Kelaparan adalah naluri semua hewan, termasuk manusia. Ini adalah kebutuhan peringkat pertama yang mendorong kita untuk mengarahkan tindakan kita menuju pencapaian tujuan yang sangat sederhana: mencari dan mengkonsumsi makanan.
Tetapi bisakah kita makan tanpa benar-benar lapar, bahkan jika Anda merasa lapar? Mungkin terdengar aneh, tetapi ini bisa terjadi: kebiasaan makan kita tidak hanya didasarkan pada kebutuhan objektif tubuh, tetapi juga pada keyakinan kita tentang berapa banyak yang normal untuk dikonsumsi setiap hari dan apa yang tidak.
Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang fenomena aneh di mana kita dapat menciptakan kebutuhan untuk makan secara otomatis dan tanpa perut menuntutnya. Inilah yang dikenal sebagai lapar emosional .
- Anda mungkin tertarik: ” 10 gangguan makan yang paling umum “
4 perbedaan antara kelaparan emosional dan kelaparan fisik
Untuk mengetahui apa sifat lapar emosional, tidak ada yang bisa membandingkannya dengan rasa lapar “normal”.
1. Mode penampilan
Di satu sisi, rasa lapar fisik secara bertahap meningkat , dan biasanya individu memiliki kendali atas apa yang dia makan, sehingga dia dapat membuat keputusan yang bergizi untuk makan.
Kelaparan emosional, di sisi lain, muncul secara tiba-tiba dan menuntut kepuasan segera, dan hanya mencari “makanan yang menenangkan” tertentu seperti makanan penutup, cokelat, atau makanan apa pun yang mengandung gula.
2. Penyebabnya
Kelaparan fisik disebabkan oleh sesuatu yang sangat sederhana: tubuh kita membutuhkan materi agar tetap berfungsi dan dalam kondisi baik.
Kelaparan emosional adalah pencarian kesenangan atau “mengisi kekosongan” . Sangat umum ketika Anda mengalami stres, kecemasan yang berlebihan, Anda merasa kesepian dan tertekan, atau sebaliknya, ketika Anda merasakan euforia atau kebahagiaan yang berlebihan seperti di pesta, pernikahan, Natal atau Tahun Baru, dll.
Ada berbagai teori yang berusaha menjelaskan fenomena ini. Salah satunya berbicara tentang kenangan yang terekam di alam bawah sadar ketika kita dihadiahi permen sebagai anak-anak dan ini adalah simbol kasih sayang, oleh karena itu makan makanan ini mengingatkan kita pada perasaan ini.
Teori lain adalah bahwa kita berusaha makan gula karena fakta sederhana bahwa gula meningkatkan kadar hormon yang menghasilkan kesenangan, seperti serotonin .
3. Perasaan yang mereka tinggalkan
Biasanya setelah mengkonsumsi makanan karena lapar emosional, perasaan bersalah, menyesal atau malu muncul; karena menyebabkan makan berlebihan dan makan berlebihan .
Hal ini berbeda dengan rasa lapar fisik, yang bila dipuaskan akan menghasilkan perasaan sejahtera dan puas.
4. Mudah membuat mereka kenyang
Rasa lapar emosional jauh lebih sulit untuk dipuaskan; Meskipun permen atau makanan penutup dikonsumsi, efek positifnya hanya berlangsung singkat dan dalam beberapa jam, muncul lagi. Ini karena bukan kebutuhan fisiologis yang dapat dipenuhi dengan makanan, melainkan kebutuhan afektif.
Tentu saja, dengan rasa lapar fisik, setiap makanan yang kita makan diperhitungkan, dan itu membuat kita kenyang selama berjam-jam.
Bagaimana cara mengatasi rasa lapar emosional?
Langkah pertama untuk memerangi ini adalah mengidentifikasi, pada saat kita lapar, jenisnya apa.
Jika itu fisik, tanpa masalah kita bisa merasionalisasi dan memilih apa yang paling bisa menyehatkan dan memuaskan kita. Di sisi lain, jika itu emosional, penting bagi kita untuk mendeteksi perasaan atau emosi apa yang memicunya dan mengendalikan impuls kita agar tidak makan sampah atau hal-hal yang mengandung banyak gula. Dalam hal ini, cobalah untuk menstabilkan kebutuhan makan kita dan memilih untuk makan buah, sayuran atau hanya segelas air.
Strategi untuk mengendalikan rasa lapar emosional adalah belajar mengendalikan emosi Anda , tidak mengikutinya ketika muncul, karena mereka akan mengarahkan kita untuk membuat keputusan yang paling tidak menguntungkan untuk merasa puas.
Jalan-jalan, mencari udara segar, meditasi , menelepon teman dekat atau anggota keluarga, mendengarkan musik atau aktivitas apa pun yang membuat kita rileks berguna untuk menenangkan kita dan menghilangkan rasa lapar sedikit demi sedikit tanpa harus jalan-jalan. pesta. .
Pilihan lain yang sedikit lebih praktis adalah membuat menu untuk seminggu . Tidak harus diet, hanya sebagai panduan dan berusaha untuk mematuhinya sebanyak mungkin, tanpa makan berlebihan. Penting agar perencanaan makan dilakukan pada saat emosi stabil, untuk memilih makanan secara rasional dan tidak menggairahkan. Ketika merasa “lapar” dan tidak tahu apa itu, ada baiknya bertanya pada diri sendiri apakah saat itu Anda akan makan apel, mentimun, tuna, jika jawabannya tidak dan sebaliknya, Anda mendambakan sesuatu dengan banyak gula, mungkin apa pun yang Anda alami kelaparan emosional.
Penutup
Kita semua pernah makan tanpa merasa benar – benar lapar , dan tidak perlu malu karenanya. Tetapi penting bagi kita untuk mengambil tindakan agar tidak terus mempengaruhi kita. Kelaparan emosional, selain berdampak pada sosok dan harga diri , juga dapat menyebabkan penyakit akibat pola makan yang tidak seimbang.
Jika ini tidak dapat diselesaikan secara individual, Psikolog dapat sangat membantu untuk menyalurkan semua emosi yang terperangkap ini dan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan, di atas segalanya, hidup sehat.
Jangan makan emosimu!