Sebelum memberikan ceramah, memperkenalkan diri kepada seseorang yang penting, ada detail yang sering luput dari perhatian: kebutuhan untuk menjaga suara Anda agar tidak mengkhianati kita.
Sama seperti kita menghangatkan otot kita sebelum melakukan olahraga, penting untuk merawat pita suara kita dengan perawatan yang layak dan mempersiapkan otot-otot kecil itu untuk pekerjaan yang harus mereka lakukan. Tentu saja, bernyanyi di kamar mandi adalah cara yang bagus untuk pemanasan, tetapi mungkin beberapa dari yang lain yang saya jelaskan di bawah ini juga akan berguna jika, sebelum naik ke panggung atau memberikan ceramah itu, Anda tidak memiliki akses ke sana.
Tujuannya adalah, melalui penggunaan suara kita yang baik, untuk menghindari kelebihan beban dan kelelahan vokal untuk mencegah cedera seperti aphonia , polip di pita suara, dll … pada saat yang sama kita menemukan suara kita sendiri yang berharga dan memberikannya umur panjang .
- Anda mungkin tertarik: ” Mengapa kita tidak menyukai rekaman suara kita? “
Latihan untuk menjaga suara
Meskipun beberapa orang memiliki pola unik dari getaran pita suara yang membuatnya lebih cocok untuk pertunjukan, peniruan, atau lagu (karena mereka bergerak lebih cepat dan dekat dengan kekuatan lebih dari biasanya), kita dapat dan harus menjaga suara dan mengembangkannya hingga optimalisasinya. . Selain latihan yang saya paparkan di bawah ini, melindungi leher dari dingin, minum minuman hangat (terutama teh jahe atau rami) dan menghindari alkohol dan tembakau sebelum menggunakan suara untuk waktu yang lama adalah tips yang perlu diperhatikan.
Latihan-latihan ini berasal dari pembelajaran saya sebagai sopran, mereka membantu saya dan masih saya lakukan setiap hari. Mereka tidak hanya meningkatkan suara … mereka juga rileks dan meningkatkan konsentrasi. Selain itu, mereka cukup bijaksana, sehingga dapat dilakukan kapan saja tanpa menarik perhatian. Misalnya, sebelum pergi mengajar, beri ceramah …
1. Peregangan
Dengan kaki terpisah, sejajar pada ketinggian pinggul kita, dan lutut sedikit ditekuk, kita mengarahkan tulang ekor ke depan dan mengangkat tangan ke langit-langit, pegang pergelangan tangan dengan tangan yang lain dan tarik ke atas. Kita ulangi berpindah tangan. Sekitar tiga kali per tangan akan cukup untuk meregangkan otot-otot interkostal dan membantu diafragma untuk rileks .
Sekarang kita memijat leher, area trapezius dan bahu kita untuk melembutkan otot. Kita meletakkan lengan di atas kepala dan meletakkan telapak tangan di atas telinga, menarik kepala dengan lembut, meregangkan semua otot dengan baik. Kita dapat mengintensifkannya dengan merentangkan tangan yang berlawanan ke arah tanah.
Kemudian kita meletakkan dagu kita di satu bahu dan kita memutar kepala kita ke bawah dengan dagu kita selalu menyentuh tubuh kita ke bahu yang lain dan selalu berputar kembali ke bawah.
- Anda mungkin tertarik: ” 6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres “
2. Relaksasi wajah
Dengan lidah, kita menekan dinding mulut sekuat dan sekuat yang kita bisa. Kemudian kita mencubit tulang pipi dan pipi kita, area lengkungan ciliary, kita menarik telinga kita … dan kita menekan lagi dengan lidah kita. Anda akan melihat bahwa sekarang lidah dapat melangkah lebih jauh dengan sedikit usaha. Ulangi dua atau tiga kali. Setelah kita menghangatkannya, keluarkan lidah, regangkan ke bawah dan ke depan, tunggu 15 detik dan rileks di dalam.
Jika mengganggu (di pangkal, bukan di frenulum) ulangi sampai tidak lagi mengganggu. Hal yang sama ke arah samping: lidah keluar, regangkan ke bawah dan sisi kanan, tahan selama 15 detik dan rileks di dalam. Hal yang sama ke sisi kiri. Ulangi sampai tidak mengganggu.
3. Panaskan diafragma
Kaki dibuka selebar pinggul, tulang ekor ke depan, lutut sedikit ditekuk, tarik napas dalam-dalam dan keluarkan udara dengan tekanan besar melalui mulut yang hampir tertutup , mengeluarkan suara F sambil mengontrol dengan tangan Anda jumlah udara yang dikeluarkan dari perut. Dengan latihan sangat mudah dan sangat membantu untuk belajar mengatur udara yang kita gunakan saat berbicara. Ini adalah salah satu latihan yang paling berguna untuk menjaga suara.
4. Pemanasan pita suara
Dengan bibir berbentuk paruh bebek longgar, tenggorokan terbuka dan kepala condong dengan dagu dekat ke dada, tarik napas melalui hidung tanpa suara hidung dan buang napas melalui mulut dengan keras, meniru kuda dan dengan demikian menyebabkan bibir bergetar . Ulangi 5 kali.
Letakkan gigi seri pada bibir bawah dan keluarkan suara lembut dengan menghembuskan udara sebanyak-banyaknya, menirukan dengungan lebah dengan huruf V. Lakukan 5 kali lagi.
Mengunyah dengan gerakan rahang vertikal, miringkan kepala ke bawah dan tambahkan vokal O, ulangi MO, MO, MO. 5 kali.
5. Tempatkan suara
Untuk melakukan ini, dalam posisi “bernyanyi” (atau berbicara) yang sudah Anda ketahui: kaki terpisah, kaki di pinggul, tulang ekor ke depan, lutut sedikit ditekuk, kita menurunkan dagu ke arah dada dan mengucapkan sebuah kalimat. Suara harus beresonansi di langit-langit atas dan bergetar di gigi seri . Ulangi frasa tersebut sampai Anda memastikan suara Anda berada di posisi itu, dan Anda bahkan dapat melatih pidato, teks, atau pelajaran yang akan Anda presentasikan.