Kadang-kadang disebut sebagai vitamin B8, itu terjadi secara alami dalam makanan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Tubuh Anda juga dapat membuat inositol dari karbohidrat yang Anda makan.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa inositol tambahan dalam bentuk suplemen mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan.
Artikel ini membahas secara rinci manfaat, dosis yang dianjurkan, dan potensi efek samping suplemen inositol.
Apa itu inositol?
Meskipun sering disebut sebagai vitamin B8 , inositol bukanlah vitamin melainkan sejenis gula dengan beberapa fungsi penting.
Inositol memainkan peran struktural dalam tubuh Anda sebagai komponen utama membran sel.
Ini juga mempengaruhi aksi insulin, hormon penting untuk kontrol gula darah. Juga, itu mempengaruhi pembawa pesan kimia di otak , seperti serotonin dan dopamin.
Sumber kaya inositol meliputi:
- Bulir.
- Kacang polong.
- kenari.
- Buah-buahan.
- Sayuran segar.
Namun, dosis inositol tambahan seringkali lebih tinggi. Para peneliti telah mempelajari manfaat dosis hingga 18 gram per hari, dengan hasil yang menjanjikan dan sedikit efek samping.
Ringkasan
Inositol adalah jenis gula yang membantu memberikan struktur pada sel-sel Anda. Ini juga mempengaruhi hormon insulin dan fungsi pembawa pesan kimia di otak.
Keuntungan
Mungkin memiliki manfaat kesehatan mental
Inositol dapat membantu menyeimbangkan bahan kimia penting di otak Anda, termasuk yang diyakini memengaruhi suasana hati Anda, seperti serotonin dan dopamin.
Menariknya, para peneliti telah menemukan bahwa beberapa orang dengan depresi , kecemasan, dan gangguan kompulsif memiliki tingkat inositol yang lebih rendah di otak.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa inositol berpotensi menjadi pengobatan alternatif untuk kondisi kesehatan mental. Tampaknya juga memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada obat tradisional.
Gangguan panik
Sementara penelitian masih terbatas, suplemen inositol dapat membantu dalam mengobati gangguan panik, suatu bentuk kecemasan yang serius.
Orang dengan gangguan panik sering mengalami serangan panik, yang merupakan perasaan takut yang intens secara tiba-tiba.
Gejalanya meliputi:
- Detak jantung cepat
- Sulit bernafas.
- Pusing
- berkeringat
- Kesemutan atau mati rasa di tangan.
Dalam sebuah penelitian, 20 orang dengan gangguan panik mengonsumsi suplemen inositol 18 gram atau obat anti-kecemasan umum setiap hari selama 1 bulan.
Mereka yang menggunakan inositol memiliki lebih sedikit serangan panik per minggu, dibandingkan dengan orang yang menggunakan obat kecemasan.
Demikian pula, dalam penelitian 4 minggu, orang mengalami serangan panik yang lebih sedikit dan tidak terlalu parah saat mengonsumsi 12 gram inositol per hari.
Depresi
Inositol dapat memperbaiki gejala depresi, tetapi penelitian memiliki hasil yang beragam.
Sebagai contoh, sebuah penelitian awal menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen inositol 12 gram setiap hari selama 4 minggu memperbaiki gejala pada orang dengan depresi.
Sebaliknya, penelitian selanjutnya tidak dapat menunjukkan manfaat yang signifikan.
Secara keseluruhan, belum ada cukup bukti untuk mengatakan apakah inositol memiliki efek nyata pada depresi.
Gangguan bipolar
Seperti kondisi kesehatan mental lainnya, penelitian tentang efek inositol dan gangguan bipolar terbatas. Namun, hasil studi pendahuluan terlihat menjanjikan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil pada anak-anak dengan gangguan spektrum bipolar menunjukkan pengurangan gejala mania dan depresi ketika kombinasi 3 gram asam lemak omega-3 dan hingga 2 gram inositol dikonsumsi setiap hari selama 12 minggu.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa 3-6 gram inositol yang diminum setiap hari dapat membantu mengurangi gejala psoriasis yang disebabkan oleh lithium, obat yang umum digunakan untuk mengobati gangguan bipolar.
Ringkasan
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, inositol menunjukkan potensi sebagai pilihan pengobatan alternatif untuk kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan panik, depresi, dan gangguan bipolar.
Dapat memperbaiki gejala PCOS
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah suatu kondisi yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada wanita, yang dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur dan infertilitas.
Penambahan berat badan, gula darah tinggi, dan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak diinginkan juga menjadi perhatian PCOS.
Suplemen inositol dapat memperbaiki gejala PCOS, terutama bila dikombinasikan dengan asam folat.
Misalnya, studi klinis menunjukkan bahwa dosis harian inositol dan asam folat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida darah. Mereka juga dapat meningkatkan fungsi insulin dan sedikit menurunkan tekanan darah pada mereka yang menderita PCOS.
Selain itu, penelitian awal menemukan bahwa kombinasi inositol dan asam folat dapat meningkatkan ovulasi pada wanita dengan masalah kesuburan PCOS.
Dalam sebuah penelitian, 4 gram inositol dan 400 mcg asam folat yang diminum setiap hari selama 3 bulan menginduksi ovulasi pada 62% wanita yang diobati.
Ringkasan
Inositol dapat membantu menurunkan kadar trigliserida darah, meningkatkan fungsi insulin, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan ovulasi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Dapat Membantu Mengontrol Sindrom Metabolik: Faktor Risiko
Studi klinis menunjukkan bahwa suplemen inositol mungkin bermanfaat bagi orang dengan sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Secara khusus, lima kondisi terkait dengan sindrom metabolik:
- Lemak berlebih di area perut.
- Tingginya kadar trigliserida dalam darah.
- Kadar kolesterol HDL yang “baik” rendah.
- Tekanan darah tinggi
- Gula darah tinggi
Dalam studi klinis satu tahun pada 80 wanita dengan sindrom metabolik, 2 gram inositol dua kali sehari mengurangi kadar trigliserida darah rata-rata 34% dan kolesterol total sebesar 22%.
Peningkatan tekanan darah dan gula darah juga terlihat.
Anehnya, 20% wanita yang mengonsumsi suplemen inositol tidak lagi memenuhi kriteria sindrom metabolik pada akhir penelitian.
Ringkasan
Inositol dapat membantu mengendalikan faktor risiko metabolik dengan membantu menurunkan kadar trigliserida darah, tekanan darah, dan gula darah. Hal ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Dapat mencegah diabetes selama kehamilan
Beberapa wanita mengalami kadar gula darah tinggi selama kehamilan. Kondisi ini disebut diabetes gestasional (GDM).
Dalam penelitian pada hewan, inositol secara langsung dikaitkan dengan fungsi insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.
Hanya sejumlah penelitian terbatas yang tersedia tentang suplemen dan DGM pada manusia. Namun, beberapa menyarankan bahwa kombinasi 4 gram myoinositol dan 400 mcg asam folat dapat membantu mencegah GDM jika dikonsumsi setiap hari selama kehamilan.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan, karena penelitian lain belum menunjukkan efek yang sama.
Ringkasan
Inositol dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi selama kehamilan ketika dikonsumsi bersamaan dengan asam folat, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Manfaat potensial lainnya
Inositol telah dipelajari sebagai pilihan pengobatan potensial untuk banyak kondisi.
Selain yang telah disebutkan, penelitian menunjukkan bahwa inositol dapat membantu dalam kondisi berikut:
- Sindrom gangguan pernapasan : Pada bayi baru lahir prematur, inositol tampaknya membantu dalam mengobati masalah pernapasan di paru-paru yang kurang berkembang.
- Diabetes tipe 2 : Sebuah studi pendahuluan menunjukkan bahwa inositol dan asam folat yang diminum setiap hari selama 6 bulan dapat membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD): Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa 18 gram inositol yang diminum setiap hari selama 6 minggu dapat mengurangi gejala OCD.
Ringkasan
Inositol adalah pilihan pengobatan potensial untuk bayi prematur dengan sindrom gangguan pernapasan.
Ini juga dapat membantu mengontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 dan dapat mengurangi gejala gangguan obsesif kompulsif.
Efek samping dan interaksi
Suplemen inositol tampaknya ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang.
Namun, efek samping ringan telah dilaporkan dengan dosis 12 gram per hari atau lebih. Ini termasuk:
- Penyakit.
- gas
- Kesulitan untuk tidur.
- Sakit kepala.
- Pusing
- kelelahan.
Wanita hamil telah mengambil hingga 4 gram inositol setiap hari dalam penelitian tanpa efek samping, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada populasi ini.
Juga tidak ada cukup penelitian untuk menentukan keamanan suplemen saat menyusui. Namun, ASI tampaknya kaya akan inositol secara alami.
Juga, tidak jelas apakah suplemen inositol aman untuk penggunaan jangka panjang. Dalam kebanyakan penelitian, suplemen inositol hanya dikonsumsi selama satu tahun atau kurang.
Seperti halnya suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi inositol.
Ringkasan
Suplemen inositol dikaitkan dengan efek samping yang sangat sedikit dan hanya ringan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan keamanannya pada wanita hamil dan menyusui, serta penggunaan jangka panjang.
Dosis yang dianjurkan
Ada dua bentuk utama inositol yang digunakan dalam suplemen, yaitu myo-inositol (MYO) dan D-chiro-inositol (DCI).
Meskipun tidak ada konsensus resmi tentang jenis dan dosis yang paling efektif, berikut ini tampaknya efektif dalam studi penelitian:
- Untuk kondisi kesehatan mental: 12-18 gram MYO sekali sehari selama 4-6 minggu.
- Untuk PCOS: 1,2 gram ICD sekali sehari, atau 2 gram MYO dan 200 mcg asam folat dua kali sehari selama 6 bulan.
- Untuk sindrom metabolik: 2 gram MYO dua kali sehari selama satu tahun.
- Untuk mengontrol glukosa darah pada diabetes gestasional: 2 gram MYO dan 400 mcg asam folat dua kali sehari selama kehamilan.
- Untuk mengontrol glukosa darah pada diabetes tipe 2: 1 gram ICD dan 400 mcg asam folat sekali sehari selama 6 bulan.
Sementara dosis inositol ini tampaknya membantu untuk kondisi jangka pendek tertentu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah mereka aman dan efektif untuk waktu yang lebih lama.
Ringkasan
Tidak ada konsensus resmi untuk dosis inositol yang direkomendasikan. Dosis dan jenis suplemen inositol bervariasi tergantung pada kondisinya.
Garis bawah
Penelitian menunjukkan bahwa inositol dapat membantu orang dengan kesehatan mental dan masalah mental, seperti gangguan panik, depresi, gangguan bipolar, sindrom ovarium polikistik, sindrom metabolik, dan diabetes.
Tampaknya aman bagi kebanyakan orang dan hanya menyebabkan efek samping ringan jika terjadi dalam dosis harian hingga 18 gram.
Meskipun diet Anda kemungkinan mengandung sejumlah kecil inositol, mengonsumsi suplemen mungkin bermanfaat bagi sebagian orang.
Selalu diskusikan penggunaan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.