Ini adalah salah satu dari sedikit rencana makan yang secara konsisten diperingkatkan oleh para ahli kesehatan di seluruh dunia sebagai salah satu diet terbaik.
Ini dirancang untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung yang lebih baik dan menurunkan kadar kolesterol dengan menggabungkan pola makan sehat dengan modifikasi gaya hidup dan strategi manajemen berat badan.
Selain itu, ini juga efektif dalam mengobati kondisi lain dengan menurunkan gula darah, mengontrol tingkat tekanan darah, dan menjaga lingkar pinggang Anda.
Artikel ini mengulas diet TLC, kemungkinan manfaat dan kekurangannya.
Apa itu diet TLC?
Diet TLC, atau rapeutic Lifestyle Changes Diet, adalah rencana makan sehat yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Ini dikembangkan oleh National Institutes of Health untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Tujuan diet ini adalah untuk meminimalkan kadar kolesterol LDL “jahat” total dalam darah untuk menjaga arteri tetap bersih dan mengoptimalkan kesehatan jantung.
Ia bekerja dengan menggabungkan komponen diet, olahraga, dan manajemen berat badan untuk membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
Tidak seperti program diet lainnya, diet TLC dimaksudkan untuk diikuti untuk jangka panjang dan harus dilihat lebih sebagai perubahan gaya hidup daripada diet iseng.
Selain menurunkan kadar kolesterol, diet TLC telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, mulai dari peningkatan fungsi kekebalan hingga pengurangan stres oksidatif dan banyak lagi.
Ringkasan
Diet TLC adalah rencana makan sehat jantung yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.
Bagaimana cara kerjanya?
Diet TLC melibatkan kombinasi diet dan modifikasi gaya hidup yang telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Secara khusus, ini melibatkan perubahan jenis lemak yang Anda makan dan meningkatkan asupan senyawa yang meningkatkan kesehatan, seperti serat larut dan sterol, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Ini juga menggabungkan perubahan pola makan dengan peningkatan aktivitas fisik untuk membantu mengontrol berat badan dan memperkuat otot jantung.
Pedoman utama untuk mengikuti diet TLC meliputi:
Makan hanya cukup kalori untuk menjaga berat badan yang sehat.
25 hingga 35% kalori harian Anda harus berasal dari lemak.
Kurang dari 7% kalori harian Anda harus berasal dari lemak jenuh.
Asupan kolesterol makanan harus dibatasi hingga kurang dari 200 mg per hari.
Bertujuan untuk 10 sampai 25 gram serat larut sehari.
Konsumsi setidaknya 2 gram sterol atau stanol setiap hari.
Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari.
Mengikuti diet TLC umumnya melibatkan peningkatan asupan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat Anda.
Menambahkan 30 menit aktivitas fisik per hari ke rutinitas Anda juga disarankan, yang mungkin termasuk aktivitas seperti:
Berjalan.
Untuk berlari.
Persepedaan.
Berenang.
Sementara itu, Anda harus membatasi makanan tinggi lemak dan tinggi kolesterol seperti potongan daging berlemak, produk susu, kuning telur, dan makanan olahan agar tetap dalam tunjangan harian yang direkomendasikan, yang membantu memaksimalkan hasil.
Ringkasan
Diet TLC terdiri dari kombinasi pengendalian berat badan, aktivitas fisik, dan perubahan pola makan untuk mengoptimalkan kesehatan jantung.
Kesehatan jantung dan manfaat lainnya
Diet TLC dirancang untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dalam studi 32 hari terhadap 36 orang dengan kolesterol tinggi, diet TLC mampu menurunkan kadar kolesterol LDL “jahat” rata-rata 11%.
Studi lain menemukan bahwa mengikuti diet TLC selama enam minggu menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kadar kolesterol total dan trigliserida, terutama pada pria.
Salah satu cara kerjanya adalah dengan mempromosikan peningkatan konsumsi serat larut, yang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Diet TLC juga merekomendasikan konsumsi sterol dan stanol.
Ini adalah senyawa alami yang ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL total dan “jahat” dalam darah.
Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda dan mecararasi asupan lemak jenuh Anda juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol LDL tetap terkendali.
Selain membantu menurunkan kadar kolesterol, diet TLC telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk:
Peningkatan fungsi kekebalan : Sebuah penelitian kecil pada 18 orang menunjukkan bahwa mengikuti diet TLC meningkatkan fungsi kekebalan pada orang dewasa yang lebih tua dengan kolesterol tinggi.
Mempromosikan Penurunan Berat Badan : Berolahraga secara teratur, menjaga asupan kalori tetap terkendali, dan meningkatkan asupan serat larut dapat menjadi strategi yang efektif untuk membantu mendorong penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Stabilisasi Gula Darah – Diet TLC mencakup peningkatan asupan serat larut, yang dapat menurunkan penyerapan gula darah untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Mengurangi stres oksidatif : Sebuah penelitian pada 31 orang dewasa dengan diabetes menunjukkan bahwa mengikuti diet TLC tinggi kacang-kacangan mengurangi stres oksidatif, yang diyakini terkait dengan perkembangan penyakit kronis.
Pengurangan tekanan darah : Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat larut dapat menurunkan tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik Anda.
Ringkasan
Diet TLC dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan telah dikaitkan dengan manfaat seperti peningkatan penurunan berat badan, penurunan tekanan darah, pengurangan stres oksidatif, dan peningkatan fungsi kekebalan tubuh.
Kemungkinan kerugian
Meskipun diet TLC dapat menjadi alat yang berguna untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung, diet ini dapat dikaitkan dengan beberapa potensi kerugian.
Ini bisa agak sulit untuk diikuti dan mungkin mengharuskan Anda untuk memantau asupan Anda dengan hati-hati untuk memastikan Anda mematuhi pedoman ketat untuk kolesterol makanan, lemak jenuh, dan serat larut.
Selain itu, berbagai pedoman yang termasuk dalam diet mungkin didasarkan pada penelitian yang sudah ketinggalan zaman, sehingga meragukan kebutuhan mereka.
Misalnya, diet TLC merekomendasikan untuk membatasi asupan kolesterol makanan hingga kurang dari 200 mg per hari.
Meskipun kolesterol makanan dianggap berperan dalam kesehatan jantung, sebagian besar penelitian sekarang menunjukkan bahwa kolesterol memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada kadar kolesterol darah bagi kebanyakan orang.
Selain itu, diet TLC juga merekomendasikan untuk meminimalkan lemak jenuh dalam makanan.
Sementara lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL “jahat”, penelitian menunjukkan bahwa lemak jenuh juga dapat meningkatkan kolesterol HDL “baik” dalam darah, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Selain itu, beberapa ulasan utama telah menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi lemak jenuh tidak terkait dengan risiko penyakit jantung atau kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah.
Ringkasan
Diet TLC bisa sulit untuk diikuti, dan berbagai komponen diet mungkin tidak diperlukan bagi kebanyakan orang.
Makanan untuk dimakan
Diet TLC harus mencakup jumlah yang baik dari:
Buah-buahan.
Sayuran.
Biji-bijian utuh
Sayuran.
kenari.
Biji.
Makanan ini tidak hanya kaya akan banyak nutrisi tetapi juga tinggi serat untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Diet juga harus mencakup protein tanpa lemak dalam jumlah sedang seperti ikan, unggas, dan potongan daging rendah lemak.
Berikut adalah beberapa makanan yang harus dimasukkan dalam diet:
Buah-buahan : apel, pisang, melon, jeruk, pir, persik, lainnya.
Sayuran: brokoli, kembang kol, seledri, mentimun, bayam, kangkung, lainnya.
Biji-bijian utuh : barley, beras merah, couscous, oat, quinoa, lainnya.
Kacang-kacangan : buncis, kacang polong, lentil, buncis.
Kacang : almond, kacang mete, chestnut, kacang macadamia, kenari, lainnya.
Biji : biji chia, biji rami, biji rami, lainnya.
Daging merah : potongan daging sapi muda, babi, domba tanpa lemak, lainnya.
Unggas: kalkun tanpa kulit, ayam, lainnya.
Ikan dan kerang : salmon, cod, flounder, pollock, lainnya.
Ringkasan
Diet TLC harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan yang Harus Dihindari
Orang yang menjalani diet TLC disarankan untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti potongan daging berlemak, produk daging olahan, kuning telur, dan produk susu.
Makanan olahan dan gorengan juga harus dihindari untuk menjaga asupan lemak dan kalori dalam kisaran yang disarankan.
Daging merah: potongan lemak daging sapi, babi, domba, lainnya.
Olahan Daging: bacon, sosis, hot dog, lainnya.
Unggas dengan kulit: kalkun, ayam, lainnya.
Produk susu utuh: susu, yogurt, keju, mentega, lainnya.
Makanan olahan: makanan yang dipanggang, kue kering, kerupuk, keripik kentang, dan lain-lain.
Makanan yang digoreng: kentang goreng, donat, telur gulung, lainnya.
Kuning telur.
Ringkasan
Makanan tinggi lemak dan kolesterol harus dihindari pada diet TLC, termasuk produk hewani tinggi lemak dan makanan olahan.
Garis bawah
Diet TLC menggabungkan diet dan olahraga untuk perubahan gaya hidup jangka panjang yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Ini juga dapat meningkatkan kekebalan, stres oksidatif, dan kadar gula darah.
Diet ini berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sambil membatasi makanan tinggi lemak dan kolesterol.
Ketika digunakan sebagai modifikasi gaya hidup daripada diet iseng atau diet cepat, diet TLC berpotensi memiliki dampak yang kuat pada kesehatan jangka panjang.