Selain tidak cukup berolahraga, ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan Anda menua secara serius dengan cara yang terlihat dan tidak terlihat.
Berikut adalah lima kebiasaan yang dapat mempercepat proses penuaan – yaitu, kebiasaan yang harus Anda hindari.
1. Menyimpan dendam
Menahan amarah dan dendam akan mempengaruhi Anda, luar dan dalam. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 mengaitkannya dengan peningkatan hormon stres (dikenal sebagai kortisol ).
Ketika hormon tidak seimbang untuk waktu yang lama, stres kronis dapat mempercepat penuaan sel dan berpotensi meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit Alzheimer.
2. Hindari sosialisasi
Sementara aktivitas fisik diketahui membantu Anda tetap bugar di tahun-tahun sebelumnya, para ahli menambahkan bahwa aktivitas intelektual sering diabaikan.
Orang yang tetap terisolasi dapat menjadi lebih rentan terhadap penurunan kognitif. Berinteraksi dengan orang lain adalah bentuk latihan untuk otak Anda yang dapat membantunya tetap terstimulasi.
Para ahli menjelaskan bahwa bukan hanya makanan dan olahraga yang penting.
Dunia sosial tempat kita hidup sangat penting. Konektivitas sosial dan persahabatan sehat baik di dalam teman sebaya, dalam keluarga, antar generasi.
3. Kurangi lemak dari diet Anda
Sejumlah lemak diperlukan dalam diet Anda menurut ahli gizi; jadi ini tidak harus sepenuhnya dihilangkan.
Asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung yang ditemukan pada ikan berminyak dan kacang-kacangan tertentu menjaga kulit tetap kenyal dan kuat, mencegah kerutan, serta meningkatkan kesehatan jantung dan otak .
Di sisi lain, gula tambahan dapat berkontribusi pada penuaan kulit, ahli gizi memperingatkan.
Ingatlah untuk mengurangi dan menghindari makanan olahan bila memungkinkan.
4. Begadang sampai larut malam
Selama istirahat malam yang baik, tubuh Anda bekerja untuk membuang sel darah mati dan sel otak mati, dan membersihkan jalur terjadinya sinapsis baru sehingga sel darah dan otak baru dapat menggantikan yang lama.
Dermatologis merekomendasikan tidur yang cukup untuk menghindari efek berbahaya seperti lingkaran hitam, kulit dehidrasi, peningkatan kerutan, dll.
Sebuah studi baru-baru ini bahkan menyarankan bahwa begadang di malam hari secara teratur dapat meningkatkan risiko disfungsi metabolisme dan kematian lebih cepat.
5. Kembangkan kebiasaan merokok
Merokok dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan yang jelas dengan merusak berbagai bagian tubuh, mulai dari paru-paru, kulit, hingga gigi.
Karena orang harus mengatupkan mulut saat merokok, gerakan berulang dapat menyebabkan kerutan di sekitar mulut selama periode waktu tertentu. Bahkan jika Anda bukan perokok, terpapar asap tembakau juga dapat membuat Anda menua.
Asap membawa lebih banyak spesies oksigen reaktif, juga dikenal sebagai radikal bebas, di kulit, yang menghancurkan molekul di sekitar mereka.