Itu membuat Anda sadar akan bahaya, memotivasi Anda untuk tetap teratur dan siap, dan membantu Anda menghitung risiko.
Beberapa kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan. Ini adalah produk sampingan dari hidup di dunia yang sering kacau. Kecemasan tidak semuanya buruk.
Namun, ketika kecemasan menjadi perjuangan sehari-hari, inilah saatnya untuk bertindak sebelum bola salju terbuka. Kecemasan yang tidak terkendali dapat berdampak besar pada kualitas hidup Anda. Kendalikan dengan mencoba ide-ide di bawah ini.
1.Tetap aktif
Olahraga teratur baik untuk kesehatan fisik dan emosional Anda. Olahraga teratur bekerja sama baiknya dengan obat-obatan dalam menghilangkan kecemasan bagi sebagian orang. Dan itu bukan hanya solusi jangka pendek; Anda dapat mengalami penghilang kecemasan selama berjam-jam setelah berolahraga.
2.Jangan minum alkohol
Alkohol adalah obat penenang alami. Minum segelas anggur atau wiski saat saraf Anda terpicu dapat menenangkan Anda pada awalnya. Namun, begitu dengungan berakhir, kecemasan dapat kembali berlaku.
Jika Anda mengandalkan alkohol untuk meredakan kecemasan daripada mengobati akar masalahnya, Anda dapat mengembangkan ketergantungan alkohol .
3.Berhenti merokok
Perokok sering menggunakan rokok selama masa stres. Namun, seperti minum alkohol, merokok saat Anda stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan dari waktu ke waktu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin dini Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda terkena gangguan kecemasan di kemudian hari.
Penelitian juga menunjukkan bahwa nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang berhubungan dengan kecemasan.
Empat.Buang kafeinnya
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat menyebabkan kegugupan, yang tidak baik jika Anda cemas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan .
Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik . Pada beberapa orang, mengurangi kafein dapat secara signifikan memperbaiki gejala kecemasan.
5.Tidurlah sebentar
Insomnia adalah gejala kecemasan yang umum. Jadikan tidur sebagai prioritas dengan:
- Hanya tidur di malam hari ketika Anda lelah.
- Jangan membaca atau menonton televisi di tempat tidur.
- Jangan gunakan ponsel, tablet, atau komputer Anda di tempat tidur.
- Jangan membolak-balik jika Anda tidak bisa tidur; Bangun dan pergi ke ruangan lain sampai Anda merasa mengantuk.
- Hindari kafein, makan besar, dan nikotin sebelum tidur.
- Menjaga kamar Anda gelap dan sejuk.
- Tuliskan kekhawatiran Anda sebelum tidur.
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
6.Merenungkan
Tujuan utama meditasi adalah untuk menghilangkan pikiran kacau dari pikiran Anda dan menggantinya dengan rasa tenang dan perhatian pada saat ini. Meditasi dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Penelitian John Hopkins menunjukkan bahwa meditasi 30 menit setiap hari dapat meredakan beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
7.Makan makanan yang sehat
Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.
Diet kaya gula juga dapat mempengaruhi temperamen. Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, tinjau kembali kebiasaan makan Anda.
Tetap terhidrasi, kurangi makanan olahan, dan makan makanan sehat yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
8.Latih pernapasan dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam – proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata – dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
9.Coba aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak esensial yang harum untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Minyak dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke bak mandi air panas atau diffuser.
Penelitian telah menunjukkan bahwa aromaterapi:
- Membantu Anda bersantai.
- Membantu Anda tidur.
- Tingkatkan suasana hati Anda.
- Menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Beberapa minyak esensial yang digunakan untuk meredakan kecemasan adalah:
- Bergamot.
- Lavender.
- Sage.
- Jeruk bali.
- ylang ylang.
10. Minum teh chamomile
Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa chamomile juga bisa menjadi sekutu yang kuat melawan gangguan kecemasan umum.
Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) memiliki penurunan skor yang lebih besar pada tes yang mengukur gejala kecemasan daripada mereka yang menerima plasebo.
Jika Anda merasa cemas, mencoba ide-ide di atas dapat membantu menenangkan Anda. Ingat, pengobatan rumahan dapat membantu meredakan kecemasan, tetapi itu bukan pengganti bantuan profesional.
Peningkatan kecemasan mungkin memerlukan terapi atau obat resep. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda.