Dalam daftar latihan meditasi terdapat berbagai teknik, di antaranya kategori meditasi formal dan informal menonjol.
Tujuan esensial dari kedua jenis meditasi ini adalah untuk menjalani saat ini dengan kesadaran penuh, tanpa menilainya; namun, ada beberapa karakteristik yang memungkinkan mereka untuk dibedakan.
Oleh karena itu, artikel ini akan menjelaskan secara singkat perbedaan antara meditasi formal dan informal , dengan memberikan contoh masing-masing.
- Artikel terkait: “8 jenis Meditasi (dan karakteristiknya)”
Perbedaan utama antara meditasi formal dan informal
Ini adalah aspek kunci yang membedakan antara kedua jenis meditasi.
1. Konteks di mana mereka dilakukan
Salah satu perbedaan utama antara meditasi formal dan informal adalah bahwa yang terakhir adalah modalitas meditasi yang dapat dilakukan dalam konteks sehari-hari apa pun, seperti saat orang tersebut makan, dengan cara yang berfokus sepenuhnya pada menikmati Setiap suapan.
Meditasi formal, di sisi lain, membutuhkan tempat yang tenang di mana itu dapat dilakukan, tanpa gangguan yang dapat mengganggu latihan Anda.
2. Waktu yang dibutuhkan untuk latihan Anda
Aspek lain dari perbedaan antara meditasi formal dan informal adalah bahwa meditasi informal biasanya membutuhkan lebih sedikit waktu untuk dipraktikkan .
Misalnya, dapat dilakukan melalui latihan yang sederhana seperti menempatkan semua indra terfokus pada tindakan makan jeruk; fokus pada setiap gigitan, warnanya, baunya, sentuhannya, dll.
Sebaliknya, meditasi formal membutuhkan waktu minimum untuk dapat secara efektif melakukan urutan latihan yang terdiri dari modalitas meditasi ini (misalnya, 10, 15, 30 menit, dll.).
- Anda mungkin tertarik: “10 manfaat pergi ke terapi psikologis”
3. Rutin dan pembuktian yang dibutuhkan masing-masing
Untuk melakukan meditasi formal perlu melakukan rencana rutin yang lebih terstruktur dan dengan keteguhan yang lebih besar daripada melakukan meditasi informal.
Hal ini disebabkan fakta bahwa ini adalah modalitas meditasi yang terdiri dari lebih banyak latihan sehingga dianjurkan untuk dilakukan secara berurutan. Di sisi lain, karena durasi praktik formal lebih lama, membutuhkan lebih banyak waktu untuk dilakukan secara mandiri.
4. Struktur untuk realisasinya
Di sini kita menemukan perbedaan lain antara meditasi formal dan informal, karena meditasi formal memerlukan kinerja beberapa latihan sebelumnya , seperti pemindaian tubuh atau visualisasi dalam imajinasi, sebelum mempraktikkan jenis meditasi ini; Sedangkan meditasi informal biasanya dilakukan di tempat, melalui mindfulness dalam aktivitas kehidupan sehari-hari, tanpa perlu latihan sebelumnya.
- Artikel terkait: “Teknik relaksasi dan kecanduan”
5. Postur harus dipraktikkan
Perbedaan lain antara meditasi formal dan informal adalah postur yang harus diterapkan oleh orang yang berlatih meditasi formal, karena mereka memerlukan postur yang nyaman, sebaiknya dilakukan sambil duduk atau, kadang-kadang, berbaring .
Di sisi lain, meditasi informal tidak memerlukan jenis postur atau posisi tertentu dari mereka yang melakukan meditasi ini, karena dilakukan saat mereka melakukan beberapa aktivitas kehidupan sehari-hari (misalnya, makan, berjalan, mandi, dll).
6. Tingkat bantuan
Satu perbedaan antara meditasi formal dan informal adalah tingkat bantuan yang diperlukan untuk mempraktikkannya. Dan meditasi formal, seperti yang telah disebutkan, membutuhkan lebih banyak bantuan dan dilakukan dengan cara yang lebih terstruktur dengan serangkaian latihan sebelumnya, di mana pada awalnya diperlukan seorang profesional untuk memandu proses , baik secara langsung atau melalui rekaman sekali. audio.
Perlu dicatat bahwa halaman atau aplikasi khusus juga dapat digunakan di mana terdapat rekaman audio dan video yang berfungsi sebagai panduan.
Bantuan ketika datang untuk membantu dalam meditasi formal, terdiri dari seorang profesional yang menunjukkan apa yang harus dilakukan selama proses tersebut , misalnya, menunjukkan bagian di mana mereka harus fokus pada pemindai tubuh, bergerak untuk menunjukkan kapan mereka harus mengubah bagian tersebut. tubuh yang harus mereka fokuskan, dll.
Namun, meditasi informal, sementara juga membutuhkan latihan dan pengajaran profesional, adalah proses yang lebih murah untuk dipelajari dan dikuasai.
Untuk lebih memahami perbedaan antara meditasi formal dan informal, masing-masing terdiri dari akan dijelaskan secara singkat, serta beberapa latihan yang menyusunnya.
- Artikel terkait: “6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres”
Contoh meditasi formal
Meditasi formal adalah alat yang sangat berguna untuk mempelajari lebih banyak tentang pikiran Anda sendiri, serta sensasi dan emosi yang muncul dalam diri kita.
Selanjutnya, kita akan melihat beberapa latihan yang dilakukan saat berlatih meditasi formal.
1. Pemindaian tubuh
Latihan ini terdiri dari melewati setiap bagian tubuh itu sendiri, dengan fokus pada sensasi yang dirasakan di dalamnya ; semua ini dipandu oleh suara seorang profesional sampai dikuasai dan dapat dilakukan secara mandiri.
Misalnya mulai dengan satu kaki, naik melalui sensasi yang dirasakan oleh masing-masing bagian kaki, pindah ke kaki yang lain sampai berakhir, sehingga berlanjut melalui perut, dada, dengan ekstremitas dan, misalnya , terakhir, kepala; terus menyadari seluruh tubuh. Semua ini sebaiknya dilakukan dengan mata tertutup; Namun, jika Anda merasa tidak nyaman, Anda bisa melakukannya dengan mata terbuka.
2. Visualisasi atau imajinasi positif yang menenangkan
Ini adalah latihan lain yang, seperti pemindaian tubuh, bertujuan untuk membuat orang memasuki kondisi relaksasi untuk melakukan meditasi formal.
Pada dasarnya, latihan ini terdiri dari orang yang melakukan latihan ini membayangkan dirinya di tempat yang tenang yang memancarkan ketenangan , seperti pantai yang sepi sehingga ia dapat mendengarkan deburan ombak laut dengan tenang dan fokus pada suara-suara itu, pemandangan, suasana. sensasi timbul dalam diri orang tersebut, dll.
- Anda mungkin tertarik: “Visualisasi: kekuatan imajinasi untuk mengatasi kesulitan”
3. Jaga perhatian tetap fokus
Setelah Anda berhasil memasuki keadaan relaksasi melalui latihan seperti yang disebutkan di atas, Anda harus memilih fokus yang harus diperhatikan penuh yang harus dipertahankan untuk waktu tertentu (dari detik hingga beberapa menit).
Fokus paling umum di mana perhatian penuh biasanya dipertahankan adalah pernapasan. Ini terdiri dari memiliki kesadaran penuh tentang cara udara masuk dan keluar dari tubuh Anda, bernapas masuk dan keluar secara perlahan dan dalam.
Fokus lain yang sangat umum di mana Anda dapat memberikan perhatian penuh saat melakukan latihan ini, dapat berupa gambar eksternal dari suatu objek yang ada di depan orang tersebut atau bahkan gambar yang diciptakan kembali dalam pikiran itu sendiri.
4. Bekerja dengan pikiran
Latihan ini dapat membantu pada saat-saat di mana seseorang tenggelam dalam pikiran ruminatif negatif , dengan tujuan membuat mereka sadar akan cara pikiran mereka mengembara dan, dengan cara ini, memahami bahwa dia bukanlah isi pikiran itu. dan bahwa pikiran-pikiran itu adalah produk dari imajinasi Anda.
5. Perhatian terfokus pada emosi
Latihan ini adalah contoh lain yang jelas tentang perbedaan antara meditasi formal dan informal, karena latihan ini menyatukan sumber daya dari beberapa latihan meditasi formal yang disebutkan sebelumnya; Oleh karena itu, untuk menguasainya, Anda harus terlebih dahulu belajar mengerjakan yang lainnya .
Ini adalah latihan yang berguna pada saat-saat di mana seseorang mengalami emosi negatif dan mencoba menghindarinya tanpa hasil. Dalam situasi ini, latihan terdiri dari membiarkan emosi ini hadir dalam kesadaran seseorang dari sudut pandang penerimaan .
Untuk melakukan ini, setelah melakukan latihan yang mendorong keadaan relaksasi dan perhatian pada saat ini, Anda harus membiarkan pikiran yang menyebabkan Anda khawatir berada dalam kesadaran Anda, sehingga Anda dapat menemukan sensasi yang Anda alami sebagai hasilnya. kekhawatiran itu, dan kemudian memberi nama pada keadaan khawatir itu (misalnya, putus asa). Sejak saat itu, Anda harus membiarkan emosi yang Anda alami hadir, sementara orang tersebut berkonsentrasi pada pernapasannya.
- Artikel terkait: “Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”
Contoh meditasi informal
Untuk melakukan meditasi jenis ini, idenya adalah mencari momen-momen tertentu, di mana orang tersebut menganggap bahwa latihan mereka akan lebih produktif, dan mencoba untuk menjalaninya dengan tingkat kesadaran penuh.
1. Latihan “Menikmati”
Contoh lain yang jelas dari perbedaan antara meditasi formal dan informal adalah latihan ini, yang tugasnya didasarkan pada melakukan kegiatan rutin dengan memperhatikan detail (misalnya bau yang dialami, detail visual dari apa yang ada di sekitar, sensasi yang dialami pada saat yang tepat, antara lain ).
Latihan ini bisa dilakukan sambil makan, agar setiap gigitannya benar-benar nikmat, begitu juga dengan aktivitas rutin lainnya (misalnya mandi, memasak, dll.).
2. Fokus pada saat ini
Mempraktikkan meditasi informal dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti mencatat dan/atau menggambarkan sesuatu yang spesifik yang ada di lingkungan sekitar kita ketika mempraktikkannya (misalnya, saat berada di ruang tunggu konsultasi, Anda harus melihat pada lima objek yang ada dan menggambarkannya secara mental berdasarkan karakteristik fisiknya dan sehubungan dengan penggunaannya).
- Anda mungkin tertarik: “15 jenis perawatan dan apa karakteristiknya”
3. Berjalanlah dengan sadar
Contoh latihan berjalan dengan penuh kesadaran adalah dengan melakukan hal berikut: berjalan dengan sadar dalam perjalanan ke tempat kerja, sehingga Anda tidak fokus pada masalah yang perlu Anda selesaikan di hari kerja Anda, melainkan Anda memusatkan perhatian pada setiap masalah. langkah yang terjadi, dalam sensasi dan memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda saat Anda berjalan .
Tujuan utama dari latihan informal adalah untuk menghilangkan autopilot, saat melakukan serangkaian kegiatan rutin, untuk sepenuhnya sadar pada saat ini.
Dengan cara ini, orang tersebut dapat belajar untuk menemukan situasi-situasi kunci untuk munculnya pikiran-pikiran ruminatif yang menimbulkan ketidaknyamanan dan dengan demikian dapat belajar untuk menoleransi pengalaman pada saat yang tepat dan fokus pada apa yang terjadi di sekitar mereka; sehingga seiring waktu pikiran ruminatif ini akan berhenti menyebabkan Anda merasa tidak nyaman.