo lihat.
Untuk mengoptimalkan keberhasilan puasa pertama Anda, ikuti tips berikut:
1. Jelas bahwa Anda berpuasa tidak hanya untuk menurunkan berat badan berlebih
Jelas bahwa selama puasa tubuh kita akan mulai mencari energi yang diperlukan untuk berfungsi, yang kita sebut metabolisme dasarnya. Dengan tidak memiliki akses ke energi yang mudah digunakan yang biasanya kita berikan melalui makanan kita, tubuh pertama-tama akan menggunakan beberapa cadangan yang ada di otot dan hati, dan kemudian akan menyerang cadangan energi di jaringan adiposa (lemak ) .
Proses terakhir ini akan mengubah lemak menjadi molekul yang mudah digunakan oleh tubuh. Oleh karena itu, salah satu hasil puasa adalah penurunan berat badan, tetapi manfaat keseluruhan untuk kesehatan Anda akan jauh lebih besar .
2. Pilih perusahaan yang serius untuk puasa pertama Anda
Untuk berpuasa, penting untuk memiliki kepercayaan dengan orang-orang yang akan menemani Anda dalam sebuah pengalaman yang, secara apriori, Anda mungkin menunjukkan sedikit ketakutan atau ketidakpastian. Idealnya, itu harus menjadi perusahaan yang dijalankan oleh para profesional puasa, yang dapat menawarkan manfaat berikut:
- Biarkan dia memeriksa kesehatan Anda dengan dokter dan memberi Anda pedoman untuk diikuti tergantung pada kasus pribadi Anda, sehingga Anda dapat melakukan puasa dengan tenang.
- Biarkan dia mengatur retret untuk berpuasa di lingkungan yang sangat alami dan kondusif untuk pemutusan hubungan. Pedesaan, pegunungan, spa dll …
- Padukan puasa dengan kegiatan hiking yang diawasi dengan para profesional dalam kegiatan ini. Menggabungkan puasa dan aktivitas fisik seperti hiking mengoptimalkan hasil detoksifikasi positif untuk tubuh dan pikiran Anda. Anda punya waktu untuk berpikir, merenung, beristirahat. Anda menemukan aspek tubuh Anda yang tidak Anda ketahui, seperti mampu mendaki bukit setelah beberapa hari tanpa makan.
- Bahwa saya dapat mengusulkan Anda kegiatan relaksasi ekstra . Puasa adalah waktu bagi Anda untuk memfokuskan kembali semua perhatian Anda pada kebutuhan tubuh dan pikiran Anda, belajar mendengarkan tubuh Anda, dan membebaskan pikiran Anda dari stres sehari-hari.
3. Ambillah sebagai liburan di mana Anda akan beristirahat tetapi Anda juga akan bergerak maju
Saat ini kita memiliki banyak tuntutan pekerjaan dan pribadi, bahkan saat liburan pun ada kalanya stres muncul. Dalam retret puasa, Anda menjauh dari teknologi, fokus pada diri sendiri, berinteraksi dengan orang-orang seperti Anda. Ini adalah momen istimewa yang semakin penting untuk dimanfaatkan untuk mengoptimalkan kesehatan Anda.
- Anda mungkin tertarik: ” Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional “
4. Jelas bahwa Anda akan memiliki sebelum dan sesudah puasa pertama Anda
Masyarakat saat ini masih berlabuh dengan baik pada gagasan bahwa jika kita tidak makan setiap hari, kita tidak akan memiliki energi dan kita tidak akan dapat bertahan hidup lama. Faktanya, dalam masyarakat cararn kita, kita cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh .
Jika ini adalah puasa pertama Anda, Anda akan mengalami sesuatu yang baru yang pasti akan mengejutkan Anda. Jika Anda belum mengalami Mindfulness, pengalaman ini akan membantu Anda lebih memahami apa yang dirujuk ketika kita berbicara tentang bertindak dalam kesadaran penuh (terjemahan Mindfulness dalam bahasa Spanyol). Memahami dan mempraktikkan Mindfulness adalah sebuah proses, bukan caral atau metode yang kita terapkan dan akan langsung memberikan hasil. Ini adalah bentuk meditasi yang bertujuan untuk mengurangi tingkat stres Anda, terus meningkat.
5. Nikmati setiap momen
Dalam puasa, penting untuk mengamati apa yang terjadi di luar dan di dalam diri Anda . Manfaatkan momen istirahat, koeksistensi dengan kelompok, berjalan di alam, aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, reiki, pijat (relaksasi atau drainase) dll … Ini adalah bagaimana perhatian ditemukan.
Jika Anda berada dalam momen refleksi hidup Anda, jika Anda menyadari bahwa tubuh Anda kekurangan energi, gaya hidup Anda tidak sesuai dengan definisi resmi dari apa yang kita sebut kesejahteraan, dan bahwa Anda memiliki kehidupan yang sangat menegangkan, mungkin itu waktu untuk istirahat dan mengistirahatkan seluruh sel tubuh, pernahkah terpikir untuk berpuasa?