Merasa sakit adalah normal dan bagian dari sistem kekebalan tubuh kita . Tubuh menggunakan rasa sakit sebagai sinyal alarm, peringatan yang memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang salah dan karena alasan tertentu kita berada dalam bahaya. Namun, perasaan ini biasanya hilang begitu ancamannya hilang.
Apa yang terjadi ketika rasa sakit tidak pernah hilang dan merupakan bagian dari kehidupan individu? Jadi kita berada di depan masalah nyeri kronis .
Apa itu nyeri kronis?
Jika Anda sama sekali tidak mengetahui apa itu nyeri kronis, Anda dapat mulai dengan melihat video ini tentang karakteristik utamanya:
Siapa yang menderita sakit kronis?
Menurut sebuah penelitian oleh Oye Gureje dan rekan-rekannya, sekitar 23% orang menderita sakit kronis . Angka ini meningkat seiring bertambahnya usia, mempengaruhi hingga sepertiga populasi lansia. Selain itu, Organisasi Kesehatan Dunia sendiri mengakui bahwa ini adalah masalah yang sangat melumpuhkan dalam segala bentuknya: nyeri punggung bawah, radang sendi, sakit kepala, fibromyalgia, dan banyak lainnya.
Rasa sakit yang menyertai masalah ini tidak selalu sama: akan ada hari-hari ketika orang yang menderitanya hanya merasa tidak nyaman — ini adalah hari yang baik — dan hari-hari lain ketika rasa sakitnya akan begitu hebat sehingga mereka tidak dapat bergerak dari kursi.
Episode nyeri tidak mungkin dihindari; seseorang harus belajar untuk hidup bersama mereka dan menemukan cara untuk menangani mereka sebanyak mungkin. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengelola stres.
Mendapatkan kembali kendali
Berkat penelitian Dr. Kimberly T. Sibille, kita tahu bahwa orang dengan nyeri kronis menunjukkan tingkat stres yang lebih tinggi daripada orang lain, baik secara biokimiawi maupun psikologis. Selain itu, ketika kita mengalami stres, persepsi kita tentang rasa sakit meningkat. Dengan demikian, orang dengan rasa sakit memasuki lingkaran setan di mana ketika dihadapkan dengan peristiwa stres mereka merasa lebih sakit, sehingga menghasilkan lebih banyak stres dan meningkatkan penderitaan mereka.
Peran psikolog adalah untuk memutus siklus ini sehingga pasien tidak mengalami episode ini dengan cara yang menyakitkan dan untuk meningkatkan kualitas hidup mereka. Kunci manajemen nyeri terletak pada penilaian kontrol, atau keyakinan bahwa seseorang memiliki sumber daya untuk mengelola nyeri.
Bagaimana kita bisa membuat seseorang belajar mengendalikan rasa sakit kronis? Dalam hal ini, baik biofeedback maupun Mindfulness telah terbukti efektif .
Teknik untuk mengontrol nyeri kronis: Biofeedback
Secara garis besar, komponen dasar dari pelatihan biofeedback adalah belajar mengendalikan berbagai fungsi biologis dengan menggunakan informasi dari fungsi-fungsi tersebut.
Pada nyeri kronis, elektromiografi dilakukan . Sebuah elektroda jarum yang sangat tipis dimasukkan melalui kulit ke dalam otot. Elektroda pada jarum mendeteksi aktivitas listrik yang dilepaskan oleh otot. Aktivitas ini muncul di monitor terdekat dan dapat didengar melalui pengeras suara. Dengan demikian, pasien mampu mengidentifikasi sinyal nyeri, mengontrol ketegangan otot untuk mencapai relaksasi dan dengan demikian mengurangi pengalaman nyeri, dll.
Filosofi Perhatian
filosofi Mindfulness didasarkan terutama pada hidup di masa sekarang, untuk menjadi memperhatikan apa yang terjadi tanpa menilai atau menafsirkan. Dengan kata lain, ini didasarkan pada penerimaan realitas apa adanya. Bahkan terkadang dianggap sebagai teknik terapi lain seperti terapi penerimaan dan terapi komitmen.
Kita mengundang Anda untuk menemukan manfaat psikologis Mindfulness dengan membaca artikel berikut:
” Apa itu Mindfulness ?: 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
” Mindfulness: 8 manfaat psikologis dari mindfulness “
Penerapannya pada pasien dengan nyeri kronis didasarkan pada gagasan bahwa itu dapat membantu mereka untuk menerima rasa sakit dan karena itu mengurangi penghindaran , dan untuk memiliki kontrol lebih besar atas proses perhatian mereka yang terkait erat dengan persepsi rasa sakit. Faktanya, ketika Perhatian dievaluasi sebagai kapasitas atau sifat kepribadian, itu berkorelasi dengan rasa sakit. Orang yang mendapat skor lebih tinggi dalam Mindfulness merasakan lebih sedikit rasa sakit, memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi dan lebih sedikit menderita emosi negatif.
Ada banyak teknik lain seperti relaksasi untuk masalah seperti sakit kepala atau migrain, menulis emosional untuk memahami pengalaman, atau melatih orang untuk fokus pada sesuatu selain rasa sakit mereka selama episode. Setiap pasien akan melakukannya dengan baik dengan jenis intervensi yang berbeda tergantung pada karakteristik mereka dan episode mereka.
Ini menunjukkan bahwa jika Anda menderita kondisi nyeri kronis, betapapun melumpuhkannya, adalah mungkin untuk belajar mengelolanya dan menjalaninya. Mengutip Buddha Gautama : “Rasa sakit tidak bisa dihindari tetapi penderitaan adalah pilihan”
Referensi bibliografi:
- Gureje, O., Simon, GE dan Von Korff, M. (2001). Sebuah studi lintas-nasional perjalanan nyeri persisten dalam perawatan primer. Sakit , 92, 195-200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
- McCracken, LM dan Velleman, SC (2010). Fleksibilitas psikologis pada orang dewasa dengan nyeri kronis: studi penerimaan, perhatian, dan tindakan berbasis nilai dalam perawatan primer. Sakit , 148.141-147.
- Sibille, KT, Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, TL, King, C.,… Fillingim, RB (2012). Nyeri kronis, stres yang dirasakan, dan penuaan sel: studi eksplorasi. Sakit Mol , 8:12.
- Van Uum, SHM, Sauvé, B., Fraser, L. a, Morley-Forster, P., Paul, TL dan Koren, G. (2008). Peningkatan kandungan kortisol pada rambut pasien dengan nyeri kronis yang parah: biomarker baru untuk stres. Stres (Amsterdam, Belanda), 11, 483–488. doi: 10.1080 / 10253890801887388