Laju kehidupan kita saat ini melibatkan gangguan konstan: lampu, suara, ponsel, iklan, mobil, pekerjaan, keluarga, dll. Singkatnya, harus memperhatikan seribu hal pada saat yang bersamaan. Ini menyiratkan bahwa waktu yang kita dapat tetap terhubung dengan masa kini semakin pendek dan sulit ditemukan. Banyak penelitian menunjukkan hal ini sebagai salah satu penyebab utama stres .
Selain segala sesuatu yang disiratkan oleh zaman sekarang dan masyarakat tempat kita hidup, ada kecenderungan manusiawi kita untuk menambatkan diri kita di masa lalu dan untuk mengingat, seringkali dengan melankolis. Kita menyusahkan diri kita sendiri dengan situasi negatif, menghitung dan menghitung ulang tindakan kita dan tindakan orang lain.
Dengan cara yang sama, kita cenderung khawatir tentang masa depan, mencoba merencanakannya secara rinci dan memandangnya dengan cara yang membawa bencana, memprovokasi perasaan cemas dan sedih dengan imajinasi kita. Sebagian besar waktu kita akhirnya memverifikasi bahwa rencana dan renungan kita tidak terpenuhi dan tidak semuanya berjalan seperti yang kita inginkan.
Bagaimana cara hidup di masa sekarang?
Sering kali kita disarankan untuk hidup di masa sekarang, berkonsentrasi dan menikmati setiap momen dan hal-hal kecil dalam hidup. Tapi apa artinya hidup di masa sekarang? Dan yang paling penting, bagaimana melakukannya?
Jawabannya lebih sederhana daripada yang terlihat: ini hanya tentang hadir, sadar dan juga bertanggung jawab untuk saat ini. Apa yang terjadi beberapa detik yang lalu sudah menjadi bagian dari masa lalu. Hidup di masa sekarang adalah mengesampingkan gangguan untuk fokus di sini dan sekarang . Anda dapat mulai sekarang, sambil membaca baris-baris ini …
1. Apa yang indra Anda rasakan?
Bagaimana lingkungan di sekitar Anda? Perhatikan ruangan tempat Anda berada, orang-orang di sekitar Anda, pencahayaan, warnanya. Apakah ada kebisingan? Berapa suhunya?
2. Bagaimana perasaan Anda secara fisik?
Lihatlah tubuh Anda; Apakah Anda nyaman atau tidak nyaman? Bagian tubuh mana yang bersentuhan dengan lingkungan di sekitar Anda? Emosi apa yang mendominasi dalam diri Anda? Apakah Anda merasakan sakit? Fokus pada pernapasan dan detak jantung Anda. Perasaan apa yang Anda miliki?
3. Apa yang kamu pikirkan?
Apa yang Anda bayangkan, antisipasi atau rencanakan saat ini? Apa yang Anda pedulikan? Apakah Anda benar-benar berada di masa sekarang atau di masa lalu atau di masa depan?
Biarkan pikiran pergi
Sangat penting untuk menyadari bahwa sebagian besar hal yang muncul dalam pikiran kita membayangkan, yang berarti bahwa kita memiliki kekuasaan penuh atas mereka. Sama seperti Anda dapat membawa pikiran ke pikiran Anda, Anda juga dapat melepaskannya. Menyadari bahwa itu hanyalah pikiran , terutama ketika itu membuat kita menderita, adalah bagaimana kita bisa membiarkannya berlalu.
Pikiran bisa menjadi pendamping yang sangat baik ketika kita berhasil fokus pada masa kini dan kenyataan, memberi diri kita alternatif respons yang berbeda terhadap masalah dan situasi yang kita hadapi setiap hari.
Menghubungkan dengan masa kini dengan cara ini, mengambil jeda untuk melakukan latihan ini, kita dapat membuat keputusan berdasarkan bagaimana perasaan kita sebenarnya dengan momen kita saat ini.
Kapan pun kita mau, ketika kita merasa stres, sedih, khawatir … kita dapat menanyakan tiga pertanyaan sebelumnya kepada diri kita sendiri untuk mendapatkan kembali kontak dengan lingkungan dan fokus di sini dan sekarang. Kita juga bisa mendorong diri kita sendiri untuk menjadikan review ini sebagai rutinitas, sampai kita terbiasa.
Contoh: senam buah
Kita mengusulkan latihan kecil dalam perhatian atau perhatian yang dapat membantu Anda merangsang dan memusatkan perhatian pada indra Anda. Ambil buah, atau makanan lain yang Anda suka.
Perhatikan terlebih dahulu dan perhatikan karakteristik visualnya, seperti warna atau ukuran. Kemudian tutup mata Anda dan analisis teksturnya. Terakhir, masukkan ke dalam mulut Anda dan jelajahi rasanya. Biarkan diri Anda terbawa oleh sensasi yang dihasilkannya di lidah, langit-langit mulut, dan gigi Anda. Berkonsentrasi untuk mengalami semua sensasi ini sepenuhnya .
- Artikel terkait: 5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda