Mari kita lihat manfaat utama alat ini untuk berolahraga.
Saat Anda berjalan ke gym, Anda mungkin akan melihat beberapa baris mesin kardio, termasuk treadmill, sepeda stasioner, dan stepper tangga. Sepotong mesin yang populer adalah mesin elips.
Tidak hanya tersedia di sebagian besar gym, itu juga dapat digunakan di rumah.
Untuk menggunakan elips, Anda hanya perlu berdiri di atas pedal dan memegang pegangannya. Gerakkan kaki Anda dengan gerakan meluncur ke depan dan ke belakang.
Selain kemudahan penggunaannya, mesin ini memiliki sejumlah manfaat tambahan yang ditunjukkan di bawah ini.
Meningkatkan kapasitas aerobik
kapasitas aerobik merupakan aspek yang sangat penting dalam dunia kebugaran. Pada kapasitas aerobik yang lebih besar, orang tersebut akan dapat melakukan aktivitas fisik untuk jangka waktu yang lama tanpa kehilangan napas.
Salah satu manfaat elips adalah membantu meningkatkan kapasitas aerobik dengan meningkatkan detak jantung Anda. Hanya 20 sampai 30 menit tiga hari atau lebih dalam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kapasitas aerobik.
Latihan berdampak rendah
Ada banyak orang yang menderita kondisi tulang dan persendian, seperti ligamen robek, osteoporosis, dan radang sendi.
Mereka yang menderita penyakit jenis ini dapat memperoleh manfaat dari mesin elips, karena tidak berdampak besar pada persendian.
Dengan menempatkan kaki di atas platform, tidak ada risiko benturan yang tinggi, menjadikan olahraga sebagai pilihan yang lebih aman bagi banyak orang, termasuk mereka yang lanjut usia, yang menjalani rehabilitasi dari operasi lutut, atau yang memiliki vena, varises, atau obesitas.
Latihan seluruh tubuh
Saat berlari, baik di luar ruangan atau di rumah, Anda membakar kalori dan Anda mendapatkan latihan yang bagus untuk otot kaki Anda. Namun, saat menggunakan mesin ini, Anda melatih tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.
Mesin ini mengoperasikan kaki, dada, bahu, punggung, dan lengan. Dengan mesin ini, latihan seluruh tubuh bisa dilakukan hanya dalam 20 menit.
Melatih tubuh bagian bawah
Untuk latihan kaki , cukup letakkan tangan Anda di rel tengah, dan cukup gunakan kaki Anda untuk menggerakkan pedal.
Untuk menambahkan sedikit variasi pada ini, Anda dapat membalikkan arah pedal, yang akan membuat kaki Anda bekerja lebih intens.
Kalori terbakar
Menurut Publikasi Kesehatan Harvard, sekitar 400 kalori dapat dibakar hanya dalam 30 menit latihan pada elips, tergantung pada berat badan. Semakin berat, semakin banyak bobot yang akan terbakar dalam jangka waktu ini.
Intensitas latihan juga mempengaruhi berapa banyak kalori yang terbakar, sehingga meningkatkan daya tahan mesin akan meningkatkan jumlah energi yang dikeluarkan selama sesi latihan.
Risiko dan rekomendasi
Banyak orang menggunakan mesin elips sebagai bagian dari pelatihan mereka tanpa menyadari bahwa ada risiko.
Dengan memahami bahaya dan cara mempersiapkannya, Anda dapat memastikan keselamatan Anda dengan lebih baik saat berikutnya Anda menggunakan mesin elips.
Jarak bebas antara kaki dan pedal
Bahaya terbesar saat menggunakan mesin elips adalah pemisahan antara kaki dan pedal. Menurut Cie Scott, dalam “Apparatus and Method for Enhancing Training with a Elliptical Exercise Machine”, bisa menyebabkan kaki terpeleset dan terangkat.
Dalam meluncur, kaki Anda meluncur dari pedal; saat lepas landas, Anda kehilangan kontak antara kaki dan pedal; Kaki Anda terangkat dari pedal dan inersia mesin memungkinkan pedal bergerak.
Salah satu dapat menyebabkan Anda tersandung dan mungkin jatuh. Minimalkan slip dan lift-off dengan memakai sepatu olahraga yang memiliki tapak yang baik sehingga kaki Anda dapat mencengkeram pedal.
Atur alat olahraga elips pada kecepatan yang nyaman bagi Anda – bergerak terlalu cepat membuat kaki Anda lebih mungkin untuk lepas dari pedal.
Penggunaan tali kaki yang tidak tepat
Tali kaki mencegah kaki tergelincir dari pedal. Namun, penggunaan tali kaki yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera.
Jika Anda dapat menggerakkan kaki Anda lebih dari satu sentimeter ke segala arah, tali pengikat bisa tergelincir, menyebabkan kaki Anda terpeleset pada pedal.
Sebaliknya, jika tali terlalu kencang, Anda bisa kehilangan peredaran dan kaki Anda bisa mulai mati rasa.
Saat Anda mengikat kaki Anda, pastikan talinya terasa pas, tetapi tidak membuat Anda tidak nyaman. Perhatikan strap saat berolahraga, kencangkan jika kendor dan kendorkan jika dirasa terlalu kencang.
Peralatan yang rusak
Bahaya pada elips dapat berasal dari mesin itu sendiri. Jika mesin rusak, mungkin bergerak terlalu cepat atau terlalu lambat.
Juga, itu bisa berhenti tiba-tiba, merusak ritme dan menyebabkan Anda tersandung. Perhatikan baik-baik mesinnya, pastikan baut-bautnya tampak dikencangkan dengan benar dan tali pengikat kaki masih utuh.
Peringatkan karyawan gym jika ada bagian mesin yang terlihat buruk. Perhatikan suara keras dan mengganggu dan amati seberapa lancar mesin bergerak.
Meskipun ini hanya bisa menjadi tanda bahwa mesin membutuhkan pelumasan, mereka juga bisa menunjukkan masalah yang lebih berbahaya.
Lebih dari pelatihan
Mencoba mencapai detak jantung maksimum pada mesin elips dapat menyebabkan overtraining, menurut ringkasan Diana Avans 2005 untuk “Research Consortium Exercise Physiology & Fitness and Health Poster Session.”
Overtraining, ketika Anda telah berpartisipasi dalam sesi latihan yang sangat menegangkan dan mengalami kesulitan untuk pulih, dapat menyebabkan kelelahan, penurunan kinerja fisik, dan cedera ringan.
Dalam studi Avans, dia menemukan bahwa untuk mencapai detak jantung maksimum, pengguna elips yang berpengalaman harus mengatur mesin ke resistensi yang tinggi sehingga sulit untuk mempertahankan latihan.
Jika Anda menargetkan detak jantung maksimum saat berolahraga, ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak dapat mencapainya saat menggunakan alat olahraga elips. Gunakan metode lain untuk melacak kemajuan Anda, seperti kalori yang terbakar, kecepatan, atau jarak.
Pengingat
Seperti halnya latihan apa pun, latihan elips bisa berbahaya jika Anda tidak tahu cara menggunakannya.
Jika Anda tidak yakin bahwa Anda menggunakan mesin elips dengan benar, bicarakan dengan karyawan gym untuk mempelajari lebih lanjut tentang penggunaan yang benar.
Selalu lakukan peregangan baik sebelum dan sesudah menggunakan elips. Batasi penggunaan hingga 30 menit tiga hingga empat kali seminggu untuk mengurangi risiko cedera akibat penggunaan otot yang berlebihan. Tetap terhidrasi dengan baik.
Berhenti dan minum air jika Anda mulai merasa lelah atau dehidrasi.