Menurut definisi Jon Kabat-Zinn (pendiri dan direktur Centers of Minsfulness) praktik ini akan menjadi “hati nurani yang muncul dari memperhatikan, dengan cara yang disengaja, hingga saat ini dan tanpa menghakimi”. Oleh karena itu tentang perhatian yang disengaja dengan sikap yang didasarkan pada tidak adanya penilaian.
Justru sikap tidak menghakimi, yang berhubungan dengan rasa ingin tahu yang welas asih terhadap diri sendiri, adalah salah satu aspek Mindfulness yang paling menyembuhkan , juga disebut Mindfulness. Pada titik ini, perlu dijelaskan bahwa sikap keingintahuan tidak sesuai dengan membangkitkan harapan tertentu.
- Artikel terkait: ” Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
Perbedaan antara Mindfulness dan teknik relaksasi
Kadang-kadang, saya bertemu pasien dalam konsultasi yang menjelaskan kepada saya kesulitan mereka mencoba untuk rileks ketika menerapkan teknik relaksasi; Justru di sanalah tujuan Perhatian Penuh berbeda, ia melampaui relaksasi.
Tujuannya adalah untuk memungkinkan kita mengamati saat ini tanpa mengharapkan sesuatu yang spesifik , tanpa adanya tuntutan yang biasanya berakhir dengan rasa bersalah. Dan di situlah, anehnya, kita akhirnya mencapai relaksasi yang telah lama ditunggu-tunggu, yang biasanya datang ketika tidak dipaksakan untuk datang.
- Anda mungkin tertarik: ” 6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres “
Bagaimana cara menenangkan pikiran dengan Mindfulness?
Ada penelitian tentang peran yang dimainkan oleh praktik Mindfulness dalam mengurangi serangkaian gejala seperti nyeri kronis, kecemasan, dan psoriasis . Dr. Kabat-Zinn telah menghabiskan 20 tahun mempelajari efek Mindfulness pada gangguan ini dan menyatakan “para peserta merasakan pengurangan yang kuat selama 8 minggu, baik dalam jumlah gejala medis yang awalnya dilaporkan, dan dalam masalah psikologis seperti seperti kecemasan, depresi, dan permusuhan. Peningkatan ini terjadi pada sebagian besar peserta di setiap kelas dan terlepas dari diagnosis, yang berarti bahwa program ini penting untuk orang-orang dengan berbagai gangguan medis dan situasi kehidupan yang berbeda ”.
Psikolog mengajarkan bagaimana mengelola stres melalui Midnfulness; Kita biasanya mulai dengan perhatian kita pada nafas, mencoba memusatkan perhatian padanya sambil secara sadar mengalihkan perhatian kita dari kejadian-kejadian di lingkungan. Ini dicapai dengan latihan, tanpa tergesa-gesa dan dengan sikap welas asih terhadap kita. Namun, setiap kasing adalah unik dan Anda harus tahu bagaimana beradaptasi dengan kebutuhan pengguna.
Apa itu belas kasihan?
Di sini saya ingin berhenti untuk menjelaskan konsep “belas kasih”, karena terlalu sering sering dikacaukan dengan kesedihan yang hampir menghina yang kita lihat pada seseorang. Dari konsepsi Mindfulness, welas asih dipahami sebagai sikap pengamatan penuh kasih dan empati yang akan memobilisasi penerimaan kita sehingga, dari sana, kita mendapatkan pelatihan dalam sumber daya kita yang akan datang sebelum hari ke hari.
Dengan latihan sehari-hari, kita akan memiliki perasaan tentang diri kita sendiri sebagai kesadaran masa kini yang mengamati pikiran kita sebagai sesuatu yang layak untuk didengar tetapi tanpa mengidentifikasinya dengan apa “aku”.
Ketika kita dapat mengamati pikiran kita dari “jarak” tertentu, karena kita jauh lebih dari pikiran-pikiran ini, maka hubungan kita dengan mereka berubah. Perhatian penuh memungkinkan kita untuk melihat keadaan kita sebagai pengamat dan, dari sudut pandang istimewa itu, akan lebih mudah untuk menenangkan diri.