Perhatian adalah praktik yang saat ini memiliki penyebaran yang luas dan terkadang menjadi bagian dari perawatan berbasis bukti, seperti terapi perilaku dialektik atau terapi berbasis kesadaran.
Ini terdiri dari mengamati peristiwa yang terjadi di masa sekarang, dengan cara tertentu: tanpa sikap menghakimi, dengan keterbukaan dan penerimaan penuh. Setiap pikiran, emosi, atau sensasi yang muncul dalam kesadaran dilihat tanpa berusaha menghilangkannya .
Praktik ini juga memberikan manfaat bagi orang yang tidak memiliki gejala psikopatologis dan dilatih melalui lokakarya di seluruh dunia oleh instruktur yang memandu pertemuan.
Menjadi bagian dari berbagai perawatan dalam masalah psikologis yang berbeda seperti depresi, kecemasan, stres, masalah perilaku makan, sakit kronis, antara lain, adalah umum bagi mereka yang berdedikasi untuk mengajarkan praktik ini untuk mengetahui bagaimana membimbing para peserta tetapi tidak menyadarinya. baik mekanisme biologis maupun psikologis yang memungkinkan manfaat, itulah sebabnya kriteria penggunaan dan kegunaannya tidak jelas dalam banyak kesempatan .
Tujuan artikel ini adalah untuk menjelaskan salah satu faktor psikologis yang memungkinkan kita untuk memahami kondisi di mana alat ini berguna dalam gambaran klinis dan pada populasi umum, karena perlu untuk memahami kapan, mengapa, dan mengapa untuk berlatih di praktek ini.
- Artikel terkait: “Manajemen Emosional: 10 Kunci untuk Mengendalikan Emosi Anda”
Perhatian dan mekanisme ketakutan
Manusia, serta hewan lain, telah mewarisi dari nenek moyang kita kemampuan untuk lebih dekat dengan apa yang kita anggap menarik dan untuk menjauh dari peristiwa yang tidak menyenangkan. Kemampuan ini sangat berguna untuk penghidupan dan memungkinkan, antara lain, untuk menghindari situasi yang berpotensi membahayakan.
Salah satu mekanisme yang melaluinya tubuh memancarkan respons terbang dan melarikan diri adalah rasa takut . Dihadapkan dengan stimulus yang disajikan sebagai ancaman, serangkaian respons dihasilkan yang mempersiapkan individu untuk menghindari bahaya dan dengan demikian dapat melindungi hidupnya.
Namun, kita mungkin takut pada sesuatu yang tidak berbahaya. Buktinya adalah berbagai gambar kecemasan, di mana rangsangan yang ditakuti tidak akan membunuh kita, tetapi mereka akan mengaktifkan respons rasa takut , yang dalam banyak kesempatan bisa tidak menyenangkan.
Seseorang yang takut ujian tahu bahwa ujian tidak akan membunuh mereka dan semakin cemas mereka, semakin buruk kinerja mereka, namun mereka akan mengalami lebih banyak ketakutan semakin dekat tanggal evaluasi dan akan ingin menghindari ini peristiwa.
Seseorang dengan serangan panik mungkin tahu bahwa mereka tidak akan mati karenanya, karena mereka telah mengalami gejala-gejala ini pada banyak kesempatan, tetapi mereka mungkin masih takut mengalami episode itu lagi dan dapat menghindari pergi ke tempat-tempat yang mereka anggap lebih mungkin untuk terjadi. Contoh lainnya adalah fobia atau kecemasan sosial, di mana mekanisme perlindungan diri ini juga diaktifkan terhadap rangsangan yang tidak berbahaya.
- Anda mungkin tertarik: “Untuk apa takut?”
Pikiran menakutkan
Banyak kejadian eksternal bisa menakutkan meskipun tidak berbahaya. Ada juga peristiwa internal yang melakukannya juga: pikiran dan emosi.
Tidak peduli seberapa keras Anda berpikir dengan sekuat tenaga dalam situasi yang tidak menyenangkan (“Saya menderita kanker,” misalnya), Anda tidak akan pernah menyebabkan ini terjadi hanya dengan memikirkannya : itu tidak mungkin secara biologis. Betapapun intensnya sebuah gambar dan betapapun kuatnya sebuah pemikiran yang disajikan, semua ini tidak akan membuat isinya lebih mungkin terjadi.
Tetapi pikiran sering mengganggu, serta emosi yang terkait, itulah sebabnya diharapkan orang yang takut akan pikiran ini akan mencoba menghindari atau menekannya.
Ini dapat mengarah pada apa yang dikenal sebagai “fusi kognitif”, yaitu, mendasarkan perilaku kita pada pikiran kita daripada apa yang terjadi dalam konteks dan menanggapinya seolah-olah itu adalah kenyataan .
Beritanya adalah bahwa rangsangan eksternal seringkali dapat dihindari atau dihindari, tetapi tidak demikian halnya dengan peristiwa internal. Secara paradoks, pikiran menjadi lebih menonjol ketika mencoba untuk menghindari , mengendalikan, melarikan diri atau menekannya.
Inilah salah satu alasan yang memberi makna pada praktik Mindfulness baik sebagai bagian dari perawatan dalam gambaran klinis maupun bagi orang-orang tanpa gambaran psikopatologis yang melakukan praktik tersebut untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik, karena mereka merenungkan pengalaman internal mereka sendiri. dan tidak melawan mereka akan memberi kita keuntungan.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang topik ini, mintalah informasi tentang kursus “Psikologis Basis Latihan Kesadaran”.
