Sebelum liburan tiba, kita mungkin mengalami derita karena berat badan bertambah. Terkadang karena sepanjang tahun kita telah melakukan banyak upaya untuk tetap bugar, atau karena kita sudah memiliki beberapa kilo ekstra dan kita tidak ingin mereka menumpuk lebih banyak.
Karena yang jelas kita sangat menyukai pesta dan kuliner khas akhir tahun, dan kita ingin bisa menikmati momen-momen sosial ini tanpa mimpi buruk dan juga menjadi gemuk. Jadi … apa yang harus dilakukan?
- Artikel terkait: ” Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional “
Cara menikmati liburan tanpa gendut
Berikut adalah 5 kunci untuk membantu Anda membuat waktu tahun ini senyaman mungkin tanpa beban menjadi perhatian.
1. Puasa Intermiten
Puasa intermiten semakin banyak dilakukan oleh orang-orang yang ingin menjaga tubuh dan kesehatannya . Secara umum dapat dilakukan setiap saat sepanjang tahun, jadi selama liburan juga dianjurkan, karena kita tahu bahwa kita akan makan lebih dari biasanya dan dengan kontribusi nutrisi yang berlebihan.
Disarankan berpuasa minimal 12 jam sehari , yaitu menyisakan 12 jam antara selesai makan malam dan sarapan pagi. Jadi, kita akan sarapan sebentar lagi dan kita akan melanjutkan makan 3 kali sehari tanpa melewatkan waktu makan. Ini memungkinkan sistem pencernaan untuk beristirahat, mengasimilasi makanan liburan yang berlebihan.
2. Pindahkan
Memanfaatkan waktu puasa untuk melakukan aktivitas fisik sedang di pagi hari bisa sangat efektif. Berjalan di semak-semak, berjalan dengan kecepatan konstan, bersepeda untuk jalan-jalan, atau melakukan aktivitas fisik sedang di rumah (yoga, latihan untuk memperkuat otot) adalah contoh rutinitas yang sehat.
Jika Anda memiliki pedometer atau perangkat terhubung yang dapat mengukur langkah Anda, disarankan untuk mengambil sekitar 12.000 langkah sehari.
Aktivitas fisik cararat bermanfaat bagi kesehatan Anda, dan memungkinkan tubuh untuk membakar beberapa simpanan lemak atau setidaknya membakar kalori ekstra yang dikonsumsi selama makan yang luar biasa ini. Tahukah Anda bahwa bahkan setelah menyelesaikan aktivitas fisik, tubuh Anda dapat terus mengeluarkan energi untuk beberapa jam lagi?
3. Jus atau smoothie:
Jika Anda belum pernah mencoba puasa, salah satu dari 3 makanan tersebut dapat diganti dengan jus buah dan sayuran atau smoothie .
Resep untuk dipertimbangkan adalah sebagai berikut: 1 apel, 1 bit, 2 wortel sedang, lemon, sedikit peterseli segar, 1 1 cm jahe.
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan minum segera untuk menikmati semua manfaat nutrisinya. Penting untuk memilih bahan organik dan berkualitas untuk membatasi pengaruh pestisida atau kekurangan nutrisi.
Jika Anda memiliki blender, Anda dapat membuat resep jus ini yang akan membantu hati Anda mendetoksifikasi tubuh Anda , atau resep lain untuk membantu mengasimilasi lemak dengan lebih baik atau membantu mengatur kadar glukosa dalam darah. Karena tidak ada bahan detoks atau jus detoks, tetapi bahan-bahan yang membantu hati untuk melakukan pekerjaan pembersihannya di dalam tubuh Anda.
resep lainnya:
- Brokoli + Apel + Jeruk Nipis
- Brokoli + Jeruk + Mangga
- Bayam + Lemon + Seledri + Apel + Nanas
4. Sadarilah
Jika tujuan kita adalah untuk membatasi efek negatif dari ekses yang bisa kita lakukan dengan makan lebih banyak selama liburan akhir tahun , penting untuk mengetahui tubuh kita. Bermeditasi dan menggunakan teknik mindfulness makan bisa sangat bermanfaat dalam membatasi penambahan berat badan.
Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati makanan, tahu kapan waktu terbaik untuk berhenti makan atau membatasi jumlah dan dengan demikian menghilangkan rasa bersalah yang tidak ingin kita miliki setelah makan.
5. Meditasi setiap pagi bahkan 15 menit
Pada waktu makan, meditasi dapat membantu Anda:
- Bernapaslah 3 kali sebelum mulai makan, dan sadari tingkat rasa lapar yang sebenarnya.
- Periksa piringnya: warnanya, jika Anda suka, jika Anda suka baunya …
6. Makan perlahan
Di tengah makan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda masih lapar. Selain itu, kunyah makanan Anda dengan baik: semua pekerjaan mengunyah sebelumnya akan membantu tubuh mencerna dan mengasimilasi nutrisi dengan lebih baik , dan karenanya membatasi kelebihan dengan mengubah apa yang dicerna menjadi lemak cadangan. Nikmati makanan Anda.
7. Pisahkan:
Alternatif lain yang mungkin adalah mencoba makan dengan cara terpisah untuk memperlancar proses pencernaan. Apa itu makan dengan cara terpisah? Ini terdiri dari tidak mencampur protein dengan karbohidrat dalam makanan yang sama. Misalnya: makan sepiring sayuran dengan kacang-kacangan atau sayuran dengan sereal, atau sepiring sayuran dengan daging atau sayuran dengan ikan atau sayuran dengan telur, tetapi jangan mencampur daging atau ikan dengan sereal, pasta, atau kentang.
Saat liburan terkadang hal ini sulit dilakukan, namun bisa dicoba di beberapa waktu makan. Ini mungkin baik untuk beberapa orang dan tidak untuk orang lain: Anda harus mencobanya untuk melihat apakah itu dapat dilakukan tanpa masalah.
Dengan tips ini, kita harap Anda dapat menikmati liburan malam tahun baru dengan bahagia!