Bekerja lebih dari 8 jam di depan komputer adalah rutinitas sehari-hari banyak karyawan, terutama yang bekerja di kantor atau dari rumah sendiri.
Banyak hari kerja dihabiskan dengan duduk, dengan sedikit istirahat untuk meregangkan atau mengendurkan otot. Jika kita menambahkan bahwa hanya sedikit orang yang memasukkan latihan fisik ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, kita memiliki masalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Cedera otot umum saat bekerja di depan PC meningkat dengan menjalani gaya hidup tidak aktif , itulah sebabnya mereka menjadi masalah kesehatan masyarakat yang serius. Selanjutnya kita akan melihat apa saja cedera utama dari jenis ini dan apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya.
- Artikel terkait: “Sistem otot: apa itu, bagian dan fungsinya”
6 cedera otot umum saat bekerja di depan PC
Sebagian besar, jam kerja adalah 8 jam dari Senin hingga Jumat, yang berarti sekitar 40 jam kerja per minggu. Saat ada istirahat makan siang, kopi atau kamar mandi, dan semoga periode relaksasi singkat, banyak pekerja menghabiskan waktu berjam-jam di depan PC mereka, terutama mereka yang bekerja di kantor atau dari rumah.
Semua orang tahu bahwa gaya hidup yang tidak aktif berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Kurang gerak berhubungan dengan beberapa masalah kesehatan, baik fisik maupun mental , serta meningkatkan kemungkinan menderita penyakit kronis. Setiap tahun ada lebih banyak kasus orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dengan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan bahwa sekitar 40% dari populasi dunia menderita masalah ini, yang diterjemahkan ke dalam angka akan menjadi sekitar 1,2 miliar orang.
Biasanya, orang dewasa menghabiskan hampir 10 jam sehari untuk duduk. Bukan hanya karena pekerjaan, meski perlu diperhatikan bahwa butuh perhatian khusus untuk menghabiskan hampir 8 jam sehari duduk di depan komputer. Kita berutang 2 jam ekstra (yang bisa sampai 8) untuk “aktivitas” domestik seperti menonton TV, menggunakan komputer untuk tujuan rekreasi atau hanya berbaring.
Idealnya, manfaatkan waktu luang untuk berolahraga, bergerak sebanyak mungkin . Ini terdengar hebat secara teori, dan kita semua telah menginternalisasikannya sebagai tip nomor 1 untuk memerangi kehidupan yang tidak banyak bergerak, tetapi dalam praktiknya lebih rumit. Sulit untuk melawan kelelahan setelah seharian bekerja keras, dan ditambah dengan lekas marah dan frustrasi yang terkait dengan pekerjaan berat, hal terakhir yang kita pikirkan ketika kita sampai di rumah adalah lari maraton, angkat beban, atau jongkok.
Untuk alasan ini, dengan maksud mencoba membuat pembaca sadar akan kebutuhan untuk memerangi gaya hidup menetap, alih-alih merekomendasikan saran bebas untuk bergerak, kita akan mencari sesuatu yang jauh lebih efektif: untuk mempublikasikan cedera otot umum utama ketika bekerja di depan PC. Semuanya adalah penyakit yang terkait dengan menghabiskan berjam-jam duduk di kursi dalam posisi yang tidak nyaman , yang mengatakan “bekerja dengan komputer” juga mengatakan “bermain video game” atau “bergulir di jejaring sosial”.
1. Epikondilitis
Epicondylitis, juga dikenal sebagai penyakit pemain tenis. Ini adalah lesi yang ditandai dengan rasa sakit yang hebat di bagian luar siku, tepat di daerah epikondilus.
Ini adalah peradangan yang menyakitkan pada otot dan tendon di bagian tubuh ini, yang disebabkan oleh kelelahan dan ketegangan yang konstan dan berulang di daerah siku ini. Cedera ini terjadi secara khusus pada titik penyisipan tendon tulang humerus, radius dan ulna.
Meskipun biasanya dikaitkan dengan melakukan latihan fisik seperti tenis atau tenis dayung, itu juga bisa disebabkan oleh menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer mempertahankan postur yang tidak tepat. Untuk meringankan penyakit ini, perawatan yang digunakan meliputi fisioterapi, aplikasi es dan konsumsi analgesik.
2. Sakit pinggang
Nyeri punggung bawah, lebih dikenal sebagai lumbago, adalah nyeri terlokalisir di punggung bawah yang dapat muncul dalam dua bentuk, satu akut dan terbatas dalam waktu dan yang lainnya kronis , berlangsung dalam jangka panjang.
Insiden sepanjang hidup diperkirakan antara 60 dan 90% dari populasi, yang berarti bahwa 9 dari 10 orang di seluruh dunia mungkin mengalami nyeri punggung bawah dalam hidup mereka. Untungnya, sekitar 80-90% kasus bersifat sementara, dan hanya 10% kasus yang berlangsung lama dan kronis.
Di antara penyebab paling umum dari penyakit ini kita memiliki ketegangan ligamen atau otot di punggung. Peregangan otot di tulang belakang bagian bawah dapat menyebabkan retakan mikro dan cedera, yang menyebabkan rasa sakit. Ini juga dapat disebabkan karena terlalu lama melengkungkan punggung, mengingat tekanan mekanis yang terkait dengan posisi tulang belakang seperti itu .
Di antara perawatan pencegahan, kita memiliki koreksi postural, yang dianggap sebagai alat terbaik untuk mencegah nyeri punggung bawah akut. Untuk alasan ini, jika kita tidak dapat berhenti bekerja dengan komputer, kita harus memantau postur tubuh kita, duduk tegak, dengan sudut penyangga yang benar yang memungkinkan tulang belakang untuk beristirahat.
3. Sakit kepala tegang
Terkadang kepala kita sakit karena duduk di posisi yang salah. Sakit kepala tegang terjadi ketika otot-otot leher dan kulit kepala berkontraksi karena tekanan psikologis , terutama stres, kecemasan, dan depresi, bersama dengan kebiasaan postur yang buruk dan trauma kepala. Semua masalah ini dapat membahayakan otot leher.
Penyakit ini umum terjadi karena kombinasi stres kerja ditambah dengan postur tubuh yang sangat buruk. Sakit kepala tegang bermanifestasi dalam berbagai cara, seperti tekanan pada satu mata, nyeri pada sinus atau dalam bentuk ketegangan di sekitar kepala .
Untuk menghindari ketidaknyamanan ini, sangat penting untuk menggunakan teknik menghilangkan stres, bernapas perlahan dan, jika penyebab potensial adalah emosional, pergi ke spesialis, terutama psikolog untuk melihat apakah ada jenis masalah psikologis seperti kecemasan dan depresi. yang menyebabkannya. Dia akan memberi kita rekomendasi untuk mengelola ketidaknyamanan psikologis dan juga strategi untuk mengelola stres kerja.
- Anda mungkin tertarik: “Sakit kepala tegang: penyebab, gejala, dan pengobatan”
4. Skoliosis
Skoliosis lebih dari sekadar cedera otot, itu adalah cedera tulang di mana tulang belakang orang yang terkena menekuk ke satu sisi karena mempertahankan postur yang salah berulang kali dan untuk waktu yang lama. Sebagai konsekuensi dari kelengkungan tulang belakang, orang yang terkena mungkin merasakan sakit yang hebat di punggung dan ketidaknyamanan saat duduk. Cedera ini bisa ringan atau berat tergantung seberapa melengkungnya tulang belakang.
Hal itu bisa dicegah dengan menggunakan furnitur ergonomis di kantor, selain melakukan olahraga yang membantu memusatkan tulang belakang, seperti berenang. Dalam kasus yang paling serius, intervensi bedah akan diperlukan untuk dapat memusatkan tulang belakang, suatu proses yang cukup menyakitkan karena banyak tulang belakang harus dipindahkan.
5. Lordosis
Adalah normal bagi tulang belakang untuk menampilkan lekukan di area leher, batang tubuh dan punggung bawah, memposisikan kepala panggul secara alami. Selain itu, kelengkungan ini berfungsi sebagai peredam kejut, mendistribusikan tekanan yang terjadi selama gerakan , saat berjalan atau mengambil benda.
Namun, kadang-kadang terjadi bahwa lekukan ini menonjol, menghasilkan lordosis yang sangat mirip dengan skoliosis, kecuali bahwa bukannya melengkungkan tulang belakang ke satu sisi, ia melakukannya secara berlebihan ke depan dan ke belakang. Lordosis didiagnosis dengan mengamati kelengkungan yang berlebihan di punggung bawah .
Kondisi ini dapat melibatkan nyeri otot dan disebabkan, selain tidak menggunakan kursi ergonomis yang memadai, oleh faktor-faktor seperti usia dan kondisi medis bawaan dan didapat tertentu, termasuk achondroplasia, diskitis, obesitas, kyphosis dan osteoporosis.
6. Sindrom terowongan karpal
Akhirnya kita memiliki carpal tunnel syndrome di mana otot dan tendon tangan terpengaruh. Kondisi ini disebabkan oleh imobilisasi saraf median tangan, saraf yang terletak tepat di terowongan karpal. Biasanya terjadi saat melakukan aktivitas berulang dengan tangan , menyebabkan cairan menumpuk di daerah ini dan tendon di bawah terowongan membengkak, menyebabkan rasa sakit di hampir seluruh tangan, terutama jari tengah, telunjuk dan jari jempol.
Akibatnya, penyakit ini mencegah gerakan alami pergelangan tangan, menyebabkan berbagai tingkat rasa sakit dan cacat sementara, meskipun bisa menjadi kronis. Penyakit ini umum terjadi pada orang yang melakukan pekerjaan manual yang membutuhkan gerakan menekuk dengan tangan , umum terjadi pada pemain tenis, pemain tenis dayung dan, juga, orang yang bekerja dengan komputer setiap hari, mengetik dan menggunakan mouse terus-menerus.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari jenis penyakit ini?
Untuk menghindari jenis penyakit yang terkait dengan penggunaan PC dalam jangka waktu yang lama, kita dapat mengikuti daftar tips berikut:
- Bangunlah setiap 30 menit, sebaiknya lakukan beberapa peregangan.
- Penyelesaian telepon atau menonton TV sambil berdiri.
- Menggunakan kursi ergonomis dan menempatkan meja tinggi di lingkungan kerja, yang membantu mencegah lengkungan punggung yang tidak disengaja.
- Lakukan rapat kerja dengan berjalan atau berdiri.
- Jika kita bekerja di rumah, letakkan komputer atau tablet di atas treadmill dan berjalanlah sambil bekerja.
Tip kecil ini sangat ideal untuk menghindari cedera otot , karena berfungsi untuk mengendurkan otot dan menghindari segala jenis masalah fisik. Memasukkannya secara progresif ke dalam kehidupan kita sehari-hari dapat membuat perbedaan besar, serta menjadi cara yang efektif tetapi tidak terlalu intens untuk melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.