Itu dimulai di sakrum, melewati pantat, dan berakhir di tingkat tulang paha.
Ini adalah otot dinding perut anterior. Otot piramidal panggul milik daerah paha dan panggul.
Lokasi
Otot piramidal terletak di panggul dan memisahkan jeroan dari kaki bagian atas. Saraf piramidal dan arteri sakral dan gluteal berjalan ke otot piramidal. Memungkinkan jarak dan rotasi paha ke luar dan ke samping.
Pada gilirannya, itu adalah otot pinggul yang dalam, piriformis memainkan peran penting dalam menstabilkan dan memposisikan panggul.
Ilmu urai
Piriformis milik keluarga pelvistrochanteric , yang merupakan otot dalam pinggul. Mereka terkait dengan glutes dalam, di samping tiga bokong superfisial (pantat besar, sedang dan kecil).
Berbentuk segitiga, piramidal adalah otot panggul-trokanterika terbesar dan paling superior. Ini kuat dan berpartisipasi dalam stabilisasi anteroposterior panggul di bidang sagital.
Asal
Otot piramidal berinsersi pada permukaan anterior sakrum, di antara empat foramen sakralis anterior.
Penghentian
Serabut ototnya menyatu membentuk tendon yang melekat pada sisi medial batas superior trokanter mayor dan femur.
Innervasi
Otot piramidal dipersarafi oleh saraf piramidal.
Fungsi
Otot piramidal adalah fleksor pinggul, abduktor, dan rotator lateral. Ini juga berpartisipasi dalam retroversi cekungan. Dengan kata lain, otot ini memungkinkan untuk memanjat lutut (fleksor), menggerakkan kaki keluar (abduktor), dan melakukan rotasi eksternal paha.
Retroversi, sementara itu, sesuai dengan tindakan memulihkan panggul Anda (tulang iliaka).
Penguatan otot piriformis
Diasimilasi dengan otot gluteal yang dalam, latihan untuk melatih otot piriformis pasti akan melibatkan otot gluteal.
Ekstensi pinggul lateral
Instruksi: Berdiri dengan posisi merangkak, dengan tangan rata di lantai. Lakukan ekstensi pinggul lateral dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 5 set dengan 15 repetisi.
Pada tingkat yang lebih sulit, lakukan latihan ini dengan beban pergelangan kaki atau dengan memasang karet gelang di antara paha Anda.
Lewati jongkok
Petunjuk: Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk kaki, lalu lakukan lompatan vertikal. Hapus penerimaan dan kemudian langsung dengan lompatan vertikal baru. Lakukan 5 set 10 hingga 12 lompatan berturut-turut.
Untuk melakukan latihan ini dengan kesulitan yang lebih besar, lewati squat Anda dengan sepasang dumbbell.
Peregangan piramida sambil berbaring
Instruksi: berbaring telentang. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di lutut kiri Anda. Dengan kedua tangan, pegang bagian belakang paha kiri Anda. Dekatkan lutut Anda ke dada, pastikan untuk “membuka” lutut kanan Anda.
Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik dan kemudian lakukan latihan yang sama di sisi yang lain.
Peregangan piramida sambil berdiri
Instruksi: Berdiri, letakkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan. Perlahan tekuk kaki kanan Anda ke bawah dan ke depan sambil menekan lutut kiri Anda. Tahan posisi selama sekitar sepuluh detik dan kemudian lakukan latihan yang sama di sisi yang lain.
Sindrom otot piramidal
Sindrom piramidal, juga disebut “linu panggul palsu”, dapat disebabkan oleh jatuh, benjolan di bokong, atau panjang kaki yang tidak rata.
Sindrom ini ditandai dengan rasa sakit di bokong atau dekomposisi semu. Rasa sakit menyebar dari pantat, bagian belakang paha, dan, lebih jarang, ke bagian belakang kaki.
Ini adalah kompresi saraf siatik yang umumnya lewat tepat di bawah batas bawah piramidal. Bagi beberapa orang, saraf sciatic melewati otot piramidal dan lebih mungkin dikompresi oleh yang terakhir.
Perawatan apa yang bisa Anda dapatkan?
Ketika menderita sindrom piramidal, duduk dan jongkok menjadi menyakitkan, mempengaruhi berjalan dan sebagian besar aktivitas fisik dan olahraga. Karena itu, penting untuk menemui dokter pada tanda pertama dan menetapkan program penguatan otot yang konsisten.
Faktanya, sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa sindrom ini bisa menjadi hasil dari kelemahan penculik pinggul, oleh karena itu minat untuk menggunakan pelatih olahraga yang memenuhi syarat yang dapat menyesuaikan program olahraga yang 100% dipersonalisasi dan aman. Cari pelatih.
Secara paralel dan tergantung pada tingkat keparahannya, konsultasi dengan ahli osteopati dan pengobatan oleh ahli fisioterapi mungkin sudah cukup. Dalam beberapa kasus, suntikan toksin botulinum atau pembedahan mungkin diperlukan untuk mengobati sindrom ini.