Selama beberapa dekade, psikologi olahraga telah mengandalkan Terapi Perilaku Kognitif untuk mengontrol dan memodifikasi variabel psikologis yang terlibat dalam kinerja olahraga . Baru-baru ini, filosofi dan praktik Mindfulness telah membangkitkan minat besar di antara psikolog olahraga, karena tampaknya berkontribusi pada kecenderungan psikologis yang lebih baik di pihak atlet yang mempraktikkannya.
Penerapan Mindfulness dalam olahraga
Namun, pertama-tama, kita akan menjawab pertanyaan mendasar: apa sebenarnya “Perhatian” itu?
Perhatian penuh berarti memperhatikan dengan cara tertentu, dengan tujuan, pada saat ini, dan tanpa penilaian. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan Perhatian, kita mengundang Anda untuk mengunjungi artikel kita “ Perhatian: 8 manfaat perhatian ”.
Perhatian meningkatkan kinerja olahraga
Ketika berbicara tentang peningkatan kinerja olahraga, banyak orang hanya memikirkan variabel fisik , namun komponen psikologis sangat penting. Terlepas dari kenyataan bahwa peran psikolog olahraga tidak diketahui oleh banyak individu, semakin banyak tim dan atlet yang menyewa jasa psikolog yang menyadari manfaat yang dibawanya dalam berbagai aspek kinerja olahraga, pelatihan atau hubungan interpersonal. .
Kombinasi yang benar dari kondisi kognitif, afektif, dan fisiologis memungkinkan keadaan kinerja yang optimal dalam olahraga , mirip dengan apa yang kita pahami sebagai Keadaan Arus , tetapi diterapkan pada bidang olahraga.
Perhatian dan variabel psikologis penting untuk kinerja olahraga yang lebih baik
Ada banyak variabel psikologis (motivasi, tingkat aktivasi, stres , dll.) yang akan menentukan kinerja optimal seorang atlet, dan banyak penelitian yang telah menunjukkan dampaknya pada atlet. Variabel-variabel ini juga membentuk variabel penting lainnya (misalnya, dalam variabel self-efficacy , persepsi kontrol) yang juga akan mempengaruhi kinerja atletik individu.
Penting untuk dicatat bahwa variabel-variabel ini terkait satu sama lain . Misalnya, variabel stres dapat mempengaruhi variabel tingkat aktivasi, atau variabel tingkat aktivasi variabel perhatian (dan sebaliknya). Perhatian, secara langsung atau tidak langsung, akan mempengaruhi banyak variabel ini, seperti: stres, tingkat aktivasi, perhatian, dll.
Di sisi lain, Mindfulness juga akan secara positif mempengaruhi harga diri dan kepercayaan diri seorang atlet, karena karakteristik interpretasi “tidak menghakimi” dari latihan ini akan menjadi positif dalam hal menafsirkan keberhasilan dan kegagalan. Hal ini juga penting bagi para atlet muda, karena mendidik mereka dengan Mindfulness sejak dini dapat mempengaruhi kesejahteraan mereka di masa depan.
Selain itu, latihan Mindfulness akan bermanfaat dalam hubungan interpersonal dan kohesi tim , faktor penentu dalam olahraga tim.
Manajemen emosional dan Perhatian dalam olahraga
Tidak seperti Terapi Perilaku Kognitif, yang mengasumsikan gagasan bahwa kinerja olahraga terbaik didasarkan pada pengendalian diri atau perubahan perilaku, Mindfulness berfokus pada gagasan bahwa kinerja optimal adalah keadaan yang muncul dari penerimaan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh tanpa berusaha. untuk menghilangkan atau memodifikasinya, mereka hanya perlu diamati dengan cara yang tidak menghakimi.
Penerimaan emosi menyebabkan peningkatan baik dalam perhatian dan tingkat aktivasi, karena emosi tidak ditafsirkan sebagai negatif (bahkan emosi yang merupakan bagian dari stres). Pengetahuan diri emosional yang diperoleh dengan Perhatian Penuh dan pengaturan emosi yang benar sebagai hasil dari pengetahuan diri ini dan “berada di masa sekarang”, mendukung kondisi kinerja olahraga yang ideal. Atlet yang berlatih Mindfulness dalam olahraga berada dalam “ State of Flow ”, karena tubuh dan pikirannya selaras.
State of Arus di Mindfulness
Orang-orang yang terbiasa menggunakan Perhatian Penuh, menghentikan penalaran, mengendalikan, dan merenungkan segala sesuatu yang memengaruhi mereka secara negatif, untuk bergabung dalam proses penerimaan, yang membawa serta penyatuan antara tubuh dan pikiran , penyatuan dengan masa kini. Atlet mengamati apa yang dia rasakan dan apa yang dia pikirkan tanpa kepentingan lebih lanjut, dan meningkatkan konsentrasinya secara signifikan. Pikiran dan emosi dibiarkan berlalu, tanpa memberi makna atau nilai, menjauhkan diri darinya karena tidak dikendalikan, hanya diterima.
Waktu diinvestasikan di masa sekarang: dalam kesadaran saat ini, dalam sensasi tubuh dan dalam Keadaan Arus. Artinya, energi tidak diinvestasikan dalam kekhawatiran atau harapan masa depan, dan dengan cara ini kinerja olahraga yang lebih baik dapat dicapai.
Perhatian dan cedera olahraga
Perhatian telah diterapkan di berbagai bidang dengan manfaat dalam variabel seperti manajemen stres, rasa sakit atau kualitas hidup. Namun dalam bidang psikologi olahraga tidak hanya digunakan untuk meningkatkan manajemen stres dan peningkatan kinerja pada atlet, tetapi juga digunakan pada atlet yang cedera.
cedera olahraga memiliki konsekuensi negatif bagi baik jiwa – menjadi atlet, sebagai penyebab gejala akibat psikologis ( takut , marah , rendah diri – harga diri, kesedihan, dll) yang dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap pemulihan yang sukses. Faktanya, faktor-faktor psikologis ini dapat berkontribusi pada kepatuhan yang buruk terhadap pengobatan, penurunan kinerja atletik dalam fase rehabilitasi, dan bahkan menyebabkan pengabaian latihan.
Solé, Bruno, Serpa dan Palmi (2014), dalam artikel mereka ” Kegunaan Mindfulness (perhatian) dalam cedera olahraga “, yang diterbitkan dalam Journal of Sports Psychology , merekomendasikan pengenalan Mindfulness secara progresif dalam pencegahan dan rehabilitasi cedera olahraga , sebagai telah terbukti bahwa kontribusinya dapat sangat berguna, karena berhasil meningkatkan variabel-variabel berikut: keseimbangan dalam aksi olahraga, kecemasan pra-kompetisi, reaktivitas emosional pasca-cedera, pengendalian rasa sakit, komunikasi yang diperlukan bagi atlet untuk meningkatkan hubungan dengan lingkungan mereka dan tim medis mereka, kepatuhan terhadap program pemulihan yang ditetapkan, rentang perhatian dan peningkatan sumber daya koping.
Referensi bibliografi:
- Solé S., Carrança B., Serpa S. dan Palmi J. (2014) Kegunaan mindfulness (perhatian penuh) pada cedera olahraga. Jurnal Psikologi Olahraga, 23 (2), 501-508