Mindfulness, atau Mindfulness, adalah keadaan pikiran yang berorientasi pada saat ini yang tidak hanya efektif dalam pengobatan gangguan mood yang mendasari pada atlet elit, tetapi juga memudahkan mereka untuk melakukan karena mereka benar-benar tahu caranya.
- Artikel terkait: ” 7 sikap Perhatian Penuh “
Perhatian dalam olahraga sebagai keadaan pikiran
Atlet yang hebat dapat mengalami kesulitan yang mengarah pada gangguan kecemasan, gangguan penggunaan zat, gangguan makan atau depresi, dan praktik Perhatian Penuh telah terbukti menjadi pelatihan yang efektif dalam hal ini. (Evans, S., 2010).
Selain itu, Mindfulness adalah teknik yang terdiri dari pengalaman hidup dan olahraga yang kita praktikkan apa adanya . Jauh dari penilaian, opini, dan evaluasi yang harus dibuat oleh pikiran atas semua ini. Ini adalah pendekatan terhadap realitas tanpa jatuh ke dalam mengevaluasi apakah itu baik atau buruk. Hal ini memungkinkan kita untuk memahami bagaimana realitas di masa sekarang.
Melatih Mindfulness dalam olahraga harus dilakukan dengan memusatkan perhatian pada apa yang benar-benar kita ketahui bagaimana melakukannya dalam permainan tanpa terbawa oleh sensasi, emosi, dan pikiran yang muncul saat kita bertanding (Thompson, RW, Kaufman, KA, Petrillo, LAD et al. .., 2011).
Atlet berperforma tinggi yang berlatih Mindfulness
Ada atlet yang kadang-kadang mengakui bahwa mereka berlatih meditasi dan latihan kesadaran tubuh (yoga) yang berorientasi pada latihan Perhatian Penuh, mencari integrasi total pikiran dan tubuh dalam kompetisi. Di antara beberapa di antaranya, kita menemukan Lebron James, Roger Federer, Pau Gasol, Emilio Butragueño atau Tiger Woods .
Bahkan, Novak Djokovic secara terbuka mengakui penggunaan pelatihan mental ini sebagai bagian dari persiapannya untuk kompetisi; “Saya menggunakan metode penting untuk menghemat tingkat energi saya, bahkan ketika perasaan negatif merembes. Saya berlatih yoga dan meditasi setiap hari dan itu sama pentingnya dengan pelatihan fisik ”.
- Anda mungkin tertarik: ” Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang berkembang pesat “
Bahwa para pemain sepenuhnya dalam permainan
Gagasan untuk mengintegrasikan Mindfulness ke dalam olahraga berkaitan dengan mendapatkan kemudahan dan kepercayaan diri yang lebih besar di lapangan .
Merasa bahwa memberikan yang terbaik adalah sesuatu yang datang secara alami; Ini akan menjadi salah satu tujuan mengintegrasikan Mindfulness dalam praktek olahraga. Dengan kata lain, memasuki keadaan “mengalir” atau fluiditas, baik mental maupun fisik, di mana atlet mengembangkan semua permainan dan penawaran terbaik versi nya secara tidak sadar (Csikszentmihalyi, M., 2008) nya.
Sebagai contoh, Michael Jordan datang untuk membuat keranjang dengan mata tertutup di tengah permainan .
Tekniknya begitu mekanis dan mentalnya begitu berkembang dalam kesadarannya, gambaran tentang keranjang, kontak tubuhnya dengan lapangan, dengan bola, tingkat kekuatan dan gerakan yang membantunya mencetak poin, sehingga dia tampak seperti kita makhluk abadi dalam beberapa saat dalam karirnya.
Permainannya mengalir terlepas dari kondisi yang menyertainya.
Apa yang dibawa Mindfulness ke dalam olahraga?
Dengan latihan Mindfulness yang diterapkan pada olahraga, kita belajar untuk hidup dengan perasaan dan pikiran negatif yang muncul di saat – saat sulit tanpa memengaruhi kinerja kita .
Dengan kata lain, ketika kita harus bersaing, kita berusaha melakukan yang terbaik. Jelas bahwa kadang-kadang terjadi hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, seperti keputusan wasit, hasil yang merugikan, atau apa pun yang diputuskan oleh lawan. Oleh karena itu, fokus lain ketika melatih kesadaran dalam kompetisi ditujukan untuk meningkatkan kemampuan kita untuk “menjadi” dengan frustrasi, kelelahan, rasa sakit dan kelelahan , sedemikian rupa sehingga ini adalah sesuatu yang jelas , tetapi bukan apa yang memutuskan bagaimana kita ingin tampil .
Perhatian memungkinkan kita untuk fokus pada apa yang bergantung pada kita , dan itulah sebabnya ada data yang mengkonfirmasi peningkatan kinerja ketika ada perhatian (Summers, JJ, Machin, VJ dan Sargent, G., 1983).
Olahraga dan praktik Mindfulness serupa dalam arti keduanya membutuhkan kesadaran reseptif dan terbuka untuk permainan , sehingga memungkinkan kita untuk membuat keputusan yang lebih baik secara real time.
Mengapa berlatih Mindfulness dalam kompetisi
Ketika para atlet mengkonsolidasikan latihan Mindfulness, perasaan mengalir dalam permainan itu meningkat, dan itu adalah sesuatu yang kita beruntung dapat memeriksa dengan atlet yang berani bekerja sama dengan kita .
Ini adalah alat yang bermanfaat bagi mereka yang memutuskan untuk mencoba ini dan bahkan memperhatikan efeknya di bidang lain kehidupan pribadi mereka . Dengan kata lain, cara kerja yang saya kembangkan bersama para atlet dan entitas olahraga yang mempersiapkan kompetisi sebesar Olimpiade berorientasi pada sesuatu seperti ini:
“Jika Anda lebih memperhatikan, Anda melihat lebih banyak. Jika Anda melihat lebih banyak, Anda dapat lebih memahami kebutuhan permainan. Jika Anda lebih memahami kebutuhan permainan, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik.”
Akibatnya, mungkin lebih mudah bagi Anda untuk terhubung dengan versi terbaik Anda meskipun menghadapi kesulitan, karena pikiran dilatih untuk kembali ke hal yang penting pada saat itu, apa pun yang terjadi.
Referensi bibliografi:
- Evans, S. (2010). Ulasan: terapi berbasis kesadaran yang efektif untuk kecemasan dan depresi. Kesehatan Mental Berbasis Bukti 13: 116.)
- Thompson, RW, Kaufman, KA, Petrillo, LAD et al. (2011) Satu tahun tindak lanjut dari peningkatan kinerja olahraga sadar (MSPE) dengan pemanah, pegolf, dan pelari. Psikologi Olahraga Klinis Jornal 3 (4): 291-302)
- Csikszentmihalyi, M. (2008). Aliran: Psikologi Pengalaman Optimal. New York: Harper-Collins.
- Summers, JJ, Machin, VJ dan Sargent, G. (1983). Faktor psikososial yang berhubungan dengan lari maraton. Jurnal Psikologi Olahraga 5: 314-331.