Hari ini, pentingnya variabel psikologis dalam kinerja dan pengalaman olahraga jelas bagi siapa saja . Sulit untuk menjelaskan dari sudut pandang teknis atau fisik bahwa tim yang dianggap “kecil” menghilangkan “besar” dengan kembali melalui pertandingan di kandang yang terakhir. Bahwa sebuah tim beralih dari bermain-main dengan degradasi menjadi memenangkan Liga, Piala dan mencapai dua final Liga Champions tidak dapat dijelaskan jika kita tidak menyinggung beberapa konsep yang berasal dari psikologi.
Saraf, motivasi, tekanan, persahabatan … adalah unsur yang dapat menentukan hasil, dan semuanya dapat dioptimalkan setelah pelatihan mental. Salah satu yang paling penting adalah yang didasarkan pada rutinitas konsentrasi .
- Artikel terkait: ” 10 alasan untuk menempatkan psikolog olahraga dalam hidup Anda “
Apa yang dimaksud dengan konsentrasi dalam bidang olahraga?
Konsentrasi adalah variabel psikologis yang menyiratkan kemampuan untuk mempertahankan perhatian pada stimulus tertentu . Dalam olahraga, sangat penting untuk memastikan bahwa semua keterampilan dan pengetahuan kita tersedia bagi kita pada waktu yang diperlukan. Ini adalah apa yang biasa kita sebut “dicolokkan.”
Ada beberapa cara untuk melatih variabel ini. Hal utama adalah menciptakan situasi buatan yang mungkin memerlukan latihan selama latihan , karena variabel psikologis seperti otot, semakin kita menggunakannya semakin kita akan mengembangkannya (dan jika kita berhenti menggunakannya, mereka akan mengurangi kinerjanya ).
Ada beberapa dinamika yang bertujuan untuk melatih perhatian, tetapi yang paling mendasar adalah permainan saputangan klasik (setiap peserta memiliki nomor yang ditetapkan dan harus berlari untuk saputangan ketika cararator menyanyikan nomor itu, bersaing dengan peserta dengan nomor saputangan yang sama. ). tim lawan). Sepersepuluh detik yang kita perlukan untuk mengenali nomor kita dapat membuat perbedaan antara mendapatkan poin atau tidak untuk tim kita, dengan cara yang mirip dengan sepersepuluh yang diperlukan untuk melihat di mana ada rekan setim yang tidak ditandai dalam sebuah pertandingan. Sesi dapat disesuaikan dengan olahraga yang bersangkutan dengan mengganti selendang dengan bola sepak, bola basket, dll.
Dinamika bisa menjadi canggih dengan hanya batas imajinasi masing-masing, misalnya membagi lapangan menjadi tiga bagian dan menempatkan aturan yang berbeda di setiap sepertiganya (mainkan sentuhan pertama di bagian pertama, jangan kembalikan bola ke yang saya telah lulus di kedua, dll). Dengan cara ini kita melatih otot konsentrasi, mempersiapkannya ketika kita membutuhkannya secara maksimal dalam permainan .
Namun, selain konsentrasi latihan, ada strategi yang dirancang untuk melakukannya pada saat yang paling dibutuhkan (mengambil tendangan bebas, penalti, servis …), karena pentingnya situasi atau kerentanannya terhadap unsur yang mengganggu.
- Anda mungkin tertarik: ” ” Pelatihan Mental “diterapkan dalam psikologi olahraga “
Rutinitas konsentrasi
Untuk tujuan ini ada yang disebut rutinitas konsentrasi. Rutinitas ini terdiri dari urutan dua atau lebih gerakan perilaku sederhana , yang terakhir mengarah ke keadaan konsentrasi itu (misalnya, mengenakan kaus kaki kiri, mengenakan kaus kaki kanan, menggiring bola, dan menembak keranjang dengan bola bebas). tendangan).
Fungsi dasarnya adalah asosiasi rangsangan, dan untuk alasan ini perlu dicatat pentingnya sistematisasi dalam pelatihan rutinitas ini , karena, dalam pelatihan, atlet itu sendiri yang menyebabkan keadaan konsentrasi itu setelah urutan dan setelahnya. banyak percobaan, urutan akhirnya akan dikaitkan dengan keadaan itu, dapat menggunakannya pada saat-saat sulit bagi kita untuk berkonsentrasi secara sukarela selama kompetisi, mirip dengan ketika bau mengingatkan kita pada seseorang atau lagu yang kita ada di jam alarm kita itu akhirnya menyebabkan kita penolakan dengan sendirinya jika kita mendengarnya setiap saat sepanjang hari. Contoh paling terkenal dari rutinitas dalam olahraga elit adalah pemain tenis Rafa Nadal, sebelum melakukan servis, atau pemain sepak bola Cristiano Ronaldo, sebelum melakukan pelanggaran.
Perlu dicatat bahwa rutinitas tidak harus berupa perilaku yang terlihat, tetapi dapat terdiri dari pemikiran atau ungkapan self-talk.
Kemampuan untuk memusatkan perhatian kita pada setiap momen permainan dapat menjadi variabel yang membuat perbedaan, dan dinamika atau rutinitas pelatihan dalam psikologi olahraga adalah sumber daya yang dapat berarti nilai tambah antara tim kita dan lawan.