Dalam dekade terakhir, yoga telah menjadi sangat populer di Barat karena manfaat kesehatannya, karena latihan fisik dan mental kuno ini menjamin keseimbangan antara tubuh dan pikiran.
Yoga bukan hanya latihan fisik, tetapi merupakan bagian dari filosofi oriental yang jauh lebih dalam, yang memungkinkan Anda menemukan kedamaian batin dan yang menjanjikan untuk melakukan kebiasaan sehat. Dalam masyarakat di mana banyak orang hidup di bawah tekanan … yoga sedang populer!
- Artikel terkait: ” 6 manfaat psikologis yoga “
Cara berlatih yoga di rumah
Karena ini adalah praktik yang sederhana, metode kuno ini dapat dipraktikkan di rumah setiap saat sepanjang hari. Jika Anda ingin tahu cara berlatih yoga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, saya akan menjelaskannya kepada Anda di baris berikut.
1. Ciptakan ruang yang nyaman
Buat lubang untuk diri sendiri di rumah. Anda tidak perlu mengecat ruangan dengan gaya Zen , tetapi ruangan itu harus tenang dan luas sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan kebebasan dan kenyamanan total. Mengalokasikan ruang di rumah Anda untuk yoga dapat membantu Anda menjadi teratur dalam latihan Anda. Yoga membantu menghubungkan pikiran dengan tubuh, dan itu tidak diragukan lagi menenangkan pikiran serta mengaktifkan tubuh.
2. Gunakan aksesoris yang tepat
Untuk berlatih yoga, ada baiknya Anda memiliki matras, sebaiknya yang tidak licin. Ada banyak jenis keset di pasaran, namun harga yang mahal belum tentu menunjukkan kualitas yang lebih baik.
Jika Anda termasuk orang yang peduli dengan alam, Anda juga bisa menemukan tikar organik yang membantu melestarikan lingkungan. Blok atau batu bata yoga sangat ideal terutama jika Anda memiliki tubuh yang kaku. Teliti berbagai aksesori yang ada dan pilih yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan bahwa praktik kuno ini seproduktif mungkin.
3. Pilih jenis yoga dan rutinitas
Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga, Anda perlu tahu apa yang akan Anda lakukan dan rutinitas apa yang akan Anda ikuti. Jika Anda memiliki pengalaman dan pengetahuan yang cukup, Anda bisa menjadi diri sendiri yang dengan kreativitas mempersiapkan rutinitas yang akan Anda ikuti. Sekarang, ada kelas virtual atau buku yoga yang akan membantu Anda melakukan rutinitas dengan benar.
- Juga, Anda harus tahu bahwa ada kelas yoga yang berbeda. Kita menjelaskannya kepada Anda dalam artikel ” 24 jenis yoga yang akan meningkatkan keseimbangan mental Anda “
4. Gunakan internet
Teknologi baru telah memungkinkan kita untuk mendapatkan daftar kelas yoga yang besar dengan satu klik. Anda hanya memerlukan komputer dan telepon genggam untuk dapat mengikuti kelas yoga di rumah Anda sendiri, baik di ruang tamu atau di taman Anda. Ada kelas online berbayar tetapi juga kelas gratis yang bisa Anda temukan di YouTube.
- Artikel terkait: ” 6 pose yoga untuk mengakhiri sakit punggung “
5. Temukan momen yang tepat
Memulai hari dengan yoga sangat ideal, karena menjaga tingkat energi tetap tinggi sepanjang hari dan menjernihkan pikiran Anda sebelum memulai tugas sehari-hari. Namun, banyak orang lebih senang melakukan yoga di sore hari. Temukan waktu yang paling sesuai dengan selera dan jadwal Anda , karena setiap saat sepanjang hari baik untuk menenangkan pikiran dan melepaskan akumulasi stres.
6. Panas
Pemanasan diperlukan sebelum menundukkan tubuh pada postur yang intens. Tanpa pemanasan, seseorang lebih rentan terhadap cedera. Selain itu, sangat ideal untuk memulai dengan postur yang tidak terlalu rumit untuk membangunkan tubuh sebelum beralih ke postur yang lebih intens .
Di bawah ini Anda dapat menemukan contoh pemanasan yoga:
7. Konsisten
Seperti halnya aktivitas apa pun dalam hidup, konsistensi diperlukan untuk melihat hasilnya . Jadikan yoga sebagai bagian dari jadwal harian Anda dan, seiring waktu, jadikan yoga sebagai kebiasaan daripada upaya. Seperti yang dijelaskan Sara Lucia Villalpando, seorang ahli yoga, “yoga dua puluh menit sehari membawa hasil yang lebih positif daripada dua jam latihan sesekali.”
8. Nikmati latihannya
Lebih mudah untuk mengulangi kegiatan yang menyenangkan karena mereka mengaktifkan sistem penghargaan otak kita. Jika kita juga melihat hasilnya, motivasi kita untuk berlatih yoga akan meningkat. Jangan lupa bahwa yoga bermanfaat bagi tubuh Anda, jadi nikmatilah. Seperti yang saya katakan sebelumnya, biasakan, karena akan membutuhkan lebih sedikit usaha untuk menemukan waktu dalam sehari untuk meningkatkan kesehatan umum dan keseimbangan mental Anda.
Manfaat yoga
Yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, dan banyak penelitian mengkonfirmasi hal ini. Dan dengan yoga perlu untuk mengintegrasikan gerakan dengan pernapasan, mengubah dua entitas yang terpisah ini menjadi satu.
Praktek ini digunakan sebagai praktek pencegahan atau rehabilitatif karena penelitian mengkonfirmasi bahwa itu meningkatkan proses metabolisme dan anabolik dan mendukung peredaran energi, mengoksidasi tubuh. Konsekuensi positif dari berlatih yoga terjadi dalam banyak cara. Sebagai contoh:
- Mengurangi stres dengan mempengaruhi kadar kortisol tubuh,
- Tingkatkan fleksibilitas berkat asana.
- Tingkatkan kekuatan dan tonus otot juga berkat asana.
- Ini mendukung pemulihan karena merupakan bentuk istirahat aktif.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi berkat perolehan kesadaran tubuh yang lebih besar.
- Meningkatkan suasana hati dengan mempromosikan pelepasan neurotransmiter dan hormon seperti serotonin dan endorfin.
- Meningkatkan konsentrasi terutama ketika ingin memfiksasi.