Selalu dikatakan bahwa orang harus tidur setidaknya 6 jam jika kita tidak ingin membahayakan kesehatan dan kesejahteraan kita . Faktanya, para ahli telah lama merekomendasikan bahwa Anda perlu tidur antara 6 dan 8 jam untuk tampil lebih baik keesokan harinya dan tidak menderita efek kurang tidur .
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur 6 jam belum tentu baik untuk tubuh manusia dan bahkan bisa sama buruknya dengan tidak tidur dalam hal kinerja kognitif.
Tidur 6 jam bisa sama buruknya dengan tidak tidur
Oleh karena itu, hasil ini dapat menunjukkan bahwa saran yang telah diberikan para ahli kepada kita selama bertahun-tahun tidak benar. Studi ini diterbitkan dalam Journal Sleep dan melibatkan 48 subjek dewasa yang waktu tidurnya dibatasi. Beberapa peserta tidur empat, yang lain enam, dan delapan jam lagi selama dua minggu. Penelitian ini juga melibatkan kelompok subjek lain yang menjalani tiga hari berturut-turut tanpa tidur.
Untuk mendapatkan hasil tersebut, para peserta diperiksa setiap dua jam mengenai kinerja kognitif mereka (kecuali mereka tidur, tentu saja), serta waktu reaksi mereka, tingkat tidur mereka, gejala yang mereka alami dan juga menjawab pertanyaan tentang mereka. perasaanmu.
Kesimpulan dari penelitian itu jelas. Subjek yang bisa tidur selama enam jam di malam hari memiliki kinerja yang sama buruknya dengan mereka yang dipaksa untuk tetap terjaga selama tiga hari berturut-turut.
Alasan enam jam tidur tidak cukup
Yang jelas dari penelitian ini adalah bahwa 8 jam tidur yang selalu direkomendasikan sangat ideal untuk performa yang lebih baik. Juga jelas bahwa subjek yang tidur hanya empat jam semalam menumpuk defisit tidur dan memburuk setiap hari.
Adapun subjek penelitian yang tidur 6 jam, meskipun pada hari-hari pertama menunjukkan kinerja kognitif yang normal, setelah beberapa hari mereka mulai menunjukkan penurunan kinerja . Bahkan, performa mereka sama buruknya dengan mereka yang tidak tidur selama tiga hari. Namun, salah satu hasil yang paling mencolok adalah bahwa kelompok subjek yang tidur enam jam tampaknya tidak memiliki persepsi tidur yang sama dengan mereka yang tidak tidur selama tiga hari.
Performa menurun setelah beberapa hari
Yang pertama tidak mengklasifikasikan fakta bahwa tidur selama itu sebagai sesuatu yang negatif, juga tidak mengklaim merasa mengantuk. Sebaliknya, subjek yang tidak tidur selama tiga hari justru merasa jauh lebih lelah. Ini tampaknya menunjukkan bahwa tidur enam jam mungkin tidak membuat kita lelah seperti tidak tidur, namun kinerja kognitif masih sama buruknya dengan tidak tidur sama sekali.
Sekarang, tidur empat jam bahkan lebih buruk daripada tidur enam jam, karena kinerja para peserta ini memburuk setiap hari. Dalam kasus 6 jam tidur, itu adalah dari hari kesepuluh ketika mereka mulai kehilangan kemampuan mereka.
Kita tidak tahu berapa jam kita tidur
Oleh karena itu, tampaknya perbedaan dua jam tidur menyebabkan penurunan kinerja yang cukup besar, dan tentu saja banyak orang yang tidak tidur 8 jam sehari dan mungkin menderita efek ini. Penelitian aneh lainnya, kali ini dilakukan oleh University of Chicago, menegaskan bahwa orang tidak tahu berapa jam mereka tidur . Artinya, mereka mungkin percaya bahwa mereka tidur tujuh jam dan sebenarnya tidur enam jam.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa orang melebih-lebihkan waktu tidur mereka, dan rata-rata salah 0,8 jam.
Mengubah kebiasaan tidur adalah tugas yang sulit
Para ahli telah memperingatkan untuk beberapa waktu bahwa perlu untuk melakukan serangkaian kebiasaan yang membantu kita tidur lebih baik. Mempraktikkan latihan fisik, mematikan televisi sebelum tidur, atau mengurangi konsumsi alkohol adalah beberapa contohnya. Jika sudah sulit untuk mengadopsi kebiasaan ini, lebih sulit untuk mengubah perilaku Anda jika Anda tidak tahu bahwa Anda perlu mengubah kebiasaan untuk meningkatkan kinerja kognitif Anda .
Salah satu faktor yang sangat dipengaruhi oleh para ahli tidur adalah penurunan berat badan untuk tidur yang lebih baik. Obesitas memiliki korelasi yang kuat dengan insomnia dan sleep apnea, seperti yang dinyatakan dalam sebuah penelitian oleh National Sleep Foundation Amerika Serikat. Ada banyak penelitian yang menegaskan bahwa pekerja obesitas tampil lebih sedikit di tempat kerja dan kurang produktif dibandingkan mereka yang tidak.
Kebiasaan untuk tidur lebih nyenyak
Pada kenyataannya, ada banyak faktor yang mengganggu untuk mendapatkan tidur malam yang baik: stres di tempat kerja, masalah dengan hubungan cinta Anda atau minum minuman yang merangsang di malam hari.
Dan tidur nyenyak sangat menentukan kesehatan kita dan, seperti yang telah Anda lihat, itu memengaruhi kinerja di berbagai bidang, seperti sekolah atau pekerjaan. Sekarang, Anda dapat mengadopsi serangkaian kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Yang mana?
1. Jaga lingkungan . Contoh: menggunakan bantal dan kasur yang nyaman dan tidak menonton TV sebelum tidur.
2. Jangan makan dalam porsi besar di malam hari , karena dapat membuat sulit tidur.
3. Jangan mengambil stimulan di sekitar waktu tidur.
4. Lakukan latihan fisik dan perbaiki kondisi fisik.
5. Jangan tidur siang untuk menghindari perasaan terlalu jernih di malam hari.
6. Ikuti jadwal untuk tidur dan bangun.
- Anda dapat mempelajari kebiasaan ini dan mempelajarinya lebih lanjut di artikel kita: ” 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik “