Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), obesitas dan kelebihan berat badan telah menjadi dua masalah terpenting yang terjadi pada masyarakat manusia di seluruh dunia.
Mereka adalah perubahan kesehatan dengan kemampuan untuk menurunkan kualitas hidup orang melalui berbagai patologi: hipertensi, diabetes, keausan pada sendi kaki atau hiperkolesterolemia, untuk memberikan beberapa contoh.
Tetapi di luar kondisi yang diekspresikan dalam organ dan jaringan sel tertentu, ada juga cara lain di mana kelebihan berat badan mempengaruhi kita secara negatif, dan itu berkaitan dengan dampak psikologisnya.
- Artikel terkait: ” Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional “
Psikologi menurunkan berat badan
Sering kali, alasan utama mengapa orang dengan obesitas ingin menurunkan berat badan tidak banyak berkaitan dengan memperpanjang tahun hidup mereka, tetapi dengan berhenti merasa buruk tentang diri mereka sendiri, ke titik di mana mereka merasa sangat bersalah tentang sesuatu yang sebenarnya mereka lakukan. memiliki kontrol kurang dari yang terlihat .
Efek psikologis dari obesitas dan kelebihan berat badan ini biasanya berupa kecemasan saat bercermin, rasa tidak aman saat berinteraksi dengan orang lain, takut tampil berlebihan dengan mengenakan pakaian renang atau pergi ke pesta, keyakinan bahwa Anda tidak dapat menyukai diri sendiri secara fisik. siapa pun, dll. Dalam praktiknya, masalah semacam ini memiliki kekuatan persuasif yang sama atau lebih kuat daripada alasan biomedis untuk memutuskan mencoba menurunkan berat badan.
Namun, faktor psikologis ini biasanya diperhitungkan hanya ketika memikirkan alasan untuk membakar lemak dan mengadopsi penampilan yang lebih jelas. Peran yang dimainkan variabel psikologis selama proses penurunan berat badan tidak banyak dibicarakan, meskipun pada kenyataannya mereka sangat mendasar.
- Anda mungkin tertarik: ” Obesitas: faktor psikologis yang terlibat dalam kelebihan berat badan “
Pentingnya psikologis saat melawan kelebihan berat badan
Keyakinan bahwa menurunkan berat badan hanya dengan makan makanan sehat dapat membuat kita berada dalam situasi yang lebih buruk daripada sebelumnya. Alasan untuk ini adalah bahwa strategi ini didasarkan pada gagasan bahwa kelebihan berat badan dan obesitas adalah masalah kurangnya kemauan, sesuatu yang terjadi ketika seseorang bertindak tidak semestinya dengan menyerah pada dorongan hati dan tidak mempraktekkan apa yang dikatakan hukum. .
Akibatnya, cenderung diabaikan bahwa kecenderungan untuk menumpuk lebih banyak atau lebih sedikit lemak memiliki sebagian besar penyebabnya dalam genetika , sehingga banyak orang akhirnya tidak dapat mengikuti diet tanpa rencana lain selain mematuhi secara ketat. dengan itu, dan kemudian efek rebound muncul dan perasaan bersalah karena akhirnya menyerah.
Karena kurangnya informasi tentang hubungan antara genetika dan kecenderungan untuk menumpuk lemak, mereka tidak mempertimbangkan kemungkinan bahwa situasi awal mereka jauh lebih tidak menguntungkan daripada caral yang ingin mereka identifikasi, dan oleh karena itu membutuhkan lebih dari sekadar memiliki referensi tabel mingguan makanan.
Jadi formula penurunan berat badan apa pun yang mendukung berat badan penuh Anda tentang perlunya mengikuti rencana diet akan sangat timpang , karena akan melewatkan dua hal. Pertama-tama, itu akan mengabaikan bahwa susunan genetik setiap individu berarti bahwa mereka hanya dapat bertahan di bawah berat badan tertentu secara konsisten dan tanpa mengorbankan kesehatan mereka.
Kedua, akan diabaikan bahwa, di bawah gagasan bahwa “kekuatan kemauan” yang harus mendorong transformasi seseorang, ratusan variabel psikologis tersembunyi berinteraksi satu sama lain dengan cara yang sangat kompleks, dan bagaimana jika kita dapat belajar darinya? mereka, semakin dekat dengan berat yang tepat jauh lebih mudah daripada memaksa diri kita untuk makan hal-hal tertentu setiap hari.
Dalam jangka panjang, menekankan pada mengadopsi kebiasaan dan rutinitas baru untuk perilaku umum dan manajemen stres jauh lebih berguna daripada mengandalkan diet secara membabi buta, seolah-olah menggantung meja makanan di lemari es akan membuat kita mengikuti rencana nutrisi itu untuk beberapa tahun berturut-turut.
Dalam sebagian besar kasus, yang kurang dari orang yang kelebihan berat badan bukanlah informasi tentang apa itu makan sehat, tetapi kebiasaan lain, sesuatu yang memperkenalkan mereka ke dalam dinamika memiliki hidup yang lebih sehat, dengan cara yang sama dalam mengetahui cara bersepeda. karya tidak membuat kita mampu menggunakannya. Harga dari mengabaikan ini mungkin tidak hanya merasa tidak enak karena melewatkan diet “penurunan berat badan”, tetapi juga menambah berat badan lebih dari yang Anda miliki sebelum memulai diet, karena efek rebound tiba-tiba yang disebabkan oleh reaksi tubuh saat menyesuaikan. untuk penarikan.
Melakukan?
Seperti yang telah kita lihat, mencapai penurunan berat badan yang konsisten melibatkan visi global dari semua unsur yang berperan dalam akumulasi lemak : kecenderungan biologis, asupan makanan, olahraga, dan pola perilaku yang dapat dimodifikasi dari psikologi. Berfokus pada salah satu area ini tidak hanya tidak akan menambah, tetapi akan menambah masalah yang sudah kita miliki sebelum mencoba menjadi lebih sehat.
Berkenaan dengan variabel psikologis, aspek-aspek penting seperti manajemen stres, ada tidaknya pesta kecemasan, masalah tertidur, harapan keberhasilan ketika mencoba menurunkan berat badan harus diperhitungkan (dimodulasi oleh interpretasi yang dibuat dari apa yang terjadi di masa lalu. kegagalan), kelelahan dari pekerjaan, tingkat harga diri, dan banyak lagi.
Hal ini penting terutama pada awal program penurunan berat badan, karena pada fase ini orang mengalami bagaimana fokus perhatian mereka cenderung lebih fokus pada segala sesuatu yang berhubungan dengan makanan berkalori tinggi. Tetapi juga penting untuk mempertahankan hidup sehat secara konsisten selama bertahun-tahun , karena jika tidak, Anda kembali ke gaya hidup di mana Anda tidak memperhatikan apa yang harus Anda makan.
Oleh karena itu, dalam hal menurunkan berat badan, disarankan untuk memiliki pengawasan dari ahli gizi dan psikolog, sehingga variabel biologis dan psikologis dipantau dan, akibatnya, kemampuan pengendalian diri kita memiliki efek positif pada hasil yang kita dapatkan. tubuh kita.